til at Bruge mere tid i hjemmet betyder, at en masse af os, ikke går nær så meget som sædvanligt. Ingen gåture til metroen, ingen spontane frokostvandringer med kolleger, og ingen gåture fra bilen til din middagsdestination. Som en, der bor i Ne.York City, Det er normalt ikke svært for mig at få mine Skridt i, men da jeg hunkered ned på min forældre hus i Buffalo, jeg har forvandlet til en socialt fjernt dovendyr., Og min tarm kan fortælle-farts, aggressivt højt mave grumbles, og mavesmerter er blevet normen. Gastroenterolog og internist Niket Sonpal, MD, siger, at jeg ikke er alene.

“under karantæne er vores kost meget forstyrret, vores mentale sundhed er ikke god, vi træner ikke nok, og vores rutiner forstyrres. Alle disse faktorer smider af motiliteten i vores GI-kanal og ændrer den naturlige flora, der bor der, ” siger Dr. Sonpal. “Walkingalking og motion kontrakt mavemusklerne, men sidder rundt i lange perioder ikke., Bare en simpel gåtur vil kontrakt din mave muskler og hjælpe skubbe ud gas og afføring og holde dig regelmæssig. Når du er regelmæssig gas og oppustethed vil stilne af.”

og hvis du også bemærker flere farts, siger Dr. Sonpal, at det kan forventes. “Når GI-kanalen ikke bevæger sig nok på grund af sedation eller en dårlig diæt, sidder poop længere og producerer mere gas,” siger han.at være stillesiddende kan have negative virkninger på nogens fordøjelse, men Dr. Sonpal siger, at det kan være mere mærkbart hos dem, der plejede at være mere mobile.,

“enhver pludselig ændring i aktivitet kan føre til motilitetsproblemer i vores tarm,” siger han. “Kast i angst for social isolation og og dårlige kostvaner du ser på den perfekte storm for IBS eller oppustethed.”

da fordøjelsen opstår, ved du, efter at have spist, betyder det, at bevægelse for fordøjelsen skal forekomme efter et måltid?

“det afhænger af aktivitetsgraden,” siger Dr. Sonpal. “Store træningsrutiner skal være før måltider. Men en rolig beroligende gåtur efter et tungt måltid kan også gøre underværker for fordøjelsen!, Generelt er al bevægelse god bevægelse, så længe det er inden for personens evne og ikke forårsager smerte eller ubehag.”

gå til fordøjelse kan også hjælpe med at regulere dit blodsukker.

“efter at have spist, skal mad opdeles i former for energi, som kroppen kan bruge,” siger Adam Feit, ph.d., assisterende direktør for performance nutrition med Precision Nutrition. “Forskning har vist, at så lidt som ti minutters gåtur efter middagen kan forbedre blodsukkerniveauet sammenlignet med andre gange i løbet af dagen.,”

Hvis du ikke har bevæget dig meget, og du bemærker nogle fordøjelsesproblemer, foreslår Dr. Sonpal at få nogle daglige aktiviteter. Mens mængden og niveauet af motion vil variere afhængigt af fælles og hjerte-kar-sundhed, 10 til 20 minutter af en god hjertefrekvens hæve træning vil gøre det trick.

“Dette vil også hæve dit humør og hjælpe mavemusklerne med at trække sig mere sammen,” siger han. “Dette vil få tarmen i bevægelse og udvise afføring og flatus.”Og hvem vil ikke have det?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *