Power walking vs jogging: det er spørgsmålet for dem, der er på udkig efter et alternativ til at køre for at opfylde deres trænings-og behov.
alle ved, at løb sammen med korrekt slankekure kan hjælpe dig med at tabe sig. Men hvis du er ny til fitness, kan det være farligt at løbe ud af porten. Mens menneskekroppen er holdbar, skal den finesseres til at træne. Tænk på din krop som en bil., I det kolde vejr skal du lade motoren køre et stykke tid for at varme det op og holde batteriet fra at dø. Du kommer ikke til at bare dreje nøglen, ramte 60 MPH og være på vej. på samme måde vil du i starten af din fitnessrejse ikke trække dine ben tilbage, synes det er en rimelig strækning og derefter køre med din tophastighed.
Nå, du kan gøre det, men du ville ikke være i stand til at løbe længe, og du risikerer skade. Muskler skal opvarmes, de skal omhyggeligt vækkes, plejes og støt men forsigtigt skubbes over en lang periode.,
men det betyder ikke, at du ikke kan tabe dig, da din krop varmer op til ideen om at træne. Po .er walkingalking og jogging er begge værdifulde muligheder til rådighed for nye løbere. De introducerer ikke kun din krop til den type anstrengelse, den står overfor fremad, men de kan hjælpe dig med at tabe dig.
begge øvelser er også nyttige for dem, der kommer sig efter skader. Ved magt walkingalking eller jogging, vil du hjælpe din krop helbrede og slippe af med nogle overskydende chub.,
Power Walking vs Jogging
Det kan lyde mærkeligt specifikke, men en power walk er nogenlunde mellem 3,5 KM og 4,5 km / H. Dette er vigtigt af flere grunde. For det første er det nemt, når du bevæger dig, for at øge hastigheden. I betragtning af at du er ny til fitness, kan øge din hastighed for hurtigt og for længe resultere i skade. I tilfælde af dem, der bruger magt gå som et middel til at hjælpe med at komme sig efter en skade, kan du gøre dig selv mere skade end gavn ved at gå for alt for hurtigt.
undersøgelser har antydet, at magt går ud over 4.,5MPH er ubehageligt og potentielt farligt. I det tempo ville du sandsynligvis være mere behagelig at løbe. Når strømmen går ved 5 km / h eller derover, forlænger dine kalvemuskler for hurtigt. Uden den rette tid til at klargøre sig selv, vil du ikke være i stand til at fortsætte med at gå, så længe du gerne vil. Dine muskler vil simpelthen ikke være i stand til at overholde.
for at regulere din hastighed kan du Do .nloade apps, der giver dig besked, hvis du går for hurtigt eller for langsomt. Hvis du bruger et løbebånd, kan det programmeres til at opretholde en bestemt hastighed for dig.,
Du kan også foretage ændringer i dit skridt for at holde dig i bevægelse i et stabilt tempo. Under din magt gåtur, holde dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel. Når du løber, skal dine fremskridt være lange. Som en PO .er walkeralker skal dine fremskridt være korte og målte for at opretholde dit tempo. Sørg for at engagere din abs og holde din rygsøjle i en lige, neutral position under po .er walkalk. Denne formation hjælper dig med at slanke og tone op.
men selv strømvandringer skal graciøst glide ind. Start med bare en regelmæssig, normal gåtur i fem til 10 minutter., Bare få blodet til at flyde. Derefter skal du hæve din hastighed til et strømkørsel. Målet er at opretholde tempoet i 20 til 30 minutter fire til seks gange om ugen. Mens de fleste løbere har en tendens til at løbe i en halv time tre gange om ugen, er Po .er walkingalking meget lav effekt, så du sikkert kan træne de fleste dage ud af ugen.
selvfølgelig kan du muligvis ikke gå i 20 til 30 minutter fire til seks gange om ugen. Po .er walkingalking handler ikke om straks at bryde gennem grænser. Gå i et tempo og i en varighed, der er behagelig for dig.,
når det er sagt, vil du med tiden bemærke ændringer i din krop og dit hjerte-kar-helbred. I et konstant tempo vil du være i stand til at forbrænde 90 kalorier pr.
Når du er i stand til magten gang på 4 mph mellem 30 og 45 minutter, og du vedligeholder en liste over mindst tre gange om ugen, bør du begynde at se forbedringer i din fysiske og hjerte-kar-betingelser inden for to uger. Selvfølgelig, som tiden går, du kan øge varigheden af magt gåture samt antallet af dage, du gør dem., Men som med løb, har du brug for mindst en fridag om ugen for at din krop kan komme sig.
Po .er walkingalking kan være lige så holdbar som løb. Hvis du føler dig som om du har plateaued (at dit nuværende tempo ikke længere hjælper dig med at tabe sig), kan du ændre din træning ved at tage nogle tips fra løb.
overvej at tilføje en vægtvest eller ændre terrænet. Hældninger vil tvinge din krop til at øve sig mere for at klatre op ad en bakke, brænde flere kalorier og hjælpe din krop med at tabe sig., Selvfølgelig er anstrengelsen øget, så hvis du har en tilstand, hvor du skal forblive i et bestemt tempo eller niveau af hensyn til dit hjerte eller din krop, bør du konsultere din læge, hvis du er sund nok til den ekstra anstrengelse.
Du kan også overveje at tilføje i interval po .er walksalks. For eksempel vil du køre i fem minutter ved 3.5 MPH og derefter køre i to minutter ved 4MPH eller 4.5 MPH. Du skifter frem og tilbage mellem disse hastigheder i den normale varighed af din po .er walkalk., Dette hjælper ikke kun med at udvikle dine muskler og holde dem fleksible, men det vil også hjælpe dig med at tabe sig ved at forbrænde kalorier.
Men hvis du stadig føler dig begrænset af dit strømforbrug går – enten ikke at få de gevinster, du vil have ud af det, eller det er for nemt for dig, jogger kunne være svaret.
Jogging vs Power Walking
En løbetur er hurtigere end en power walk. Mens nogle grupper er uenige om den nøjagtige linje mellem, hvor magtvandring slutter, og jogging begynder, kan du med sikkerhed antage, at du ved 6 km / h jogger ikke magtvandring., Alt over 6MPH er et løb.
Jogging er generelt bedre for vægttab simpelthen på grund af stigningen i hastighed – under en jog af samme varighed som en kraftvandring er du sikker på at forbrænde flere kalorier.
Du skal jogge nok til, at du kan opretholde en samtale, men ikke tale kontinuerligt.
selvfølgelig er der begrænsninger at overveje. Hvis din krop kun kan modstå øvelser med lav effekt, er Po .er walkingalking vejen at gå. Hvis du leder efter et tilgængeligt indgangspunkt i fysisk kondition, skal du overveje, at dette er som et springbræt.,
Når du føler, at du har fået alt, hvad du kunne ud af magtvandring, og hvis du føler, at du er i stand til at gøre mere, skal du gå videre til jogging. Igen forbrænder det øgede tempo flere kalorier, hvilket er nøglen til vægttab.
Desværre er det ikke det samme at miste kalorier for alle.
Hvad bestemmer Kalorietab?
Når du spiser mad, tager du kalorier. Vedligeholdelse af en sund kost og begrænsning af junkfood hjælper dig med at styre din vægt. Men over tid kan dårlige spisevaner og mangel på motion skade din krop., Du vil tage på dårlige kalorier-dem, der fodrer dit system, men ikke på den rigtige måde. I stedet for at give dig energi, trækker de dig ud og giver dig kærlighedshåndtag.
Når du har besluttet, at det er på tide at erstatte disse håndtag med en flad, ønskelig mave, skal du forbrænde disse kalorier. Desværre, hvis du og en ven – lad os sige, at du er i samme alder og omkring samme højde og vægt – beslutter at træne sammen, vil du sandsynligvis forbrænde kalorier forskelligt. Alle taber sig forskelligt, selv når de udfører de samme øvelser i samme varighed med samme hastighed.,
mænd har tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder, for eksempel. Mænd har også en tendens til at dø yngre, så det får dig til at undre dig over, om det overhovedet er værd at stræbe efter et godt helbred. Derefter overvejer du selvfølgelig, hvor stor abs ser ud, og du fortsætter med at træne alligevel.
køn er dog kun en af mange faktorer. Din etablerede vægt, hvor hurtigt du bevæger dig, og hvor længe du arbejder for alle, bestemmer, hvor mange kalorier du vil tabe. Der er også faktorer, som du muligvis ikke kan kontrollere.
genetik, for eksempel., Du kan have en vanskeligere tid kaste vægt end den person ved siden af dig. Miljøfaktorer spiller også en rolle. Det er helt sikkert lettere at opbygge en sved, mens du kører i Florida, end det er i .isconsin.
uanset om du vælger at gå eller jogge, har du evnen til at tabe sig. Du skal blot være konsekvent og dedikeret.