“De alvorligt undervurdere portioner, især for korn og kød,” siger Spise Din Vej til Lykke forfatter Elizabeth Somer, M. A., R. D. “De spiser for mange forarbejdede fødevarer, der er højt indhold af kalorier, fedt, salt, sukker og lav i fiber, vitaminer, mineraler og phytonutrients. De spiser alt for få friske frugter og grøntsager, og når de spiser dem, valgte de de værste, såsom kartofler, isbjergesalat, æblejuice osv.”
videnskab gentagne gange sikkerhedskopierer denne påstand., En nylig undersøgelse offentliggjort af Plos One fulgte medlemmer af en jæger-samler stamme i det nordlige Tan .ania. Forskere opnåede fysisk aktivitet, metaboliske og ernæringsdata og sammenlignede det med den gennemsnitlige Jack og Jill, der forkæler sig med den fælles vestlige kost. Hvad de fandt var, at stammemedlemmerne er sammenlignelige på alle måder bortset fra deres ernæringsvaner. I stedet for de fedt – og kaloribelastede diæter, vi typisk nyder, spiser de kun hele, naturlige fødevarer. Undersøgelsens resultater er enkle og almindelige., Dybest set kan du fortsætte med at køre 5Ks eller svede til Oldies, men chancerne er høje, at resultaterne vil være skuffende, medmindre du ændrer hvad og hvor meget du spiser. For at blive sund og forblive på den måde, skal tendensen fortsætte – ikke kun i en uge eller en måned, men på lang sigt.
Ernæringsmission: ikke så umuligt
“der er en million grunde til, at dieters fejler, og årsagerne varierer fra en person til den næste,” forklarer Somer. “Folk lyver om, hvad de spiser, undervurderer deres kalorieindtag med omkring 700 til 800 kalorier om dagen.,”Motion er også groft fejlfortolket af mange dieters. “De tror/siger, at de træner langt mere, end de virkelig gør,” uddyber Somer.
den gode nyhed er, at alle disse fejlberegninger kan håndteres med en lille indsats. Først skal du være sandfærdig med dig selv. Træner du virkelig så hårdt, som du tror, du er? Hvis ikke, Trin det op. Dernæst går eksperter ind for at grøfte det forarbejdede junk til ægte, hele fødevarer. Somer foreslår at forpligte mindst 75 procent af din kost til en menu rig på friske frugter og grøntsager, 100 procent fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fedtfri mejeriprodukter og skaldyr., “Læg mindst tre fjerdedele af hver plade med farverige planter,” foreslår Somer. “Tag mad med dig, så du ikke fristes af gennemkørsler og automater.”
Der er ingen plan for ernæring i onen størrelse. “Du skal designe en kost, du kan leve med for livet, ikke en quickuick-Fi.gimmick, der altid resulterer i vægt genvinde,” siger Somer. “Respekter og elsk dig selv for at fodre din krop kun fødevarer, der vil brænde og pleje det, ikke fødevarer, der undergraver helbredet.”Så spørg rundt, lav noget research og find en sund, læge-støttet plan, der appellerer til dig. Vil det være svært?, I begyndelsen, Ja. Enhver større livsstilsændring er normalt. Er det det værd? Gør arbejdet og knap op dine gamle skinny jeans. Så får du dit svar.