Dele dette på:
Tilsat sukker findes i forarbejdede fødevarer og drikkevarer, fra donuts sidder i pausen værelse til den sodavand, der får dig gennem dit 2 p.m. krise, og skål is du nyde, før jeg går i seng. Og de kan påvirke dit kolesteroltal såvel som din vægt.,
ifølge Harvard School of Public Health bruger den typiske amerikaner 22 teskefulde sukker hver dag, hvilket svarer til 350 kalorier. Disse ekstra kalorier kan stave problemer for dit kolesterol.
hvis du er bekymret for dit kolesteroltal, skal du kontakte UPMC Heart and Vascular Institute for at mødes med en læge.
kan sukker påvirke kolesterolniveauer?
en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association fandt, at når sukkerindtaget steg, faldt HDL eller gode kolesterolniveauer., Derudover øges triglycerider — fedtstoffer, der udgør en kardiovaskulær risiko.et øget indtag af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker har den største indflydelse på triglycerider. Lave niveauer af HDL og høje niveauer af triglycerider er tegn på dårlige kolesterolniveauer. Undersøgelsen fandt også, at kvinder, der spiser mere tilsat sukker, har en tendens til at have højere niveauer af LDL.,
RELATERET: Tag Vores 7-Dages Hjerte Sundhed Udfordring
Hvordan at Begrænse Sukker i Din Kost
En måde at begrænse dit indtag af tilsat sukker er at skære ned på mængden af sukker-sødet drikkevarer, cookies, kager og slik, du indtager. Ifølge American Heart Association bør kvinder begrænse tilsat sukkerindtag til ikke mere end 100 kalorier eller 6 teskefulde hver dag. Mænd bør forbruge ikke mere end 150 kalorier eller 9 teskefulde tilsat sukker dagligt. For at tilfredsstille en sød tand skal du spise flere frugter, der er naturligt sødede.,
for at hjælpe med at bremse din appetit og undgå sukkertrang, skal du drikke vand i stedet for sukkersødede drikkevarer som juice og sodavand.
Forbind med UPMC
Kost Ændringer Kan Medvirke til at Sænke Kolesterol
Hvis du har forhøjet kolesterol, der begrænser mængden af sukker du spiser, er en fantastisk måde at forbedre din kost., Andre måder at hjælpe med at sænke dit høje kolesteroltal er:
- Undgå mættet fedt
- at Tabe sig, hvis du er overvægtig
- at Få regelmæssig motion
- Begrænsende adfærd, gerne ryger, drikker for meget alkohol og usunde spisevaner
Hvis du er bekymret for dit kolesteroltal, skal du kontakte UPMC Hjerte-Kar-Institut for at mødes med en læge.
om Heart and Vascular Institute
UPMC Heart and Vascular Institute har længe været førende inden for hjerte-kar-pleje med en rig historie inden for klinisk forskning og innovation., Som et af de første hjertetransplantationscentre i landet og som udvikler af et af de første hjertehjælpsenheder har UPMC bidraget til at fremme området for hjerte-kar-medicin.