søvn er afgørende for et godt helbred, men mange af os kæmper for at glide ind i den dybe søvn, vi ønsker. Dette kan skyldes en lang række årsager, både fysisk og psykisk, fra stress, angst, depression, eller dårlige livsstilsvalg fører til søvnløshed, eller underliggende medicinske tilstande eller fedme forårsager søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser.,
Desværre er søvnmangel relateret til øget risiko for fedme, diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde og depression – så det er absolut vigtigt, at du prøver at få fyrre blink.
men hvis tælle får ikke virker for dig, så kan du kræve lidt ekstra hjælp til at få en god nats søvn. Kapselproducenter over hele verden har undersøgt mulige naturlige løsninger. Overveje at prøve følgende vitaminer og kosttilskud:
Strygejern
Jern er en vigtig komponent i vores blod, der giver ilt til vores celler og væv., I det væsentlige hjælper ilt med at holde os energisk-hvorfor en mangel på ordentlig cirkulation typisk slider os ud og efterlader os trætte.
en mangel på jern i blodet kan føre til en række alvorlige helbredsproblemer, herunder jernmangelanæmi. Og interessant nok er jernmangel en af de mere almindelige årsager til søvnforstyrrelsen, restless legs syndrome (RLS). Syge af RLS føler den uimodståelige trang til at bevæge deres ben om natten, og det er så distraherende, at de ikke kan sove.,
Hvis du har denne søvnforstyrrelse, kan du simpelthen være lav på blodjernniveauer, og derfor kan det være nyttigt at tage jern til at lindre manglen og symptomerne og hjælpe dig med at få en bedre – mindre rastløs – nattesøvn.
Magnesium
Magnesium er et mineral, der virker vidundere, når det kommer til at frigive spændinger og hjælpe dig og dine muskler til at slappe af. Du har måske allerede hørt om magnesiums helbredende kraft til søvnløshed, da det i det væsentlige forbereder din krop til hvile.
Magnesium hjælper dig også med at producere melatonin, som du finder senere på denne liste., Melatonin hjælper også med at få din krop klar til søvn. Du kan få magnesium mest naturligt fra at indtage mørke, bladgrønne grøntsager, men du finder det også i fuldkorn, fisk og bønner.
D-Vitamin
Du får D-Vitamin fra de fleste mejeriprodukter og olieholdige fisk samt gennem direkte sollys.
selvom D-vitamin ofte er knyttet til opbygning af knogler og sollys, har det også vist sig at påvirke din søvnplan., D-Vitamin mangel er forbundet med forstyrret søvn, og mindre søvn i alt, så skal du gøre dit bedste for at holde din kost fyldt med fisk, mælk og æg, samt at sørge for at eksponere din nøgne hud for sollys (i moderate mængder, og når iført solcreme – selvfølgelig)!
Melatonin
Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der er nøglen til den menneskelige søvnvågningscyklus. I det væsentlige hjælper det med at regulere rytmen i din krop baseret på lyset omkring dig, så din krop ved, at mørke er et signal til natteadfærd og er kendt som ‘N1-fasen’ eller ‘let søvn’.,
Hvis du ikke får nok sollys i løbet af dagen eller sove om natten, du kan få brug for et ekstra løft af melatonin – men catch 22, er, at den nemmeste måde at øge melatonin niveauer er at få nok søvn!
Melatonin kosttilskud, kan derfor være en god mulighed for dem, der lider af forstyrret søvn eller svært ved at fange nogle zzz ‘ s. Melatonin piller, men kan ofte medføre, mærkelige drømme, så vær opmærksom på det.,
B-vitaminer
B-vitaminer, der inkluderer thiamin, riboflavin, Vitamin B6, vitamin B12 og folsyre, for at nævne nogle få, er afgørende for at understøtte hjernefunktion, energiniveau og cellemetabolisme. Vitamin B-kompleks hjælper også med at forhindre infektioner, samtidig med at væksten af sunde røde blodlegemer fremmes.en mangel på B5 kan få dig til at vågne op gentagne gange om aftenen, mens B12 og folsyre, som er vitamin B9, er kendt for at hjælpe med at bekæmpe søvnløshed.
kamille
kamille er faktisk ikke et vitamin eller mineral, men en urt., Mange mennesker har integreret kamille i deres kost via kamille te eller ved at sprede det som en æterisk olie.
kamille fungerer som et afslappende middel til at hjælpe med at lindre angst og berolige dine nerver såvel som din krop. Der er mange “sleepytime” te, der indeholder kamille som hovedbestanddel, hvilket gør det nemt at introducere i din sædvanlige rutine.
Calcium og kalium
Når du tænker på calcium, tænker du sandsynligvis på mælk og stærke knogler og tænder. Du kan dog også få masser af mineralet fra broccoli, og det gør mere end at opbygge stærke knogler.,
Calcium er faktisk nødvendigt for at hjælpe hjernen med at bruge aminosyren tryptophan til at fremstille melatonin, som som vi allerede ved, udløser søvn. Så hvis du er kaliummangel, kan du hente nogle bananer og avocadoer på vej hjem. Du kan også finde kalium i grønne grøntsager og i fisk.
undersøgelserne for kaliumforbrug er stadig i testfasen, men det menes, at der er forbindelser mellem kalium og langsom bølge eller “dyb” søvn. Kalium menes at hjælpe dig med at blive i søvn, når du er faldet i søvn og kæmper mod symptomerne på søvnløshed.,
søvn er afgørende for et godt helbred, men mange af os kæmper for at glide ind i den dybe søvn, vi ønsker. Dette kan skyldes en lang række årsager, både fysisk og psykisk, fra stress, angst, depression, eller dårlige livsstilsvalg fører til søvnløshed, eller underliggende medicinske tilstande eller fedme forårsager søvnapnø eller andre søvnforstyrrelser.
Desværre er søvnmangel relateret til øget risiko for fedme, diabetes, højt blodtryk, hjertesygdom, slagtilfælde og depression – så det er absolut vigtigt, at du prøver at få fyrre blink.,
Men hvis det at tælle får, der ikke fungerer for dig og du har brug for lidt ekstra hjælp til at få en god nats søvn, overveje at prøve følgende vitaminer og kosttilskud:
E-Vitamin
Vitamin E er kendt for at være ekstremt godt for hud og negle, men det er også en antioxidant, der vil hjælpe med, at din søvn. Dette er et særligt godt vitamin, hvis du lider af RLS og ikke kan sove på grund af den pludselige, natlige trang til at bevæge dine lemmer.
E-Vitamin siges endda at hjælpe med at forhindre hetetokter og nattesved.,
Valerian rod
mens du måske har hørt lidt eller intet om valerian rod, er det faktisk en meget gammel urt, der har været brugt til at bekæmpe søvnforstyrrelser såvel som angst i hundreder af år. Valerian rod er en mere naturlig mulighed for at prøve, når du kæmper for at falde i søvn.
selvom der ikke er meget moderne forskning for denne urt, tilsættes valerianrot ofte medicin til søvnforstyrrelser og kan endda hjælpe med stress. Du kan tage en valerian root tablet for at lette dit sind og din krop og hvile lettere.,
det er godt og godt at tage vitaminer og mineraler, men for at få en god nats søvn skal du sikre dig, at dine kost-og livsstilsvalg også er sunde. Så samt at sikre dig, at du spiser fødevarer, der er rige på søvnvenlige næringsstoffer, skære ned på dit koffein-og alkoholindtag, undgå teknologi umiddelbart før sengetid og opbygge energi til at træne regelmæssigt.ring til Alaska Sleep Clinic i dag, hvis du ikke synes at finde ud af en måde at få bedre søvn til en gratis søvnvurdering. Forbedre Din Søvn. Forbedre Dit Liv.