Makro Venlig: hvordan man spiser et ton uden at få et ton

Jeg vil have dig til at tænke på, når du handler i købmanden. Hvad er det første du gør? Du begynder at lede efter tilbud som BOGO, 50% rabat, Clearance, 10 til 10 osv. Vi ønsker alle at gå til butikken og få så meget af den mad, vi ønsker for så lidt penge som muligt. Hvorfor bruge flere penge, som du er nødt til!? Jeg vil lade min ven nedenfor udtrykke mine følelser på det!

Hvad får jeg på!?, Nå i dag vil jeg introducere dig et koncept, der er velkendt i det fleksible Slankefællesskab kaldet “Makrovenlig.”Kort sagt, “Makrovenlig” er en kategori af fødevarer, der giver dig meget mad uden at fjerne mange af dine makroer. De på en måde give dig den bedste bang for din sorteper. Så i dag skal jeg lære dig alt hvad du har brug for at vide om, hvordan du maksimerer disse “makrovenlige” fødevarer for at gøre al den gain!, du nogensinde kunne ønske dig!!

hvad du vil lære i dag:

• hvad dælen er Makro venlig?
• hvorfor / når det er vigtigt?,
• mit makrovenlige værktøjssæt
• Sådan bygger du dit eget makrovenlige værktøjssæt!

Makro Venlig? Hvad dælen betyder det?!?

Når vi tæller vores makroer, har vi et bestemt antal protein, kulhydrater og fedt, vi skal ramme for den dag. Dette er vores budget for makroer. Tænk på det bare det samme som din økonomi og hvordan du har et bestemt budget for regninger, mad og fritid. Det samme. Og hvis du endnu ikke har fundet ud af dine makroer eller ikke engang ved, hvilke makroer der er, har jeg en hel video, der taler om, hvilke makroer der er, og hvorfor de er vigtige.,

Så hvad får jeg på? Nå Makro Venlig er den samme ID!, men med de fødevarer, vi spiser! Vi ønsker at finde fødevarer, der giver os mere/samme / lignende tilfredshed for mindst mulig mængde makroer.

• • Fuld 13g Fedt pr servering (1 spsk) = 90cals, 10g fedt, 0g kulhydrater, 0g protein
  • Fat Gratis Mayonnaise 1 tbsp (13g) = 10 cals, 0g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein.
  • for samme mængde Mayonnaise får du 9 gange mængden af kalorier!
  • og lad os være ærlige, du bruger meget mere end bare en spsk mayonnaise!Tidligere. Fuld fedt vs., Fedtfri Mayonnaise

Hvorfor er dette vigtigt??

1. Flere kalorier til de ting, du elsker

fordi hvem vil spilde kalorier på ting som fuldfedt mayonnaise, når du kunne bruge dem på sjove ting som is eller endda det ekstra glas rødvin, du ønskede!

det er ligesom når du går til butikken og sparer en masse penge med de forskellige tilbud, der giver dig flere resterende penge til at bruge på de ting, du ikke nødvendigvis har brug for. Samme princip går med din kost.,helvede, du kan elske fuld fedt mayonnaise og vil bruge dine ekstra kalorier, du har gemt på det! Jeg er bestemt ikke den person… men til hver deres egen! Jeg vælger personligt at bruge Min noget sødt!

hvordan du så ud, da du så Is på din sidste diæt……

2. Mere madvolumen

fordi du spiser disse fødevarer med mindre kalorier til samme serveringsstørrelse, kan du spise mere af det for den samme mængde kalorier.hvad jeg mener med dette er, at vi begge har 490 kalorier, 60g kulhydrater, 10g fedt og 40g protein til at lave et måltid med., Mit mål er at spise mere samlet madvolumen end dig, selvom vi begge bruger den samme mængde kalorier.

100g af Broccoli vs 1 portion Kogte Ris

hvis du For eksempel bruge grøntsager som broccoli og grøn peber i stedet for ris i dit måltid, vil du få 10 gange mere volumen for om kalorier. 1 servering af ris er omkring 37g kulhydrater og giver dig den mængde ris afbildet ovenfor. Nu, hvis du skulle spise 37g carbs værd af broccoli, ville du nødt til at spise mere end 6 af disse plade fuld af broccoli ovenfor.,

Jeg ved, du skal tænke, “Broccoli suger dog!”Men hvis du siger det, har du ikke sauteret din broccoli endnu. Jeg har en tutorial video til at hjælpe dig søm dine grøntsager hver eneste gang!

3. Øge Mæthed (ikke som hunnnnngry)

jeg vil have dig til at tænke tilbage til da du først startede tracking makroer og havde det påske øjeblik, hvor du så, at smores pop tærte, du spiser hver morgen til morgenmad havde 70g kulhydrat. Ikke alene tog du en stor del af dine kulhydrater vores før 8am, du var ikke voldsomt sulten en time senere!, Dette er et sandsynligvis det bedste eksempel på en ikke-makrovenlig mad. Men hvis du spiste 70g kulhydrater, hvorfor er du så sulten en time senere? Bør ikke den mængde kalorier holde dig fuld?

Du behøver ikke at være HANGRY!pop tærter er en meget tæt kilde til kalorier. Hvilket betyder, at du ikke får meget madvolumen for mængden af kalorier du spiser. Plus, de fordøjes virkelig hurtigt, fordi de for det meste er sukker og dermed vil føre til, at du bliver sulten meget kort efter. Lad mig fortælle dig en historie i det virkelige liv for at hjælpe dig med at forstå dette.,

Der var dette monster kaldet HUNGAA da GIANT, som var størrelsen af staten Florida og ønskede at spise alle i syne! Så den amerikanske regering havde et budget på 7 milliarder dollars til at bruge på en hær. De kunne bruge dette budget på en hær på 100, der ville holde HUNGAA væk i en time eller en hær på 1.000.000, der ville ødelægge HUNGAA. Med denne super hårde beslutning, der ville bestemme verdens skæbne (sarkastisk, selvfølgelig ville de vælge 1.000.000), valgte de 1.000.000 mænds hær og ødelagde HUNGAA da-giganten! Ok, hvad pokker taler jeg om!?, Lol døm mig ikke, jeg har fantasien fra en 5 år gammel!!

Jeg bruger dette eksempel til at vise os, hvordan vores sult er HUNGAA da GIANT, og vi har to muligheder for at bekæmpe ham med. En, der er midlertidig som en popterte, der er lille i volumen, meget kalorisk dyr pr.

eller som min højprotein kosmisk bro .nie Pop tærte, som er mindre kalorisk dyrt, og giver os en varig lindring af vores sult. Jeg synes, svaret er ret indlysende.

hvornår er dette vigtigt!?

1., Skæring / slankekure / forsøger at tabe sig: makroer er lave

• for at tabe sig, skal vi være i hvad der kaldes et kalorisk underskud. Kort sagt, vi skal spise mindre kalorier end hvad vi brænder. Det hele kommer tilbage til kalorier i vs kalorier ud.,
  • Hvis du ønsker at tabe sig, blive en kalorie underskud
  • Hvis du ønsker at tage på i vægt, være i kalorie overskud
• Så hvis du spiser 2000 kalorier pr dag for at opretholde din kropsvægt og havde brug for at spise ca 1700 kalorier til at fremme vægttab, vil du ønsker at finde mere makro-venlige måltider for at gøre det synes som om du stadig spise den samme mængde mad, som du var på 2000 kalorier. Det er her Makro venlige fødevarer kommer i spil.
  

  2., Vedligeholdelse af de aktuelle resultater / kropsvægt

• så sig, at du har opnået gode resultater og har mistet al den vægt, du ønskede, og planlægger at beholde de resultater, du har opnået. Nå Makro venlige fødevarer vil hjælpe dig med at opretholde disse resultater ved at hjælpe dig med at holde dig i det kalorieområde for at opretholde din bestemte kropsfedt%, mens du ikke føler dig berøvet.
• de fleste mennesker får al vægten tilbage fra deres kost, fordi de opnåede deres ønskede resultater og derefter gik tilbage til at spise un Makro venlige fødevarer., Disse fødevarer havde et meget højere kalorieindhold, hvilket forårsagede et stort kalorieoverskud, der førte til, at al den vægt blev opnået tilbage.
• men dette sker sjældent med mennesker, der er fleksible slankekure, de føler sig ikke berøvet og kan have nogen form for mad, de ønsker til enhver tid.
  

  3. Ikke at skulle virkelig bekymre sig om mad

Hvis du bruger makrovenlige fødevarer det meste af tiden, er chancerne for, at du får masser af kropsfedt, ikke særlig høje. Du vil bruge fødevarer, der ikke er super tætte i kalorier, hvilket gør det svært at over forbruge og miste alle dine resultater., Du vil blive mættet, og dette vil også efterlade skønsmæssige/resterende kalorier for at spise de godbidder, som den almindelige folkemusik ville skælde dig ud for at spise. Men bare løft din skjorte op og vis din 6-pakke og spis den Is, mens du smiler til dem.

den Makro venlige Vs. den ikke så venlige

Jeg ønskede at sammenligne et par flere elementer, vi bruger på daglig basis, der kan erstattes med flere Makro venlige muligheder uden nogen ofre fra din side!

Wraps:

Josephs Lavash brød vs., Chipotle

Stor Mel Tortillas

• Josephs Lavash Brød: 100 cal ‘ er per lavash, 14g kulhydrat, 4g fedt, 10g protein, 6g fiber
• Chipotle Store Mel Tortillas: 300 Kalorier, 46 g Kulhydrater, 10g Fedt, 7g Protein, 3g FiberSo ved hjælp af en Josephs Lavash Brød som af wrap-for du måltid, du sparer 200 kalorier, over 32g kulhydrater, 6g fedt, og få 3g, mere protein og 2g mere fiber. Og Lavash er større end mel tortillas du ville få også!Andre Makro venlige muligheder for Wraps / Tortillas er:
• Flatout Flatbreads: 100 kalorier, 17g Carbs, 2.,5g Fedt, 9g, Protein, 8g Kostfibre
• Le Bandarita Tortillas: 70 Kalorier, 15g Kulhydrater, 2,5 g Fedt, 5g Protein, 9g Fibre

Mission Ekstra Tynd Majs Tortillas: 40 Kalorier, 8g Kulhydrater 0,5 g Fedt, 1g ProteinBecause jeg brugte Flatout Fladbrød i stedet for en typisk mel tortillas, Jeg var i stand til at spare nogle carbs, at jeg var i stand til at bruge til mac og ost, som jeg har tilføjet til disse dårlige drenge!

brød:

• Natures eget smørbrød vs., Pepperidge Farm Multi Korn, Brød
• Naturens Egen Smør Brød: 60 kalorier, 12g kulhydrater, 1g fedt, 3g protein
• Pepperidge Farm Multi-Korn, Brød: 120 cal ‘ er, 22g kulhydrater, 2g fedt, 4g proteinFrench Toast Morgenmad Burger
  Så ville de fleste mennesker tror, at de multi korn, brød ville være “sundere”, men som du har lært at læse mit materiale, er den reelle epidemi, der er at dræbe vores land, er overskud, kalorie forbrug. Så smørbrødet hersker højest her, fordi du kunne spise 2 skiver af det brød til prisen for 1 af multikornet., Så hvis du lavede en sand !ich med smørbrødet, Ville 2 skiver give dig 120 kalorier, mens 2 skiver af gulti-kornet ville give dig 240 kalorier! Jeg går med smørbrødet! Og på grund af dette kan jeg bruge 2 skiver til at lave en smuk fransk Toastburger under 30 g kulhydrater! Hvis jeg ville have haft med 2 skiver af multi korn, ville jeg have haft 44g kulhydrater lige fra brødet!

Andre Makro-Venligt Brød Valg:

• Sara Lee 45 Cal Brød: 45 Kalorier, 10g kulhydrater 0,5 g fedt 2,5 g protein
• Naturens Egen 40 cal brød: 40 kalorier, 9g, kulhydrater 0,5 g fedt, 2.,5g protein
• hvide cheddar riskager: 45 cals, 8g carbs,.5g fedt, 1g protein
  Cherry Pie Cheesecake Chokolade Crunch ris kage!

Ris Kager:

Plain Rice Kage vs Bagel

• Quaker Almindelig Ris Kage: 30-cals, 7g kulhydrater, 0g fedt, 1g protein
• Pepperidge Farm Almindelig Bagel: 260 cal ‘ er, 54g kulhydrater, 1g fedt, 9g, protein

Så ved at erstatte i en 2 ris kager i stedet for standard bagel, du vil spare 200 cal ‘ er og 40g carbs! Selv hvis du vælger 2 Chokolade crunch ris kager, så ville du stadig spare 140 cals og 30g carbs!, Du kan også erstatte en af de lettere brødindstillinger ovenfor som et alternativ også!

Andre smagsvarianter af ris kager:

fedtfri Ost Creme vs fuldfed flødeost

• fedtfri Creme Ost: 25 kalorier, 2g kulhydrater, 0g fedt, 4g protein
• fuldfed flødeost: 100 cal ‘ er, 1g, kulhydrater, 9g fedt, 2g proteinSo selv om deres portionsstørrelse er den samme, og både smag temmelig identiske, vil du blive spare 70 kalorier, og 9g fedt, hvis du går med den buttede gratis version, snarere end den fulde fedt., Jeg handler om værdi med mine makroer og ærligt, de smager begge nøjagtigt det samme for mig. Jeg bruger måde mere end 1 servering af flødeost også til og kalorier begynder at virkelig tilføje op, hvis du skulle gå med den fulde fedt version.

Mælk

Usødet Mandel Mælk vs. 2% Mælk

• Usødet Vanille, Mandel Mælk: 30-cals, 2,5 g fedt, 1g, kulhydrater, 1g fedt
• 2% Mælk: 120 cal ‘ er, 12g kulhydrater, 5g fedt, 8g protein

Ost:

fedtfri Ost vs., Full Fat Cheese

• Fat Free Cheese: 30 cals, 2g carbs, 0g fat, 8g protein
• Full Fat Cheese: 110 cals, 1g carbs, 9g fat, 7g protein

Greek Yogurt:

Dannon Light and Fit Vanilla Greek Yogurt vs., Chobani Vanille græsk Yoghurt

• 1 Kop (225 g) Dannon Lys og Pasform: 120 cal ‘er, 13g kulhydrater, 0g fedt, 18g protein
• 1 Kop (225 g) Chobani: 180 cal’ er, 25g kulhydrater, 0g fedt, 20g protein

Andre makroer venlig græsk yoghurt valg:

Is:

• Edy ‘ s Langsomme Kærnede 1/2 Fedt Cookie Dough Ice Cream vs. Ben & Jerry ‘s Cookie Dough Ice Cream
• Edy’ s Cookie Dough: 130 kalorier, 3.,5g fedt, 22g kulhydrater, 2g protein
• Ben & Jerry ‘ s: 280 kalorier, 15g fedt, 32g kulhydrater, 4g proteinProtein Frugtagtig Småsten Ævle Ice Cream Sandwich!

for den samme 1/2 kop servering vil Edy ‘s give dig halvdelen af kalorierne som Ben & Jerry ‘ s. Hvad betyder det!? Nå betyder det, at du kan spise dobbelt så meget Edys til samme pris på kalorier som det ville koste for Ben & Jerry ‘ s! Ligesom Køb 1 Få 1 Gratis! Hvem vil ikke have mere is. Lad os være ærlige her!,

Andre Makro-Venligt Is Valg:

• Publix fedtfattig Vanille Frossen Yoghurt: 100 kalorier, 1,5 g fedt, 18g kulhydrater, 2g protein
• Halo Top
• Arktis Nul: 75 kalorier, 2g fedt, 11g kulhydrater, 2g protein. (De har også 35 kalorieindstillinger. Pas på, selvom disse har brug for en masse fikse op med pynt til at gøre dem velsmagende)
• Breyers 1/2 Fedt Langsom Kærnede Ice Cream

Is-Barer:

• Weight Watchers Kæmpe Chocolate Fudge Ice Cream Bar vs. Magnum Double Chocolate Bar
• Weight Watchers Bar: 100 kalorier, 1.,5g fedt, 20g kulhydrater, 4g protein.
• Magnum Bar: 340 kalorier, 21g fedt, 34g kulhydrater, 4g protein (thats sindssyg…..)

Andre Makro-Venligt Ice Cream Bar Valg:

• Weight Watchers Giant Cookies and Cream Bar: 130 kalorier, 4g fedt, 24g kulhydrater, 4g protein
• Yasso græsk Yoghurt Chokolade Fudge Bar: 80 kalorier, 0g fedt, 15g kulhydrater, 6g protein (pick enhver smag af disse, og de vil være makro-venligt)

Grøntsager: Ingen sammenligning nødvendigt her! Grøntsager er fantastiske og så underudnyttede.,

• • Broccoli, Grønkål, Spinat, Peberfrugt, Grønne Bønner, Asparges, Agurk, Squash, Salat, Sennep Greens, Selleri, Rosenkål, og mange flere.
  • ikke grønne grøntsager (kalorieindhold lidt højere, men ikke meget): gulerødder, løg, s .uash, svampe og tomater.Grønne grøntsager er de mest Makro venlige. De giver dig den mest bang for dig sorteper. Disse omfatter:

og den vigtigste indvending, jeg får, er, ” men vegetablesach, grøntsager smager som crap!”Mit svar ,” selvfølgelig smager de som lort, når du damper dem!, Damp aldrig dine grøntsager nogensinde igen!”

Pro-tip: kast bare en gryde og sauter dem op med salt, peber og enhver anden krydderi, du gerne vil have. Jeg kan godt lide at bruge kreolsk krydderier samt at give det et spark. Hvis du har nogle fedtstoffer til overs, bruge nogle smør eller olivenolie, men hvis du ikke gør det, bare bruge nogle non stick olivenolie spray på panden, som vil hjælpe med at tilføje nogle smag samt.

frugter:

græsk yoghurt toppet med blåbær, jordbær og nogle frugtagtige / Kakaoststen

jordbær vs., Banan

• Jordbær per 100g: 30 kalorier, 0g fedt, 7g kulhydrater, 1g protein
• Banan pr 100g: 90 kalorier, 0g fedt, 23g kulhydrat, 1g protein

Andre Makro-Venligt Frugter:

• Blåbær per 100g: 50 kalorier, 0g fedt, 14g kulhydrat, 0g protein
• Hindbær per 100g: 50 kalorier, 0g fedt, 14g kulhydrat, 0g protein

Hele proteinkilder: Jo Enklere, jo Bedre. Ikke alle er skabt lige

1. 93/7 magert kød vs., 70/30 Magert hakket Oksekød

• 93/7 Magert hakket Oksekød: 170 kalorier, 8g fedt, 0g kulhydrater, 23g protein
• 70/30 Magert hakket Oksekød: 380 kalorier, 32g fat, 0g kulhydrater 16g protein

Der skal se sindssyg til dig…. Du spiser den samme mængde kød, men du får 210 flere kalorier, 24g fedt ekstra og 7g protein mindre. Du bliver flået! Det svarer til, at du går til en Kia-forhandler, og at de forsøger at sælge dig en Sorento for $ 100,000

Jeg undskylder, hvis du kører en Kia….., Det lige passer også perfekt til min analogi 🙂

Great Magert Kød Valg:

• Udbenet Skinless kyllingebryst
• 93/7 Magert hakket Kalkun eller Svinekød:
• Andet
• Kalkun Bacon
• æggehvider eller Æg Erstatning vs. Hele Æg
• Hele Store Æg: 60 kalorier, 5g fedt, 0g kulhydrater, 6g protein.

Ja, hele æg er fantastiske og er en stor kilde til kostfedt, men de giver ikke forholdet mellem protein og fedt, der skal berettige at have mere end 2-3 i et måltid.

for eksempel, hvis mine makroer kræver, at jeg rammer 200 g protein og 80 g fedt pr., Det er mere end et 2: 1 forhold mellem protein og fedt, så hvis du forsøgte at få 42g protein fra hele æg, ville du forbruge 7 hele æg og få 35g fedt sammen med det, hvilket ville total 420 kalorier lige fra æg. Men hvis du kun havde 2 hele æg og 6 æggehvider, ville du spare 25 g fedt og 225 kalorier! Og du ville spise den samme mængde volumen!

Chunk lys tun i vand (1 dåse) : 100 kalorier, 0g fedt, 0g Kulhydrater, 22g protein.

Tun er sådan en bekvem og stor proteinkilde, som jeg bruger meget!

ris:

brun ris vs blomkål ris lav Carb Burrito skål!,

• 1 Kop Brune Ris Kogt: 220 cal ‘ er, 1,5 g fedt, 46 g kulhydrater 4,5 g protein
• 1 Kop Blomkål Ris Kogt: 30 kalorier, 0g fedt, 5g kulhydrater, 2g protein

Så du kunne have 7 kopper blomkål ris til at svare til den 1 kop brune ris! Det er vanvittigt! Og de smager nøjagtigt det samme. Og hvis du kun havde den 1 kop blomkålris, sparer du 190 kalorier og 41 g kulhydrater!

pastaprodukter:

lav Carb Spaghetti & fyldte kødboller!
1. Spaghetti Squash vs., Spaghetti

• Spaghetti Squash (1 kop kogt): 40 kalorier, 0g fedt, 9g, kulhydrater, 1g protein

• Ronzoni Sund Høst 100% fuldkorn Spaghetti (1 kop kogt): 180 kalorier, 2g fedt, 41g kulhydrater, 7g protein
• Så man bogstaveligt talt kunne have 4.5 portioner Spaghetti Squash til at svare til den mængde kalorier i 1 sølle servering af Ronzoni Spaghetti.Andre Makro-Venligt Pasta Kilder:
• Shirataki Nudler pr 1 kop kogte: 20 kalorier, 0g fedt, 5g kulhydrater, 0g protein

Møtrik Butters:

1. PB2 vs., Regelmæssig jordnøddesmør

• PB2 (per 36g = 3 portioner): 135 kalorier 4,5 g fedt, 15g kulhydrater, 15g protein
• Skippy Alle Naturlige Glat jordnøddesmør (per 36g): 240 kalorier, 19g fedt, 10g kulhydrat, 5g protein.Samme volumen, men sparer dig hele 15g fedt og 90 kalorier, mens du giver dig et ekstra 10g protein. Kan ikke slå det!

Og for eksempel denne Reese ‘ s Peanut Butter Oreo Protein Stykket Wrap havde 2 portioner af PB2 i min fedtfattig peanut smør opskrift, hvilket svarer til 90 kalorier, 3g fedt, 10g kulhydrater og 10g protein.,

Hvis jeg ville har brugt regelmæssig peanut butter, der ville have resulteret 200 kalorier, 16g fedt, 6g kulhydrater, 8g protein. Kæmpe forskel!

Popcorn vs. kartoffelchips

saucer:

1. På grænsen vs.ueso vs. regelmæssig eso

2. Sukker Gratis Pandekage Sirup vs. Almindelig Pandekage Sirup

• Cary ‘ s sukkerfri Lavt Kalorieindhold Pandekage Sirup: 20 kalorier, 0g fedt, 5g kulhydrater, 0g protein
• Aunt Jemima Alle Naturlige ahornsirup: 210 kalorier, 0g fedt, kulhydrater 52g, 0g protein

Ok, det er bare absurd…., Jeg kan ærligt ikke engang fortælle det forskellige mellem de to og at tro, at jeg ville spilde 190 kalorier og 47g kulhydrater på noget vrøvl sådan. Og det kan blive endnu mere grimt, hvis du bruger mere end 1 servering, som næsten alle gør! Det ved jeg.

3., Bolthouse Farms Ranch vs Hidden Valley Fuld Fat Ranch

• Bolthouse Farms: 45 kalorier, 3g fedt, 3g kulhydrater, 1g protein
• Hidden Valley: 145 kalorier, 15g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein

Andre Makro-Venligt Saucer:

• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 cal ‘
• Sriracha Sauce (5g): 5 kalorier, 0g fedt, 1g, kulhydrater, 0g protein
• Walden Farms Nul Kalorieindhold Sauce og Dips
• jeg Kan ikke Tro, Det er Ikke Smør Spray: 0 cal ‘

Andet:

1. Puffet Kamut vs., Quaker Naturlige Granola

• Puffet Kamut per 1/2 kop: 0g fedt, 5g kulhydrater, 1g protein
• Quaker Alle Naturlige Granola per 1/2 kop: 225 kalorier, 6g fedt, 40g kulhydrater, 5g protein

Så de fleste mennesker bruger granola eller korn som topping på deres yoghurt eller is for at indsættes STYKKET! Men de ved ikke, at du kan få den samme CRUNCH, mens du sparer 200 kalorier, 35g kulhydrater og 6g fedt! At granola var en lusket bandit af dine makroer

mit puffede Kornspil er stærkt!andre Makro venlige korn:

• alle puffede korn: Puffed Rice, Puffed hirse, Puffed Corn.,Pro tip: Tilsæt en blanding af almindelig korn til smagen med den puffede korn, som giver volumen. Så nu har du det bedste fra begge verden, mens du ikke tømmer makrobanken!

sukkerfri Jello:

Der er virkelig ingen sammenligning med Jello, så jeg vil bare give dig fakta! Det er sådan en game changer for når på fattigdom makroer:

ingen bage chokolade Chip Cookie dej Protein Jello Cheesecake!

sukkerfri Jello: 20 cals, 0g fedt, 0g carbs, 4g protein

du kan bogstaveligt talt top din jello med noget, du gerne vil., Græsk yoghurt, is, proteinpudding, jordnøddesmør osv. Mulighederne er uendelige!

Sodavand:

• Diet Mountain Dew vs. Almindelig Mountain Dew (Lavet med ægte sukker…lol)
• Diet Mountain Dew: stort Set Nul Kalorieindhold
• Regelmæssige Mountain Dew per 16 ounce flaske: 240 kalorier, 0g fedt, 62 kulhydrater, 0g protein

Og før jeg bliver chikaneret med kommentarer om, hvordan Kost Soda er værre end fuld sukker, sodavand, klik på dette link for at få al den info du har brug for om, hvorfor Kost Soda har til at blive indtaget i ekstrem overskud til at have negative virkninger i kroppen.,

de gav mængden af kunstige sødestoffer, der er i en dåse soda til rotter, og afledte de negative virkninger til at svare til, hvis et menneske skulle drikke den samme mængde.

Nå først ud, det er en frygtelig konklusion af de oplysninger, der er afledt i undersøgelsen, fordi rotter er så små i forhold til et menneske, så denne mængde kunstige sødestoffer ville være sammenlignelig med os, der indtager kost sodavand i 10+ – området pr.

sødestoffer:

1. Sukkerfri / fedtfri Pudding mi.:

Jeg bruger bogstaveligt talt disse ting til alt. Jeg lægger det i min almindelige græske yoghurt for at give det smag., Tilføj det også til næsten alt, hvad jeg vil tilføje noget tykkelse og smag til.

2. Stevia: selvfølgelig er stevia en vidunderlig mulighed i stedet for det typiske sukker. Ingen sammenligning nødvendig her.

samme måltid, andet resultat.

en fortælling om to burgere.,
Ingredienser til vores Buffalo Ranch Burgere:

• Burger
• Boller
• hakket Oksekød
• Ost
• Salat
• Tomat
• Buffalo Sauce
• Ranch

Burger #1: Makro-Venligt Burger

• Arnold Multigrain Sandwich Tynder: 100 kalorier, 1g fedt, 21g kulhydrater, 4g protein
• 4 ounce Wal Mart 93/7 Magert hakket Oksekød: 170 kalorier, 8g fedt, 0g kulhydrater, 23g protein
• 1/2 oz Kraft Fat Gratis Skarpe cheddar ost: 25 kalorier, 0g fedt, 1g kulhydrat, 4.,5g protein
• Strimlet Salat: 4 kalorier, 0g fedt, 1g, kulhydrater, 0g protein
• 1 skive tomat: 8 kalorier, 0g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein
• Franks Red Hot Buffalo Sauce: 0 kalorieindhold
• 1 spsk Bolthouse Farms Ranch: 25 cals, 1,5 g fedt, 1,5 g kulhydrat, 1g protein

Makroer til Makro-Venligt Burger: 368 kalorier, 10,5 g fedt, 26.5 g kulhydrater, 32.,5g protein

Burger #2: Fn-Makro-Venligt Burger

• Pepperidge Gårde Hvid Hamburger Roll: 140 kalorier, 2g fedt, 26g kulhydrater, 6g protein
• 4 ounce Wal Mart 70/30 Magert hakket Oksekød: 380 kalorier, 32g fat, 0g, 16g protein
• 1/2 oz Skarpe Cheddar Ost: 55 kalorier, 4,5 g fedt, 1g, kulhydrater, 3,5 g protein
• Strimlet Salat: 4 kalorier, 0g fedt, 1g, kulhydrater, 0g protein
  1 Skive tomat: 8 kalorier, 0g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein
• 1 spsk Buffalo Wild Wings Buffalo Sauce: 50 kalorier, 5g fedt, 2g kulhydrater, 0g protein
• 1 spsk Hidden Valley Ranch: 75 kalorier, 7.,5g fedt, 1g kulhydrat, 0g protein

Makroer til Fn-Makro-Venligt Burger: 712 kalorier, 51g fedt, kulhydrater 33g, 25g protein

Dit sind bør være helt forvirret lige nu….. Den samme nøjagtige burger, men en med dobbelt så mange kalorier og 5 gange så meget fedt…

Hvis du nogensinde har spist ud på en standard burger fælles, Dette er hvad du ville få. Kan du se, hvordan du bliver røvet på dine makroer! Du kunne have den samme burger til halvdelen af kalorierne og med mere protein!

Hvordan finder du disse makrovenlige værktøjer??,

Trin 1: Vælg noget, du spiser dagligt. Dette kan bogstaveligt talt være alt fra en proteinkilde til bare en sauce, du bruger. Bare vælg en.trin 2: Skriv næringsoplysningerne, før du går til købmanden, og prøv derefter at finde den samme ting, men med mindre makroer.trin 3: Gør dette hver gang du går til købmanden, og prøv at finde mindst 1 Ny makrovenlig erstatning, der skal tilføjes til dit værktøjssæt.

Find det gode Medium?

det hele kommer tilbage til at ramme dine makroer?., I min add min første fleksible slankekure indlæg link, jeg introducerede 80-20 regel, at 80% af vores kost skal komme fra minimalt forarbejdede, høj kvalitet, næringsstof tætte fødevarer. Derefter er 20% diskretionære kalorier, som vi kan bruge af lavere kvalitetskilder til fødevarer. Dækkede dette også i mit intervie.med den verdenskendte Precision Nutrition Coach Ryan andre .s, hvor han var enig i, at disse skønsmæssige kalorier er meget underudnyttede og er det, der gør en diæt bæredygtig.

bare fordi noget er fedtfattigt, betyder det ikke, at det er lav kvalitet., Hvis nogen skulle spise den fulde fedtversion af alle fødevarer, så ville de tage i wayayyyy for meget kostfedt.

hvis, for eksempel, når der skæres am omkring 45-50g fedt per dag i forhold til omkring 200-300g kulhydrater. Jeg er en styrke atlet og træner hårdt, så kulhydrater tillader mig at træne hårdt. For meget kostfedt får mig til at føle mig langsom og træg på grund af hvor langsomt det fordøjes, så jeg foretrækker kulhydrater.,

Nu, hvis du er nogen, der gør mere lav-intensitetstræning eller foretrækker en højere fedtindhold kost, så ville du helt sikkert bruge mere fuldfed versioner af fødevarer, og flere af de lavere carb versioner samt. Jeg er det modsatte, så jeg er i stand til at udnytte flere af de moderate til høje carb muligheder og de lavere til moderate fedt muligheder.som jeg promoverer, kommer det hele ned på din livsstil og dine individuelle behov. Der er ikke one-si .e-fits-all kost. Vi er alle forskellige og reagerer forskelligt på forhold mellem makronæringsstoffer.,

men glem aldrig det faktum, at det hele kommer tilbage til kalorier i vs kalorier ud. Hvis du har brug for at tabe sig, skal du oprette et kaloriunderskud. Så hvis du spiser den fulde fedtversion og ikke den fedtfri eller endda fedtfattige version, spiser du stadig den samme fødevolumen, men spiser op til 9-10 gange flere kalorier. Det tilføjer meget hurtigt og kan være forskellen mellem at få 10 kg og tabe 10 kg i løbet af 1-2 måneder.