hvorfor du har brug for protein under graviditet
aminosyrerne, der udgør protein, er byggestenene i din krops celler – og også i din babys krop. Det er vigtigt at få nok protein i hele din graviditet, men det er især kritisk i anden og tredje trimester. Det er, når din baby vokser hurtigst, og dine bryster og organer bliver større for at imødekomme behovene hos din voksende baby.,
hvor meget protein du har brug for
proteinbehov for gravide kan variere fra så lidt som 40 gram til så meget som 70 gram pr. For at finde ud af, hvor meget protein din krop har brug for hver dag, kan du gå til ChooseMyPlate.gov og skabe en individualiseret måltidsplan.
Du behøver ikke at få den anbefalede mængde protein hver dag. I stedet, sigte mod dette beløb som et gennemsnit i løbet af et par dage eller en uge.,de fleste kvinder i USA spiser regelmæssigt mere protein, end de har brug for, så du har sandsynligvis ikke problemer med at imødekomme din krops behov under graviditeten. Hvis du ikke spiser kød, kan du opfylde dine proteinkrav gennem andre kilder, herunder mejeriprodukter, bønner, æg eller sojaprodukter.vægttab ,muskeltræthed, hyppige infektioner og svær væskeretention kan være tegn på, at du ikke får nok protein i din kost.,
fødekilder til protein
bønner er en stor kilde til protein, ligesom magert kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, æg, mælk, ost, tofu og yoghurt. Selvom animalske produkter indeholder komplette proteiner (alle ni aminosyrekomponenter) og plantekilder generelt ikke, vil det at spise en række fødevarer i løbet af dagen hjælpe med at sikre, at du får alle de aminosyrer, du har brug for.
spis tre eller fire portioner protein dagligt, og du vil være godt på vej til at spise rigtigt for en sund graviditet og baby., (Halvfjerds gram protein svarer stort set til summen af to 8 ounce glas mælk, et 5 ounce kyllingebryst og en 7 ounce beholder nonfat græsk yoghurt, for eksempel.,/li>
Bønner, nødder, bælgfrugter
- 1 / 2 kop rå tofu (firma): 20 g
- 1 kop kogte linser: 18 g
- 1 kop dåse sorte bønner: 15 g
- 1 kop dåse kidney bønner: 13 g
- 1 kop dåse garbanzos: 12 g
- 1 kop dåse pinto bønner: 12 g
- 2 spsk glat jordnøddesmør: 8 g
- 1 ounce tør ristede jordnødder: 7 g
- 1 kop lys almindeligt sojamælk: 6 g
Kød, fjerkræ og fisk
Bemærk, at 3 ounce af kogt kød eller fisk, der er på størrelse med et spil kort.,
- 1/2 ristet kyllingebryst (uden skind): 27 g
- 3 ounces bagte eller grillede sockeye laks: 23 g
- 3 ounces bagte eller grillede ørreder: 23 g
- 3 ounces magert oksekød hamburger patty, kogt: 21g
Forsigtighed: det er Ikke alle fisk, der anses for at være sikre under graviditet. Nogle rovdyrfisk-især haj, sværdfisk, kongemakrel, og flisefisk – bør undgås, fordi de indeholder methylkviksølv, et metal, der antages at være skadeligt i høje doser til de voksende hjerner hos fostre og små børn. amerikansk., Food and Drug Administration anbefaler, at du spiser 8 til 12 ounce andre fisk under graviditeten.
Lær mere om, hvordan du undgår kviksølv, mens du spiser fisk.