Vand er det vigtigste næringsstof, vi kan give vores organer. Som voksne består vi af omkring 60-70% vand, mere til babyer og mindre for ældre voksne. Vand er afgørende for, at vores celler, organer og muskler kan fungere korrekt. Vi kan bogstaveligt talt ikke leve uden det. Men vidste du, at ikke at drikke nok vand påvirker dit hjerte og kan føre til tilstande som uregelmæssig hjerteslag, højt blodtryk, slagtilfælde eller hjerteanfald?,
Her er hvad du behøver at vide om dit hjerte og opholder hydreret.
vand og dit hjerte
dit hjerte transporterer blod gennem din krop til alle dine organer, inklusive din hjerne. Blod består hovedsageligt af vand, og vi har brug for en kontinuerlig forsyning af H2O for at holde dit blod tyndt, så det lettere kan bevæge sig gennem dit system. Hvis du er dehydreret, endda lidt, skal dit hjerte arbejde hårdere for at pumpe blod, hvilket kan øge din puls og forårsage en uregelmæssig hjerteslag eller hjertebanken.,dehydrering fortykker dit blod og får blodkarvæggene til at indsnævre, hvilket kan forårsage hypertension eller højt blodtryk og belastning af dit hjerte. Overarbejde dette fører til en ophobning af plak i arterierne. Blokering af arterierne kan forårsage et hjerteanfald.
tykkere blod kan også danne blodpropper, og hvis en blodprop blokerer blod fra at nå din hjerne, vil det forårsage et slagtilfælde.
Når du er tilstrækkeligt hydreret, er dit hjerte i stand til at fungere ordentligt og holde dit blod i bevægelse, hvilket giver ilt og næringsstoffer til resten af din krop.,
dit hjerte er en muskel, der skal forblive hydreret for at fungere korrekt, så giv det det, det har brug for hver dag.
hvor meget vand er nok?
Der er en gammel hustrus fortælling, der siger, at du skal drikke 8 glas vand om dagen. Det er omkring 64 ounces, og det viser sig, det er et ret godt antal.
Vi har dog alle forskellige behov.
de fleste kvinder har brug for omkring 90 ounce af samlede væsker hver dag og mænd omkring 125. Mænd har en tendens til at have flere muskler, der indeholder mere vand end fedt.,
der indeholder vand, der kommer fra mad og andre drikkevarer, men hovedparten af dine væsker skal være almindeligt vand.
Hvis du træner, lever i et varmere klima eller høj højde, skal du muligvis drikke mere vand.hvis du tager blodtryksmedicin eller andet diuretikum, skal du også tale med din læge om at sikre dig, at du får nok vand.
den bedste måde at fortælle, om du drikker nok, er ved farven på din urin. Det skal være lysegult. Hvis det er mørkt, skal du drikke mere vand.,
tegn på dehydrering
tørst er det første tegn på, at du allerede er dehydreret. Du bør aldrig vente med at drikke vand, før du er tørstig. Hvis du træner, skal du drikke vand, før du starter og flere gange i løbet af din træning, så du ikke bliver dehydreret. Brug denne regel til at gøre noget anstrengende eller bruge meget tid i solen.,
Andre tegn på dehydrering kan nævnes:
- Træthed
- Svaghed i dine muskler
- Mørk Urin
- Hovedpine
- Svimmelhed
- Tør mund eller hud
- Hurtig puls
- Urinating mindre hyppigt eller i lav volumen
- Træthed
- Fever
Hvad Kan jeg Ellers Drink ud over Vand?
vand er den bedste ting at drikke, fordi det ikke har kalorier og kan fylde dig, men du kan drikke alt, hvad der har et stort vandindhold, og det tæller stadig med dit daglige vandindtag.,
den eneste undtagelse er drikkevarer, der fungerer som diuretika som alkohol og koffeinholdige drikkevarer, herunder kaffe, te og sodavand. I begrænsede mængder er de fine, men du skal muligvis øge dit vand, da de også kan dehydrere.
urtete, der er koffeinfri og mousserende vand, er gode valg.
Begræns sukkerholdige drikkevarer som sodavand eller frugtsaft.
Hvis du laver tung cardio i mere end 60 minutter, kan sportsdrikke være bedst, da de også har elektrolytter, som du taber under træning. Men de indeholder også meget sukker.,
Hold dit hjerte sundt
drik nok væsker og spis masser af fødevarer, der har et højt vandindhold, som frugt og grøntsager, hver dag. Sørg for, at du også drikker rigeligt med vand hele dagen. Mere hvis du laver anstrengende aktivitet eller bruger meget tid i solen.
du sænker risikoen for hypertension og uregelmæssig hjerteslag, begge som kan føre til mere alvorlige problemer som hjertesygdomme eller slagtilfælde.et hydreret hjerte er et lykkeligt hjerte. Få blodet til at pumpe.