Loading …
Coffee, tea, fruit juice – water is everywhere. Water is important for your health, but do other beverages count toward meeting your daily fluid needs?,
du har sandsynligvis hørt det gamle udtryk, “du kan føre en hest til vand, men du kan ikke få den til at drikke.”Nå, jeg har masser af klienter, der er ligesom den hest. De ved, at vand er vigtigt for deres helbred, og de har hørt Det Fælles Råd, at de skal drikke omkring otte glas vand om dagen. Men som en klient sagde til mig for nylig, ” dette kommer til at lyde mærkeligt, men jeg hader bare vand—der er ingen måde, jeg kan kvæle ned otte glas almindeligt vand om dagen.”Hvilket fører til spørgsmålet: Kan jeg drikke vandalternativer, og tæller andre drikkevarer?,
i et ord, ja—andre drikkevarer tæller med i dit daglige væskeforbrug. Mange mennesker tager vandrådgivningen lidt for bogstaveligt og antager det, selvom de drikker andre drikkevarer, de har stadig brug for at drikke otte glas almindeligt vand, også.
tæller kaffe eller te?
en del af forvirringen stammer fra det faktum, at mange almindeligt forbrugte drikkevarer indeholder koffein, som anses for at være et diuretikum., Tankegangen går sådan: hvis koffein får dig til at urinere, vil en koffeinholdig drik helt sikkert få dig til at miste mere vand, end du tager ind, så en koffeinholdig drik kan ikke rigtig være en væske. Måske er det mere som en ‘ negativ væske.’
det viser sig, at det for det meste simpelthen ikke er sandt. Her er de gode nyheder for kaffe og te elskere., En review1 om emnet, sammenfatter en lang række undersøgelser om emnet gennemført over næsten 40 år, rapporterede, at det at tage en stor mængde af koffein på et tidspunkt (omkring 300 mg, eller hvad du ville få i 2-3 kopper stærk kaffe, og ikke et beløb, du vil drikke alle på én gang) kan fremme vandladning—men kun i mennesker, der ikke har haft nogen koffein uger. De, der er sædvanlige koffeinforbrugere, udvikler en tolerance over for de diuretiske virkninger—ligesom de udvikler en tolerance over for de stimulerende virkninger., Rapporten erklærede også ,at ” doser koffein svarende til den mængde, der normalt findes i standard portioner te, kaffe og kulsyreholdige læskedrikke, ser ud til at have nogen diuretisk virkning.”Så der går du: koffeinholdige drikkevarer tæller bestemt, når det kommer til at imødekomme væskebehov.
faktisk kan alle drikkevarer, da de primært er vand, bidrage til dit væskebehov. Det betyder kaffe, te, frugtsaft, bouillon, grøntsagssaft, sportsdrikke og mælk med lavt fedtindhold. Hvis du som min klient bare ikke kan klare drikkevand, tæller disse vandalternativer stadig.,
hvorfor Drikke Vand?
Husk, at vand er den ‘originale drik.’Det var den eneste mulighed indtil det tidspunkt, hvor te først blev konsumeret som en drik for omkring 3.000 år siden. Vand er naturligt, det er let tilgængeligt, og i modsætning til mange andre drikkevarer er vand kaloriefrit.
så vand bør være dit første valg, men almindelig kaffe eller te er også fint. Og sportsdrikke, bouillon og grøntsagssaft er også relativt lave i kalorier. Men bare fordi koffein ikke ‘tager væk’ fra dit væskeindtag, skal du ikke stole på kaloriebelastede kaffedrikke for at imødekomme dine behov., Hvis du gør det, kan du virkelig bunke på pundene-og at imødekomme dine behov for væskeforbrug vil være det mindste af dine problemer.
1 Maughan RJ, Griffin J. J Human Ernæring & Diætetik. 2003