mange mennesker oplever en midtlivskrise, så en midtlivskrise hos mænd er ikke ualmindeligt. Hvis du tror, du er midt i en, er det vigtigt at vide, at det aldrig er for sent at begynde at skabe den slags liv, du ønsker. Når du lærer at genkende tegn på en midtvejskrise, vil du være på vej til helbredelse på ingen tid.
så mange af os slog igennem hver dag, kun for at se os omkring og indse, at vi har ladet livet passere os forbi.,
Hvis dette er dig, skal du bruge dette som en guide, og med held og lykke begynder du at se midtlivskrisen hos mænd for hvad det virkelig er: en mulighed.
Bemærk, at dette er en midlife crisis guide for mænd, hvis du leder efter en guide til kvinder, så tjek denne artikel i stedet.
Hvad er en midtvejskrise?
en midtlivskrise defineres generelt som en overgang af identitet og selvtillid, der forekommer hos en middelaldrende person (typisk 45 Til 64 år gammel)., Denne psykologiske “krise” er drevet af begivenheder, der bringer en persons alder, uundgåelige dødelighed frem og måske mangel på bemærkelsesværdige resultater i voksenlivet. Derfor, midtlivskriser hos mænd ligner meget midtlivskriser hos kvinder.
ikke overraskende kan folk så opleve depression, angst og ønsket om at foretage betydelige livsændringer.
i øvrigt blev udtrykket “midlife crisis” opfundet af den canadiske psykoanalytiker og socialforsker, Elliott Ja .ues, i 1957. (Sjovt nok, ja .ues opfandt også udtrykket “virksomhedskultur.,”)
men nylige undersøgelser har vist, at de fleste middelaldrende mennesker faktisk ikke oplever en midtlivskrise. Faktisk har nogle stillet spørgsmålstegn ved, om midlife-krisen endda eksisterer.
men for mange af os er midtlivskrisen alt for reel.
tegn på en midtlivskrise hos mænd
midtlivskrisen for mænd kan materialiseres på en række måder. Nogle af de mest almindelige findes nedenfor:
- humørsvingninger: de, der oplever en midtlivskrise, kan virke meget temperamentsfulde, blive vrede eller irritabel med familiemedlemmer uden begrundelse.,
- Depression og angst: en midtlivskrise kan uden tvivl få en til at føle sig trist, rastløs eller bare elendig.
- søvnløshed eller sovende: Depression, angst og et konstant spindende sind kan i høj grad påvirke ens sovevaner.
- en besættelse af optrædener: de, der gennemgår en midtlivskrise, føler ofte behovet for at forblive attraktive for andre.
- øget forbrug af stoffer eller alkohol: middelaldrende voksne kan henvende sig til stoffer eller alkohol for at maskere deres følelser.,
- følelse fast i en skure: de, der gennemgår en midtlivskrise, føler ofte, at de sidder fast—i et dårligt job, et dårligt ægteskab, en dårlig situation—uden vej ud.
- tanker om død eller døende: en midtlivskrise kan få folk til at tænke obsessivt om deres egen dødelighed.andre tegn på en midtlivskrise inkluderer: impulsiv beslutningstagning, at have en affære, erstatte gamle venner med yngre venner, tildele andre skyld og ekstrem kedsomhed.,
Tag et kig på dette skema for at se, hvor mange af disse tegn er, at du oplever:
Reklamer
Hvorfor en Midtvejskrise Sker
er Det værd at gentage, at de seneste undersøgelser synes at afvise tanken om, at de fleste voksne går igennem en midtvejskrise. Forskere mener, at personlighedstype og en historie med psykologiske problemer disponerer nogle mennesker for den traditionelle midtlivskrise.,
selvfølgelig kan almindelige daglige stressfaktorer hober sig op, hvilket får middelaldrende voksne til at tro, at de har en krise. Midlife kriser hos mænd kan undertiden være lige midlife stressfaktorer.
derudover oplever mange middelaldrende voksne livshændelser, der kan føre til langvarig depression eller psykologisk lidelse. Psykologer tilskriver ofte fænomenet aldring i sig selv, aldring eller død af ens forældre, modning af ens børn, ægtefælleforhold (eller mangel på samme) og karriere (eller mangel på samme).,
Hvordan til at Håndtere en Midtvejskrise
Hvis du tror, du har en midtvejskrise, hvis du føler dig fast, eller hvis du oplever problemer med din mentale sundhed
jeg vil gerne forsikre dem om, igen, at du ikke er alene. En midtlivskrise hos mænd og kvinder er normal.
prøv at følge nogle af nedenstående trin for at hjælpe dig med at lære at håndtere en midtvejskrise og få dig tilbage på sporet mod et liv, du nyder at leve:
1. Beslut
nogen sagde engang, at “det første skridt mod at komme et sted er at beslutte, at du ikke vil blive, hvor du er.,”Og jeg kunne ikke være mere enig. Det er virkelig her arbejdet begynder.
Jeg begyndte at opleve et skift først efter at jeg havde truffet beslutningen—nej, det ubrydelige løfte til mig selv—at jeg ville ændre mit liv. Og uanset hvor meget du lider, kan du gøre dig selv det samme løfte.
2. Stop søgningen efter lykke
som mennesker bruger vi vores liv desperat på at finde lykke, og alligevel ved vi ikke engang, hvad det er.
Vi kan ikke forklare, beskrive eller definere det; vi ved bare, at vi vil have det, fordi det vil gøre alt fersken., Gang på gang har undersøgelser imidlertid vist, at vores uendelige søgen efter lykke ganske ofte er det, der skruer os op.
at forsøge at finde lykke er en forgæves indsats, der sandsynligvis vil forværre den “krise”, du har. Stop søgen efter lykke og begynde at tage handling skridt i retning af at skabe det liv, du ønsker. Når du gør det, behøver du ikke finde lykke. Til sidst vil lykke finde dig.
3. Meditere
hvad jeg plejede at afvise som ne.age nonsens har positivt ændret mit liv på flere måder, end jeg troede var muligt., Meditation har vist sig at reducere symptomer på angst og depression, forbedre fokus og koncentration, øge selvbevidstheden og fremme bedre fysisk sundhed. Det er en fantastisk måde at hjælpe med at lette midtlivskrisen hos mænd.
og for mig er det den eneste aktivitet, der effektivt temmer mit “abesind”, eller hvilke neurovidenskabsmænd for nylig har navngivet standard mode net .ork (DMN).
annonceringdin DMN er mest aktiv, når du ikke er fokuseret på noget specielt, og dit sind vandrer fra tanke til tanke., I bedste fald kan disse tanker blive inspireret og underholdende. Men når du er i gang med en personlig krise, kan disse tanker være ødelæggende.
Meditation har en stille effekt og reducerer signifikant aktiviteten i DMN. Og når sindet begynder at vandre, er de, der regelmæssigt mediterer, meget bedre til at snappe ud af det.
prøv denne 5-minutters Guide til meditation: hvor som helst, når som helst, og oplev dens fordele.
4. Udvikle en overflod tankegang
i årevis opererede jeg fra en knaphed tankegang., Jeg var vred over, at alle verdens godbidder syntes at gå til alle andre. Jeg spekulerede på, hvorfor de omkring mig blev genkendt, blev rige, fik en dejlig partner, og det var jeg ikke.
måske tænkte jeg, at der bare ikke er nok til at gå rundt. Selvfølgelig er denne form for tænkning ikke bare svækkende; det er ligefrem unøjagtigt.
verden er faktisk et sted med overflod med ubegrænsede muligheder. Mind dig selv om dette hver dag, uanset din alder. Åbn dig selv for alt, hvad verden har at byde på.
5., Øv taknemmelighed
før du går i seng om natten, tænk på fem ting, som du er taknemmelig for. Endnu bedre, skriv dem ned. Disse kan være almindelige, hverdagslige begivenheder, som at se en smuk solnedgang, lære noget nyt eller høre din yndlingssang i radioen.
Som Dr. Robert Emmons, professor på UC Davis og verdens førende videnskabelige ekspert på taknemmelighed, skrev,
“Taknemmelighed er først og fremmest en måde at se, der ændrer vores blik.”
har du brug for lidt inspiration til, hvordan du praktiserer taknemmelighed?, Her er 40 enkle måder at øve taknemmelighed på.
6. Forfølg dine lidenskaber
en anden nyttig ting til at lette midtlivskrisen hos mænd er at forfølge lidenskaber.
bestemt, hvis du har en midtlivskrise, kan det virke svært at føle dig lidenskabelig over noget, men du kan genoplive din ånd med en bemærkelsesværdig simpel aktivitet.
tænk over, hvad du elsker at gøre, eller hvad du elskede at gøre, da du var barn. Tænk over, hvordan du kan bruge din tid, hvis du havde den økonomiske overflod til at gøre noget. Tænk på dem, du beundrer, dem, hvis karriere du ønsker du havde.,
reklameuanset hvad dine lidenskaber er, forfølge dem helhjertet. Hvis du ikke er sikker på, hvad din passion er, tjek denne vejledning.
7. Øvelse
øvelse er langt den mest anbefalede måde at afværge negative følelser og få perspektiv på. Men du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for at få motion.
Du kan lave yoga, spille badminton eller hoppe på en trampolin. Du kan svømme eller danse eller vandre eller cykle. Du kan hula hoop med dine børn eller øve Kung Fu.,
Du kan rense din garage, trække ukrudt i din have eller tage en hurtig tur rundt i nabolaget. Bare gør noget fysisk, og du behøver kun at gøre det i 30 minutter tre eller fire gange om ugen.
8. Sæt mål
lav en liste over alt, hvad du gerne vil opnå i det næste år, i de næste fem år og de næste ti år. Tal med en coach eller en person, du elsker om dine mål, og udarbejde en plan for at nå dem.
Lær at bruge smarte mål for at opnå det, du ønsker: Sådan bruges SMART Goal til at blive meget succesrig i livet.
9., Hold dig væk fra sociale medier
Jeg kan ikke tænke på noget værre for en skrøbelig menneskelig psyke end sociale medier. Det er ingen hemmelighed, at brug af sociale medier kan føre til depression, angst, misundelse, følelser af håbløshed og værdiløshed og alle slags andre problemer.en undersøgelse fandt specifikt, at”deltagere, der brugte Facebook oftest, havde dårligere træk selvværd, og dette blev formidlet af større eksponering for opadgående sociale sammenligninger på sociale medier”.
det er også et kolossalt spild af tid., Forestil dig, hvad du kunne opnå i dit eget liv i de timer, du bruger på at rulle gennem højdepunktsrullerne fra andres liv. Hvis du vil overleve en midtlivskrise hos mænd, gå af sociale medier.
10. Grin så meget som menneskeligt muligt
den, der opfandt udtrykket “latter er den bedste medicin”, var virkelig på noget. Undersøgelser viser, at latter frigiver endorfiner, aktiverer neurotransmitter serotonin, lindrer fysisk spænding og stress, øger immunsystemet og beskytter hjertet.,
Hvis du har en midtlivskrise, kan du undre dig over, om du nogensinde vil opleve latter igen. Det er derfor, du har brug for at opsøge det.
før jeg går i seng, ser jeg ti minutters stand-up komedie. Jeg læser sjove bøger, se sjove film og bruge så meget tid som jeg kan med latterligt sjove mennesker.
lav en bevidst indsats for at integrere latter i din daglige rutine. Du vil blive kildet du gjorde.
reklame11., Tænk på Dit Liv som en Fest
Det faktum, at du er i live, er ikke bare en grund til at fejre, at det er et mirakel—så usandsynlig, at hvis du forsøger at forstå det, dit sind, vil næsten helt sikkert blive til mos.
Dr., Ali Binazir, en ond smart Harvard grad og forfatter til Tao af Dating: Smart Kvindes Guide til at Blive Helt Uimodståelig, faktisk kværnet de tal, der viser, at sandsynligheden for at møde din far din mor var en 20.000, sandsynligheden for, at din far dating din mor var en i 2000, og sandsynligheden for, at den rigtige sædceller til at møde den rette æg var en i 400 quadrillion.
og det er bare begyndelsen.
dine bedsteforældre, oldeforældre og alle før dem—går tilbage millioner af år til den første Homo sapiens—måtte mødes og få børn., I sidste ende, forklarer Bina .ir, var sandsynligheden for, at du blev født, en ud af 10, efterfulgt af 2.685.000 nuller.
tragisk, så mange af os værdsætter aldrig virkelig, hvad det betyder at være i live. Vi bukker under for vores frygt, giver op på vores drømme og tolererer det utålelige. Vi kommer ind i dårlige job, dårlige forhold, og dårlige situationer, så andre kan behandle os dårligt.
tænk på dit liv som en fest og husk: livet er beregnet til at blive nydt, ikke udholdt.
desuden er det aldrig for sent at leve det liv, du ønsker!,
Sidste Tanker
uanset hvilken alder du er, hver dag giver en ny mulighed for at gøre noget nyt:
- Sam Walton, der er grundlagt Wal-Mart, når han var 44.
- Ray Kroc købte den første McDonald ‘ s lige efter hans 50 års fødselsdag.Rodney Dangerfield var 46, da han fik sin store pause på Ed Sullivan Sho..
- Harland Sanders var død brød på 65. Derefter, han solgte den første Kentucky Fried Chicken franchise.
- og Charles Dar .in udgivet på arternes alder i en alder af 50.
Vi kan ikke stoppe det uundgåelige. Vi skal alle dø., Spørgsmålet er: hvad skal du gøre, mens du er i live?
livet er værdifuldt. En midtlivskrise hos mænd er ikke slutningen.
Tag et minut på at undersøge, hvad der virkelig foregår, og du kan finde ud af, at det slet ikke er en krise. Faktisk er der en god chance for, at det er det perfekte tidspunkt at skabe det liv, du altid har ønsket. Ingen undskyldninger.,
Mere for at Hjælpe Dig med at Komme fri igen
- Hvordan man Overlever en Fjerdedel Liv Krise (Den Komplette Guide)
- Hvorfor er Det Aldrig For Sent at Ændre Dit Liv og Leve Anderledes
- Hvordan man skal Håndtere en Eksistentiel Krise og Leve et Lykkeligt Liv Igen
Fremhævede foto: Zach Fartøjer via unsplash.,gns at en mand har en midtvejskrise
^ Huff Post: Hvordan At Fortælle, Hvis Du Går Igennem En Midtvejskrise, I Et Simpelt Diagram ^ Gerontologi: Midtvejskrise: En Debat ^ Motivation og Følelser, Forventer Stress: Amerikanere og “Midlife Crisis” ^ Årlig Gennemgang af Neurovidenskab: Hjernen ‘ s Default Mode Network ^ American Psychological Association: Sociale forhold, social media, og selvværd., ^ Advances in Physiology Education: Humor, laughter, learning, and health! A brief review