fokus på mad, ikke “lav carb” eller “lavt fedtindhold.”
lad dig ikke narre af etiketter som “lo.-carb” og “lo.-fat.”
Du kan for eksempel have en fedtfattig diæt, der er meget sund-en, der er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter som bønner og ærter, ikke – fedtholdige mejeriprodukter, skaldyr og magert kød, som Pritikin-spiseplanen.,
eller du kan have en “fedtfattig” diæt, der er meget usund, fyldt med fedtfri cookies og chips og andre stærkt forarbejdede, meget raffinerede snackfødevarer, der er tætte med sukker, hyperforarbejdede raffinerede mel og kalorier. Fedtfattig, Ja, men meget høj i kalorier-og meget opfedning.
en nylig undersøgelse fra Israel forstærker, hvor forvirrende — og vildledende — lav carb vs fedtfattige etiketter kan være.,
det involverede 322 overvægtige mennesker, for det meste mandlige, som tilfældigt blev tildelt til angiveligt at følge en af tre diæter – lavt kulhydrat, Middelhavet og lavt fedtindhold. Forfatterne konkluderede, at ” Middelhavet og lavt kulhydrat kostvaner kan være effektive alternativer til fedtfattige kostvaner.”Efter to år var nettovægttab fra den fedtfattige diæt syv pund; fra Middelhavsdiet, 10 pund; og fra Lo.-carb diæt, 10 pund, hvilket ikke er en meget effektiv mængde vægttab i betragtning af undersøgelsens længde.,
i denne undersøgelse skulle “lo.-carb”-kosten aldrig have været mærket en “lo.-carb”-diæt, fordi for mange amerikanere betyder “lo. – carb” “Atkins-stil”, hvilket betyder smør, ost og rødt kød. Men i denne undersøgelse understregede en lav-carb diæt fedt fra grøntsager, ikke kød. Lo. – carb dieters spiste en masse grøntsager og skaldyr, ikke cheeseburgers uden boller. (Undersøgelsen blev forresten finansieret af Atkins foundation.)
lavt fedtindhold? Ikke.
det er også vigtigt at understrege, at den “fedtfattige” diæt i denne undersøgelse ikke rigtig var så fedtfattig., Det afledte 30% af sine kalorier fra fedt, og det daglige fiberindtag af gruppen “fedtfattig” faldt faktisk i løbet af de to år af undersøgelsen.
dette sidste punkt understreger, at vi er nødt til at se på de fødevarer, disse fedtfattige diætere spiste. Det var ikke sunde, fiberrige fuldkorn som hele korn varme korn og brun ris., Snarere, de har simpelthen modtaget retningslinjer for at spise “low-fat korn”, som desværre ville omfatte stærkt forarbejdede, meget raffineret, kalorie-tætte korn som tørret korn, hvidt brød, bagels og fedtfri chips – alle lavt fedtindhold, men alle fiber-strippet, kalorie-tætte, og opfedning.
HDL – ikke hele historien
denne undersøgelse fik også medieopmerksomhed, fordi den fandt, at den såkaldte lo.-carb diæt var bedre til at øge blodniveauerne af “godt” HDL-kolesterol.
igen, lad os få vores prioriteter lige. Vi bør ikke fokusere udelukkende på, hvad der sker med HDL., Ikke alt, hvad der hæver HDL, er godt for dig. Hvis du Øger mængden af mættet fedt i din kost ved at spise meget smør, vil din HDL gå op, fordi den forsøger at slippe af med alt smørfedt, du lige har lagt i din krop.
men det betyder ikke, at smør er godt for dit hjerte. Faktisk er der temmelig overbevisende bevis for, at funktionen af HDL (fjernelse af kolesterol fra arterierne) reduceres markant af mættede fedtstoffer.,
hvad der er godt for dit hjerte ser på din samlede lipidprofil – alle dine kolesterolniveauer, dit LDL dårlige kolesterol såvel som dit HDL-kolesterol, dit samlede kolesterol, dine triglycerider og så videre.
hvad der er videnskabeligt dokumenteret for at forbedre den samlede lipidprofil er livsstilsændringsprogrammer som Pritikin-programmet.
livsstil
det er vigtigt at stresse, fordi det i sidste ende ikke kun er kost, der gør forskellen i, om du taber og holder det væk, og om du tager godt af dit hjerte eller ej., Det er hele din livsstil, der betyder noget. Og for at tabe sig, er der en ligning, der betyder mest af alt: du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager ind.,li>Regelmæssig daglig motion,
bundlinje: træning hver dag. Spis god sund hel mad. Undvige stress. Du vil tabe sig og holde det ud, og du vil tage godt af dit hjerte og sænke din risiko for mange kræftformer.
og uanset hvad du gør, skal du ikke gå ud og begynde at bestille steaks og Brie. Denne undersøgelse fra Israel “er alvorligt mangelfuld,” opsummerede Dr. Nancy Snyderman, NBC ‘ s cheflægekonsulent på TODAY SHO.den 17. Juli.
er enig med DR., Danine Fruge, associeret medicinsk direktør ved Pritikin Longevity Center: “problemerne med denne seneste undersøgelse er så store, at resultaterne er relativt meningsløse .”
* New England Journal of Medicine, 2008; 359 (3): 229.
kursted
Tage livet til det næste niveau, og være alt, som du kan være. Det er, hvad en ferie på Pritikin handler om. Lev bedre. Se bedre ud. Bedst af alt, Føl dig bedre.,
All Inclusive-Program
Siden 1975, 100,000+ mennesker er kommet til at Pritikin. Vi er den længste, mest videnskabeligt dokumenterede kursted i Amerika.
Værelser og Suiter
Vores nyligt renoverede værelser på health resort er rummelige, rolige, og faciliteter-rige. Hver har en smuk udsigt over haven.,tiv
Bedste Weight Control og Motion Valg
- mid tilbage styrke øvelser
- fitness camp voksne
- vægttab florida
- 30 minutters motion om dagen
- vægttab pakker
Populære Sundheds-og Fitness-Oplysninger
- hvad er nitrogenoxid
- hvordan til at sænke ldl-kolesterol
- hvordan til at vende plak i arterierne
- hvordan til at sænke ldl-uden stoffer
- hvorfor er kokosolie godt for dig