Hvis du ønsker at tabe 20 pounds i 60 dage, det anbefales at sprede denne vægt tab jævnt ud over de 60 dage spredt. Din krop fungerer bedst, når det mister ikke mere end 2 pounds en uge, muligvis mere, når du lige er begyndt dit vægttab rutine. For at tabe 2 eller 3 pund om ugen, skal du overholde en streng plan, hvor du spiser en nærende og lavt kalorieindhold, mens du engagerer dig i fysisk aktivitet hver dag.,
da du vil indarbejde en stor øvelse i denne vægttabsplan, bør du ikke forbruge mindre end 1500 kalorier om dagen for at opretholde din energi. Nedenfor er et udsnit vægttab plan, der omfatter mad og motion anbefalinger:
foo
Mini Måltider
til At holde dit stofskifte, forbrænder fedt hele dagen lang, og for at forhindre dig selv fra at overspise på et givet møde, skal du spise flere mini måltider i løbet af dagen i stedet for 2 eller 3 store måltider. Din krop har problemer med at fordøje store portioner af mad på .n gang, og alt overskydende bliver opbevaret som fedt., Derfor, hvis du kontinuerligt fodre din krop små og nærende portioner af mad i løbet af dagen, vil du forblive tilfreds og holde dit stofskifte arbejder på sin maksimale kapacitet.
fødevaregrupper
det er vigtigt at forbruge en velafbalanceret kost, da din krop kræver næringsstoffer fra hver fødevaregruppe. Du skal indarbejde kulhydrater, magert protein, frugt, grøntsager, ikke-fedt mejeri og små mængder sunde fedtstoffer i din kost. Du skal omhyggeligt vælge fødevarer fra hver gruppe og sikre, at du træffer de rigtige valg., Dine kulhydrater bør bestå af fuldkorn og fiber, og dine fedtstoffer skal komme fra sunde kilder som avocado, nødder og olivenolie.,lthy dagen af med at spise ser sådan ud:
- 7 : en æggehvide omelet med grøntsager og halvdelen af en banan
- 11: fedtfri yoghurt blandet med havre, naturlige og bær
- kl.1: grillet veggie sandwich på hele hvede brød med avocado og sennep (ikke mayo)
- 3pm: gulerødder og andre rå grøntsager med hummus
- 6pm: grillet kyllingebryst eller fisk med krydderier og grøntsager
- 9pm: apple med en spiseskefuld jordnøddesmør
Hjerte-kar-Motion
Dit vægttab plan bør indeholde mindst 5 dage cardio for at forbrænde kalorier og gavner dit hjerte., Du bør sigte mod at træne i 30 minutter til en time under hver af disse sessioner. Noget, der hæver din puls og får dig til at svede, kan anses for cardio, uanset om det er jogging, svømning, vandring, cykling eller blot hastighed walking omkring dit nabolag.
Styrketræning
Styrketræning er en lige så vigtig del af din fitness plan, for at tone din krop, og opbygge lean muskelmasse. Jo mere muskler din krop indeholder, jo mere effektivt vil det forbrænde kalorier…selv i hvile. Start løfte 3 til 5 pund vægte og gradvist øge modstanden., Prøv at engagere sig i andre styrketræningsbevægelser, som s .uats, mens du løfter vægte for at øge intensiteten. Styrketræning skal udføres mindst 3 dage om ugen.
fleksibilitetsøvelser
glem ikke fleksibilitetsøvelser, da de også vil tone din krop og hjælpe med at forhindre dine muskler i at udholde skade. Yoga og Pilates er stor fleksibilitet øvelser til at engagere sig i det vil ikke kun give dig en stor strækning, men vil hjælpe dig med at tabe inches samt.