du arbejder hårdt i gymnastiksalen eller under et løb og tænker, at du vil være i stand til at svede af de ekstra kalorier, du har forbrugt i løbet af din nylige nat med overindulgence. Mens mange mennesker tror, at sveden er et tegn du brænder masser af kalorier, stole på hvordan gennemblødt din skjorte er, når du er færdig kan være en smule misvisende.
for hver fitness sandhed er der en fitness myte. En tro eller et ordsprog, der er blevet gentaget så længe, at folk automatisk kommer til at tro det., Forbindelsen mellem hvor meget du sveder og hvor mange kalorier du brænder under en træning falder ind i myten side af ligningen. Hvorfor? Fordi der er bare for mange faktorer, der påvirker, hvor meget din krop sveder, og de fleste af dem har intet at gøre med hvor hårdt du arbejder eller hvor mange kalorier du brænder.
sved er en automatisk biologisk reaktion designet til at regulere din indre kropstemperatur ved at afkøle din hud. Jo, jo hårdere du arbejder, jo mere sandsynligt bliver din krop nødt til at blive afkølet, hvilket vil resultere i, at du sveder mere., Men disse faktorer spiller også en nøglerolle i, hvor meget du sveder:
- fysiologi – mængden af sved din krop producerer er mere afhængig af din fysiologi end noget andet. Nogle mennesker sveder simpelthen mere end andre under de samme omstændigheder.
- Fitness level – nogle fit folk sveder mere, fordi deres kroppe bliver mere effektive til at køle sig ned over tid. På den anden side, montøren du er, jo mere intens skal din indsats generelt være at øge din kropstemperatur nok til at give dig en grund til at svede.,
- Køn-Mænd har tendens til at svede mere end kvinder. Selvfølgelig er hver persons fysiologi anderledes, så det er bare en generalisering.
- lufttemperatur – når lufttemperaturen er høj, opvarmes din kernetemperatur hurtigere og forbliver forhøjet, så du sveder mere. For eksempel er du mere tilbøjelig til at svede, når du går på en 3 mile løb i 80-graders vejr, end hvis du gør det samme i 50-graders vejr.
- Fugtighed-din krop køler af, når sved fordamper på din hud. Når fugtighedsniveauet er forhøjet, fordamper sveden ikke så let., Dette holder din indre temperatur forhøjet og kan resultere i mere sved end hvis luften var tørrere.
- tøj-det, du har på, kan påvirke, hvor let din krop frigiver eller holder på varmen. Dette kan påvirke, hvor meget du sveder.
- hydrering-hvis du er dehydreret, mens du træner, sveder du mindre, fordi din krop har mekanismer designet til at begrænse mængden af væske, din krop taber.
uanset hvor meget du sveder, vil du ikke rigtig påvirke kalorieforbrænding eller vægttab. Sved resulterer kun i tab af vandvægt, ikke fedt., Når du rehydrerer ved at drikke væsker efter din træning, erstatter du hurtigt det, der gik tabt ved svedtendens.
Der er mange myter relateret til mængden af indsats du lægger i en træning og dens virkning på vægttab. Det er uklart, hvor mange af disse myter begyndte, men hvis vægttab er dit mål, skal du ikke kun fokusere på, hvor meget du træner, men også på typen og mængden af mad du spiser.