Moderat motion er nøglen til en workout rutine, der gør du føler dig fyldt med energi, klar-minded, og det passer.
men en kultur med et “mere er bedre” motto kan gøre det vanskeligt at huske, at for meget træning faktisk kan gøre dig mindre sund over tid. Vi talte med flere eksperter, der brød ned fælles tegn du måske overanstrengelse eller oplever udbrændthed.
læs videre for deres råd om, hvordan du kan nyde træning, mens du giver din krop en pause.,
hvad er forskellen mellem overanstrengelse og udbrændthed?
“udbrændthed betyder, at du enten overtraining fysisk eller mentalt,” siger Aaptiv træner Candice Cunningham. “Det kan være forårsaget af noget så simpelt som ikke at tage nogen hviledage til ikke at have nogen motivation til træning.”Du kan også føle dig konstant træt, ramte et træningsplateau eller finde dig selv keder under hver træning.
Aaptiv har strækøvelser, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din hviledag. Tjek dem ud i app i dag.,
udbrændthed er normalt og kan typisk undgås ved at holde træning til et par dage om ugen med masser af hvile imellem. På den anden side markerer overdreven træning noget lidt mere alvorligt.
“Når din krop udøver, forekommer cellulær skade,” forklarer Dr. David A. Greuner, kardiovaskulær kirurg og kirurgisk direktør hos NYC Surgical Associates.
“dette skyldes, at du træner til en vis grad forbi din komfort zoneone, hvilket resulterer i, at din krop tilpasser sig til at blive stærkere. Så i et stykke tid efter træning vil du typisk føle dig øm eller træt., Din krop har derefter brug for tid til at genopbygge skaden for at blive stærkere. Hvis du forårsager en betydelig mængde stress på din krop, mens den ikke har haft tid til at reparere sig selv, forekommer overtraining.”
klinisk psykolog Dr. Barbara Greenberg bemærker udbrændthed og overøvelse kan eksistere separat, men lejlighedsvis overøvelse kan forårsage udbrændthed. Og det er præcis, når hun anbefaler at revurdere dine træningsvaner.,
“du ved, at du træner for meget, når du holder op med at være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig (ømhed og smerter) og fortsætter med at træne hårdt på trods af det,” forklarer hun. “En samvittighedsfuld og tankevækkende træner lægger vægt på signaler og feedback fra kroppen og sindet. En over-e .erciser tunes ud feedback fra disse kilder.”
Hvad er de almindelige tegn på overøvelse?
ifølge Greta Angert, en Beverly Hills-baseret psykoterapeut, er det mest almindelige signal om, at du måske træner for meget, at du føler, at du skal træne dagligt.,
Andre tegn på overexercising er:
-Annullering af planer med venner eller familie, fordi du er nødt til at udøve
-Motion, når følelsen af trætte eller syge
-tiden tænker på motion
-Logning din løbetur gange, motion rutine, eller kalorier brændt
-at Føle sig skyldig, når den ikke er i stand til at udøve
-Udøver mod lægens råd
Cunningham foreslår, at være opmærksom på kvaliteten af din igangværende træning så godt., Så kig efter ting som:
-Ingen motivation
-Mere trætte
-Lavere ydeevne
-Problemer med at sove,
-Rastløshed
-Ingen fremskridt, selv efter justering af din træning mere end én gang
“Typisk, du vil føle sig meget under vejr, og meget trætte,” aktier Dr. Greuner.
“muskelsårhed, der varer længere end forventet, eller muskler, der ikke blev udarbejdet, der også er ømme, er tegn på, at din krop sandsynligvis har brug for en pause. I sjældne tilfælde kan overtræning medføre en tilstand kaldet rhabdomyolyse., Rhabdomyolyse er en potentielt alvorlig tilstand, hvor beskadiget skeletmuskulatur bryder hurtigt ned. Dette kan føre til symptomer som alvorlige muskelsmerter, svaghed, opkastning, og forvirring, og i sidste ende kan føre til nyresvigt.”
er overe ?ercising en “lidelse”?
Nå, ja og nej. Angert siger ægte træningsafhængighed, et niveau op fra overøvelse, er en reel lidelse, der kræver behandling af en uddannet mental sundhedspersonale.
den gode nyhed? At udøve hver dag er ikke nødvendigvis problematisk., “Træning kan være et vidunderligt udløb for stress og kan hjælpe med depression og angst,” forklarer Dr. Greenberg. “Følelsen af at skulle træne bliver kun et problem, når det forstyrrer andre sunde aspekter af livet, når en person føler sig tvunget til at træne på trods af at han er skadet, eller når kropsvægten bliver lav og usund.”
som noget andet er motion stor i moderation, og kun et problem, når det gøres i overskud.
har du set Aaptiv nyeste workorkout udgivelser endnu? Klik her for at lære mere.,
Hvad er gode tip til at komme sig efter en periode med overøvelse?
første ting først: hvile.
“Vi har alle forskellige organer, og vi reagerer alle forskelligt på træningsstilarter,” siger Cunningham. “Stadig vil du altid tage hviledag.”
tilstrækkelig hviletid holder dit stofskifte og hormonniveau på niveau og lader din krop reparere sig selv, forklarer hun. Cunningham styrker også vigtigheden af ernæring, så pas på at træne hver dag i kombination med at skære for mange kalorier eller makronæringsstoffer.
Dr., Greuner går også ind for hvile plus højere proteinindtag (dette protein smager bedst), fremragende hydrering og søvn. Og Dr. Greenberg beder kunderne om at se over-træning som en mulighed for at revurdere din fitnessrutine som helhed eller måske deltage i andre aktiviteter såsom meditation, læsning eller lytte til musik.frem for alt giver du dig selv tilladelse til at tage en pause—motion er ikke en forpligtelse, det er en chance for at bevæge din krop på en sjov og fornøjelig måde at opbygge styrke og reducere stress. Når du er klar til at komme tilbage på det igen, prøv Aaptiv ‘ s træning.