Hvorfor du har brug for magnesium under graviditet
Magnesium og calcium arbejde i kombination: Magnesium slapper musklerne, mens calcium stimulerer muskler til kontrakt. Forskning tyder på, at at få tilstrækkelig magnesium under graviditeten kan hjælpe med at forhindre livmoderen i at indgå for tidligt.
Magnesium hjælper også med at opbygge stærke tænder og knogler i din baby.,
Hvor meget magnesium, du har brug for
Gravide kvinder alder af 18 år og yngre: 400 milligram (mg) per dag
Gravide kvinder i alderen fra 19 til 30: 350 mg per dag
Gravide kvinder alder 31 år og ældre: 360 mg pr dag
Ammende kvinder alder af 18 år og yngre: 360 mg pr dag
Amning kvinder i alderen fra 19 til 30: 310 mg per dag
Ammende kvinder alder 31 år og ældre: 320 mg / dag
Nonpregnant kvinder i alderen fra 19 til 30: 310 mg per dag
Nonpregnant kvinder alder 31 år og ældre: 320 mg / dag
Du behøver ikke at få den anbefalede mængde af magnesium hver dag., I stedet, sigte mod dette beløb som et gennemsnit i løbet af et par dage eller en uge.
madkilder til magnesium
Magnesium er rigeligt i frø, fuldkorn, nogle fisk, grønne grøntsager og nogle bælgfrugter.,jeg>1/2 kop tør oat klid korn: 96 mg
Skal du tage en magnesium supplement?,
sandsynligvis ikke. Det er ikke svært at opfylde dit magnesiumbehov med en sund, varieret kost, og magnesium er inkluderet i nogle prenatal vitamintilskud. Men du kan falde kort, hvis din kost ikke er stor, eller du ikke har været i stand til at spise meget. Tal med din sundhedsudbyder om at tage et supplement, hvis du tror, du ikke får nok.
magnesiummangel er sjælden, men tegn inkluderer kvalme, opkast, appetitløshed, træthed, søvnløshed, muskeltrækninger, dårlig hukommelse, uregelmæssig hjerteslag og svaghed.