Nogle gange har vi bare de Dage — dem, når vi føler os overbelastede, grumpy eller ligesom intet går vores vej. Det er derfor, at have et par måder at øjeblikkeligt føle sig bedre kan majorly komme i handy.
Jeg finder ofte, at når noget går galt i min dag, eller endda i starten af min weekendeekend, har jeg en tendens til at tro, at det er begyndelsen på et “mønster af ondskab”, og at hele dagen er skudt., Mit dårlige humør og negativ tænkning sætter en tone, og på grund af dette ender jeg ofte med at bringe mere negativitet over på mig selv.sandheden er, ofte gange, hvis jeg bare mentalt nulstiller eller tager lidt tid på at gøre noget lille, der gør mig glad efter en stubbet tå eller brudt krus, ville jeg føle mig meget bedre og endda glemme den “dårlige dag”, jeg er sikker på, at jeg vil have. Jeg har også fundet ud af, at jo mere jeg tvinger mig til at huske, at mine handlinger aktivt kan påvirke mit humør — både på godt og ondt —jo bedre er jeg til aktivt at gøre ting, der vil gøre mig lykkeligere.,
På grund af dette har jeg samlet en liste over ni enkle, relativt ikke-tidskrævende ting, du kan gøre i dag, der får dig til at føle dig bedre næsten øjeblikkeligt. Nogle af disse ting vil bare få dig til at føle dig lidt mere produktiv og i kontrol, og andre vil simpelthen få dig til at føle dig godt. Uanset hvad, vil de alle hjælpe med at sparke et dårligt humør til kantstenen.,
Organiser Din Skab
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Personality and Social Psychology Bulletin, en manglende organisation kan have en negativ effekt på vores mentale sundhed, med kvinder, der beskrive deres hjem som “rodet,” generelt har højere forekomster af stress og depression i forhold til kvinder, der er beskrevet deres levende rum som “god” og “genoprettende.,”Så når du føler dig ude af slags, skal du gå til byen på et skab eller hylde i dit hjem, der konsekvent føles ude af orden. Selvom det tager et par timer, vil du absolut føle dig bedre, når det er gjort.
Tage Sig Af Papir Clutter
Dette spring-frøer fra nummer et, især fordi, ifølge psykolog Dana Gionta i en artikel i Psychology Today, jo mere kontrol vi opfatter vi har i løbet af vores liv, mindre stress, vil vi føle., Og det betyder, at bunker af papir rod og stakke af uåbnet mail er en opskrift på øget angst i vores liv. Tag en time til at tackle alle papir rod i dit hjem, eller endnu bedre, tage lidt tid til at gennemføre en egentlig system til at håndtere det, som det kommer i.
Blogger og langsom dit hjem podcaster Brooke McAlary anbefalede at investere i et arkivskab og bruge lidt tid på at sætte alt uorganiseret papir i en passende filkategori., Hun anbefalede også at oprette en” at gøre ” bunke og holde den i almindelig syn, såsom at holde regninger, du skal betale lige ved din computer.
Lytte Til Musik
Ifølge 2013 en undersøgelse offentliggjort fra University of Missouri, lytte til iørefaldende musik, der faktisk kan forbedre dit humør. Undersøgelsens forfatter, Yuna Ferguson, bemærkede, at det er vigtigt ikke at tænke over, “er jeg glad endnu?”mens du lytter, og i stedet bare tillade dig selv at nyde oplevelsen., Så vær ikke bange for at skrue op for syltetøj, når du føler dig lav.
Drik Noget Varmt
i Henhold til et Universitet i Colorado-undersøgelsen fremhævede i Den Værge, den blotte besiddelse af en varm drik i vores hænder hjælper med at sætte os på brugervenlighed, og selv giver os en mere positiv konnotation med mennesker, vi møder eller taler til dem, mens vi holder det. Så tag din yndlings krus og sæt den kedel på!,
Planlægge Noget Sjovt
I en Huffington Post stykke på enkle måder til at føle sig gladere med det samme, psykolog Barbara Holsten anbefalet planlægge noget sjovt, at du kan se frem til i den relativt nære fremtid. Forventningen om noget som en middag med venner eller endda svinge ved dit foretrukne take-out sted i slutningen af dagen kan give dig et øjeblikkeligt og til tider meget tiltrængt humør boost.,
Gøre Din Seng
Dette er ganske vist et personligt tip. Der er absolut intet som en frisklavet seng, og at komme hjem til en efter en lang dag føles bare fantastisk. Plus, i et stykke på tips til at være organiseret på Apartment Therapy professionel arrangør Jeni Aron sagde, “En seng opfordrer mig til at hænge tøj op og vende tilbage magasiner og bøger på hylderne i stedet for at ophobe dem op på samlet ark og vippes puder.,”
Motion
OK, det er ikke ligefrem nyheder længere, at motion gør os til at føle os bedre, men der er et begreb, der hedder “motion-induceret eufori” for en grund. I et stykke for American Psychological Association, professor i psykologi Michael Otto sagde, “forbindelsen mellem motion og humør er temmelig stærk. Normalt inden for fem minutter efter moderat træning får du en humørforbedrende effekt.,”Så hvis du ikke føler stor, tage en rask gåtur i 20 minutter eller deromkring og omgruppere-odds er du vil føle sig bedre.
Ringe til En Ven
Efter et stykke fremhævede på PBS, forskning i stigende grad viser, at vi mennesker er utrolig sociale væsner, og at vi er generelt gladere, når med andre mennesker, end når de er alene., På grund af dette er det vigtigt at planlægge tid med venner og kære, og selv bare at ringe (ikke SMS) en ven til at indhente kan øjeblikkeligt få os til at føle os bedre.
Børste Dine Tænder, Og Vask Dit Ansigt
I en artikel om Psych Central, professionel life coach Natasha Lindor anbefales at børste tænder og vaske dit ansigt til at hjælpe dig med det samme, slappe af og falde til ro., “Ved at oprette forbindelse til noget, der er en del af din “start dagen” rutine, giver du din hjerne signaler om, at du begynder frisk, ” sagde hun. Jeg har personligt altid fundet, at sprøjt lidt vand på mit ansigt og endda at anvende lidt makeup altid hjælper mig med at gentage efter en særlig stressende morgen.et dårligt humør eller stressende møde behøver ikke at ødelægge hele din dag. Der er masser af enkle ting, du kan gøre, der får dig til at føle dig bedre næsten øjeblikkeligt — og bedre endnu, de tager ofte mindre end fem minutter.
Billeder: Eli Defaria/Unsplash; Pexels (1)