Holde bevægelse
Du tror måske, den bedste måde at håndtere smerte på er at ligge stille, men der er ikke noget værre for lændesmerter. Stræk din krop ud, gå en tur og nyd den friske luft. Endnu bedre, deltage i en yogaklasse.
få en massage
forskning fandt, at de, der modtog ugentlige massage, oplevede mindre smerter efter 10 uger sammenlignet med dem, der ikke gjorde det., Generel afslapning rubdo .ns også arbejdet samt strukturelle massage, der er målrettet specifikke kropsdele. En anden undersøgelse afslørede, at 63% af mennesker oplevede moderat forbedring i lændesmerter, da de gennemgik seks osteopatiske manuelle behandlinger i løbet af 8 uger, hvor 50% rapporterede betydelig forbedring.
prøv akupunktur
en undersøgelse fra 2013 rapporterede, at akupunktur faktisk kan give mere lindring end smertestillende midler. Akupunktur virker ved at ændre den måde dine nerver reagerer og kan hjælpe med betændelse omkring leddene.,
Stoprygning
Rygning kompromitterer blodtilførslen til rygsøjlen, hvilket kan få de intervertebrale skiver til at ældes hurtigere. Dette øger følsomheden for skade og herniation.
Sidder mindre
I de seneste år, sidder er blevet opfundet den nye ryge, og med god grund – at sidde i en stol, sætter 30% mere pres på rygsøjlen end stående eller gående. Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen (eller på sofaen hele aftenen), stå op og gå rundt mindst en gang i timen. Undgå slouching, og juster dit sæde, hvis du kan, så det vipper lidt tilbage.,
MERE: hvorfor sidder er dårligt for dig
Hvorfor motion styrker den lavere tilbage
for det Første, “du ville ikke give øvelser til en person med smerter i ryggen. Først når området er roet ned, vil du overveje at give en træningsplan for at styrke de omkringliggende muskler,” siger Joshi. Når din smerte er håndterbare niveau strækninger og øvelser kan hjælpe uden at skulle stole på smertestillende midler. Disse øvelser omfatter spinal strækninger, udvidelser, rotationer, broer og planker – tjek disse strækninger for rygsmerter for instruktioner.,
mere: Sådan bruges en skumruller på ryggen
kan lændeproblemer forårsage taljesmerter hos kvinder?
“på grund af anatomien i korsryggen og bækkenet kan du opleve henvisningssmerter i din talje eller lyske som kvinde,” siger Joshi. “Jeg kan lindre disse symptomer ved at behandle korsryggen og afslappende omgivende muskler.”
Fatica er enig:” som en osteopat ville dette ikke være anderledes end normale lændesmerter, så jeg ville arbejde for at reducere muskeldysfunktion og forbedre rygsøjlens mobilitet, ” siger han.,
Hvad kan der gøres ved alvorlige lændesmerter?
nagende eller intermitterende rygsmerter er en ting, men hvad nu hvis det bliver akut? “Den første prioritet ville være at få nogen ud af smerter så hurtigt som muligt,” siger Joshi. “Behandling ville involvere blide bløde vævsteknikker og mobilisering af rygsøjlen og bækkenet. Derefter råd om hydroterapi som varm og kold behandling for at reducere enhver betændelse i området,” hvis det vedvarer efter behandlingen, skal du kontakte lægen, da du muligvis har brug for test.
kunne min lændesmerter være kræft?,
for de fleste af os er tanken om, at vi kan have kræft, en skræmmende, men ikke panik. “Visse former for kræft kan metastasere til knogler, og dette kan være i korsryggen, men det er bestemt sjældent,” siger Fatica.Joshi er enig: “lændesmerter er sjældent et tegn på kræft. Nogle kræftformer kan manifestere sig som sådan, men disse symptomer er typisk utrættelige og har andre ‘røde flag’ symptomer.”
træningsudstyr til at styrke din nedre ryg
disse nyttige stykker kit har fået fire stjerner eller derover på Ama .on.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis bækken justering værktøj, som kan hjælpe de fleste typer af lændesmerter, har vist sig at være meget effektive i forsøg. Kunder sagde: “hvis du er en lændesmerter, skal du få dig en Pelvipro, jeg lover, at du ikke bliver skuffet.””Som at have en fysio derhjemme. Øvelserne er hurtige og nemme, og nu er jeg tilbage og føler mig bedre end nogensinde. Kan ikke anbefale produktet stærkt nok.,””Pelvipro har været en gave ved at tilpasse mit bækken. Straks min ryg og iskias spørgsmål slog sig ned.”
Tilbage tandbøjle
£20.97, Amazon4.5 starsCertified af de Nationale rygsmerter Foreningen, det skinne af Det Gengivne understøtter mobilitet og aids nederste del af lænden relief. Kunder sagde: “Dette har været en livredder! Stærkt anbefale til diskusprolaps.””Dette er en af de bedste backsupports jeg har haft.,””Siden du bruger denne backsupport min kropsholdning er forbedret, og jeg er nu smertefri.”
Tilbage Kammerat
£32.99, Amazon4.5 starsThis terapeutiske ergonomisk hukommelse skum pude kan du bruges i hjemmet, på arbejdspladsen eller i bilen. Kunderne sagde: “virkelig nyttigt produkt, begynder at lindre den smerte, jeg har haft i min Lænd i årevis.””Vil anbefale til alle med rygproblemer.””Fremragende kvalitetsprodukt, genoplevede min lændesmerter, da jeg sad i min kontorstol.,”
Tilbage Båre
£30.98, Amazon4 starsThis bærbare tilbage båre fra Omsorg for Dig bruges til at lindre spændinger og smerter i eller anvendes til at rette stilling for at forhindre nedre ryg problemer. Kunderne sagde: “glad for at sige, at det giver god lettelse for en smertefuld nedre ryg.””Efter hver ansøgning bemærker du forbedring. Absolut værd.””Jeg bruger det i cirka 5 minutter hver dag og har ikke længere smerter i ryggen, det er fantastisk. Jeg vil varmt anbefale det.,”
Tilbage Massageapparat
£29.95, Amazon4.5 starsThis trigger punkt massage værktøj fra Kroppen Tilbage Kammerat ser måske usædvanligt, men det lindrer knob og lindrer smerter i ryggen. Kunderne sagde:”stærkt anbefale til nogen med konstant rygsmerter, da det virkelig giver en stor dyb massage.””Ærligt det bedste køb nogensinde! Jeg føler mig så meget bedre med det samme!””Dette er langt det bedste, jeg nogensinde har købt/gjort for min ryg.,”