plov POSE instruktioner
1. Lig på ryggen med armene ved siden af og benene forlænget.
2. Bøj dine knæ og løft dine ben, balder og ryg på ATN gang.
3. Bring dine knæ tæt på din pande og støtte ryggen med dine hænder.
4. Langsomt rette dine ben og ryg, nå tæerne til gulvet, slip armene, klem skulderbladene og interlace dine fingre.
5. Bliv i Plov pose i 30 sekunder til 1 minut.,
MINDFULNESS praksis
Træk vejret dybt, støtte din vægt på dine skuldre og arme og ikke på din nakke og hoved. Hold dine ben helt udstrakte og hold din torso vinkelret på gulvet.
HALASANA FORDELE
Plov udgør strækker sig skuldre og ryg, beroliger hjernen og hjælper med frigivelse af akkumulerede stress og spændinger. Denne position øger også cirkulationen, styrker overkroppen og stimulerer immunsystemet.
kontraindikationer
skulder -, nakke-eller rygskade.,
forberedende, komplementære og opfølgende poser
Start med skulderstand udgør eller bro udgør og derefter gå videre til plov udgør. Fortsæt med nedadvendt hund eller siddende fremadbøjning.
RELATERET yogastillinger
Prøv disse andre yogastillinger til at slappe af og lindre stress og spændinger:
Drejet stolen udgør
Dolphin udgør
Lord of the dance udgør
lotusstillingen