I Kører Rewired, Usa ‘ s førende udholdenhedssport, fysioterapeut og coach aktier et program for løbere til at blive stærkere, hurtigere og mere holdbare. Jay Dicharry destillerer banebrydende biomekanisk forskning i 15 træning enhver løber kan slot ind i deres træningsprogram for at begynde at se reelle resultater i omkring 6 uger.
nyd venligst dette uddrag fra Running re .ired., Hvis du finder det nyttigt, kan du købe bogen fra VeloPress eller Jay Dicharry hjemmeside.
før du går ud for at øge din kadence, er der et par vigtige punkter, du vil huske på.
først er det refleksivt at køre med din eksisterende kadence. Din hjerne har kablet og trænet din krop til at bruge det gangmønster. Ændring af dette mønster kræver, at din hjerne udfører en enorm mængde arbejde for at tilsidesætte din refleksive gang. Hvis du tvinger for høj af en omsætning, vil resultatet være et mærkeligt kort og hakket løb, da din hjerne vælter din omsætning., Mens denne strategi kan reducere stress til dine led, det koster betydeligt mere energi til at køre på denne måde. Gennem træning er det muligt at forbedre din gang, men det skal ske gradvist.
dette bringer os til den mytiske optimale kadence. Mange tout ideen om 180 trin i minuttet som guldstandarden. Nogle undersøgelser understøtter 180 som en gennemsnitlig optimal værdi, men ikke alles gennemsnit. Så det tjener som et godt referencepunkt, men det er ikke absolut. Din optimale kadence afhænger af din muskelfiber type, lemmer længde, senetæthed, terræn og hastighed., Verdensrekorder er opnået ved kadencer mellem 172 og 212 trin pr. Jeg vil ikke understrege, hvor du falder inden for dette interval, eller hvor tæt din kadence er på 180.
hvem skal så gøre en indsats for at justere deres kadence? Hvis din kadence er mindre end 170 i et moderat tempo, er det værd at bruge tid på at forbedre det lidt.
i stedet for at kæmpe for at ramme 180, prøv at øge det med 5 til 10 procent ad gangen. Forskning har vist, at denne mindre procentvise stigning giver fordele for dine led uden at gå på kompromis med økonomien., Ligeledes er det gavnligt at overvåge din kadence over længere kørsler. Det er normalt at have en vis variation på cirka 5 procent under et løb i et givet tempo. Hvis din kadence falder fra 176 til 160 mod slutningen af dit ugentlige lange løb, er det et tegn på, at din form er meget anderledes, når du er træt.
Log din kadence i både løb og løb i din træningsdagbog i en måned, og kig efter mønstre i begge., Hvis din racing kadence er altid højere end din træning kadence, du bør begynde at øve, hvad du prædiker på løbsdagen og sikre dit nervesystem med højere kadence kører i løbet af ugen. Ligeledes, hvis du er en af de løbere, vi har nævnt ovenfor, der bare ikke kan skride ud i race pace med en lavere racing kadence, det er tid til at låse op for din form til at sikre, at du kan få pendulet til at svinge ud bag dig på hastighed.
Vær opmærksom på din kadence, men vær ikke slave for det.,
I Kører Rewired, Usa ‘ s førende udholdenhedssport, fysioterapeut og coach aktier et program for løbere til at blive stærkere, hurtigere og mere holdbare. Jay Dicharry destillerer banebrydende biomekanisk forskning i 15 træning enhver løber kan slot ind i deres træningsprogram for at begynde at se reelle resultater i omkring 6 uger.