Del Størrelsen andPortion Kontrol
Mest Almindelige Vægttab Fejl
Ikke Opmærksom på portionsstørrelse
Size matters. Lad ikke nogen fortælle dig anderledes.portionsstørrelse betyder noget, selvom du spiser de rigtige fødevarer!
har du hørt om portionskontrolplader? Nogle af mine klienter elsker dem.
de er begejstrede for at have en visuel guide til, hvor meget mad de skal spise.,nogle af mine klienter hader dem.
de vil ikke have noget bestik, der fortæller dem, hvor meget de skal spise!
Jeg synes, de er et godt værktøj, men kun hvis de appellerer til dig. (Jeg elsker dem personligt og bruger dem selv!)
Hvis du tror, de kan, Tjek dette valg
Du kan spise fisk eller bruge olivenolie…
…fordi du ved, at de er “gode for dig.”
men hvis du spiser for meget af de rigtige fødevarer, kan du stadig aldrig miste en ounce!,
det skyldes, at alle fødevarer, selv gode fødevarer, har kalorier
og kalorier betyder noget, når det kommer til vægttab. Portion kontrol er derfor et must.
Antag, at du er færdig med en hel 9 o.. del af laks i en restaurant. Vid dette: en “portion” er anderledes end en “servering.”
en portion er, hvad restauranten beslutter at lægge på din tallerken. I dette tilfælde er det 3 gange, hvad en standard serveringsstørrelse er. (Se, hvad en standard serveringsstørrelse er nedenfor.) Og endda en sund mad som laks har ~60 kalorier pr.
din 9 oz., Portionen har derfor 540 kalorier (og det tager ikke engang hensyn til kalorierne, uanset hvad det er kogt i, kan indeholde)…så mange kalorier som en McDonald ‘ s Big Mac!
sikker på, at laksen er sundere end fastfood, men din talje kender ikke forskellen. Når du spiser kalorier…sund eller på anden måde…de ender med at blive opbevaret som kropsfedt.
hvor meget at spise: den rigtige portionsstørrelse
Hvis du kæmper med din vægt og genkender, at det kan skyldes dine portioner, skal du starte med blot at reducere portioner med så lidt som 25%., Denne lille ændring i portionsstørrelse bør ikke føles som en big deal, men det vil reducere antallet af kalorier du spiser over tid betydeligt. de fleste mennesker tror, at de har brug for at skære portioner drastisk, så holder de sig ikke med det, fordi ændringen er for alvorlig. Hvis du normalt spiser en 16 ounce. bøf, prøv at bestille en 12 ounce. bøf.
Ja, standard serveringsstørrelsen er virkelig 3 oz., men hvis du er vant til at spise en 16 oz. bøf, 3 ounce. vil sandsynligvis virke for lidt. 12 ounce. er 25 % mindre end 16 oz. 200 kaloriebesparelser) og bør ikke lade dig føle dig for sulten., Og her er fordelen:
Spar 200 kalorier om dagen og tab 20 pund om året!
Sådan reduceres portionsstørrelser
- Bestil mindre: 12 o.. vs 16 oz. eller 8 oz. vs 12 o..
- Start med mindre portioner. Når du spiser ude, anmode om, at en del af din ordre være doggie bagged før du serveres.
- Split portioner med en ven.
- køb mindre portioner i supermarkedet. Hvis du normalt køber 1 pund kylling, køb 3/4 pund. Madlavning mindre betyder mindre at over-stuff dig selv med.
- spis på mindre plader., Server middag på din salatplade (og salat på din middagstallerken).
- Læs ernæringsetiketter for at forstå serveringsstørrelser. Du skal vide, hvor meget korn eller hvor mange kiks der betragtes som “1 servering.”
- køb portion kontrolleret snack fødevarer. Hvis du skal have “junk” fødevarer, købe dem i enkelt servering størrelser eller divvy op fuld størrelse pakker i mindre, individuelle poser.
- Bestil portioner i børnestørrelse (fungerer godt til is!)
- Bestil frokost portioner til middag.
Standard serveringsstørrelser
laver du flere af de mest almindelige vægttabfejl?,
Undgå at Blive alt FOR Sulten
Overvej Alkohol Kalorier
Spiser Sloooooowly
Spis Masser af Frugt
Spiser Nok Grøntsager
Motion FOR RIGTIGE
Få Nok Vand
Kick “Hurtig” Vægttab
Vide, Hvad der er På Din Tallerken
holde op med at Spise Tilfældigt
Praksis Portion Kontrol
(retur til tekst)
Download en portionsstørrelse-Kort (PDF-fil) til at hjælpe dig med at huske, hvad en standard servering af mad ser ud. Klip kortet ud og opbevar det i din tegnebog for at henvise til.
mere vægttab.,
få mere at vide om portionsstørrelse og portionskontrol.
Tilbage Til Personlig Ernæring Guide Hjem.