Klementiner, der er rig på antioxidanter som vitamin C, som kan hjælpe med at forbedre hudens sundhed og udseende. De kan også hjælpe med at øge dit fiberindtag.
Plus, da de appellerer til børn, fremmer de frugtforbrug i denne aldersgruppe.
rig på antio .idanter
klementiner er rige på antio .idanter, som hjælper med at reducere betændelse og forhindre cellulær skade forårsaget af frie radikaler., Som sådan kan antio .idanter spille en rolle i forebyggelsen af type 2 diabetes, hjertesygdomme og mange andre tilstande (5).
Sammen med C-vitamin, disse frugter indeholder en række andre citrusfrugter antioxidanter, herunder hesperidin, narirutin, og beta-caroten (2, 6, 7).
Beta-caroten er en forløber for vitamin A, som normalt findes i orange og røde plantefødevarer. Denne kraftfulde antio .idant fremmer sund cellevækst og sukkermetabolisme (8).
ifølge nogle dyre-og reagensglas-undersøgelser er citrusantio .idanten hesperidin meget antiinflammatorisk, men mere menneskelig forskning er nødvendig (9).,
endelig har nogle dyre-og reagensglas-undersøgelser fundet, at narirutin kan hjælpe med at forbedre mental sundhed og potentielt kan hjælpe med at behandle al .heimers sygdom. Ikke desto mindre er der behov for mere forskning hos mennesker (10, 11).
kan øge hudens sundhed
klementiner er rige på C-vitamin, hvilket kan forbedre hudens sundhed på en række måder.
din hud indeholder naturligt store mængder C — vitamin, da dette vitamin hjælper syntesen af kollagen-proteinkomplekset, der giver din hud sin fasthed, fyldighed og struktur (12).,
det betyder, At få masser af C-vitamin i din kost kan hjælpe med at sikre, at din krop gør nok kollagen til at holde din hud til at se sund og potentielt yngre, som passende niveauer af kollagen kan reducere forekomsten af rynker (12, 13).
antio .idantaktiviteten af C-vitamin kan også reducere betændelse og hjælpe med at vende skader på frie radikaler, hvilket kan hjælpe med at forbedre acne, rødme og misfarvning (12, 14).,
kan øge dit fiberindtag
selvom en clementine kun indeholder 1 gram fiber, er snacking på nogle få hele dagen en nem og lækker måde at øge dit fiberindtag på.
Frugtfiber tjener som mad til de gode bakterier i din tarm. Det bulks også op og blødgør din afføring for at mindske forstoppelse, potentielt forhindre tilstande som divertikulær sygdom, som kan opstå, hvis fordøjet mad bliver fanget i polypper i fordøjelseskanalen (15).,
Frugtfibre kan også hjælpe med at sænke deres kolesteroltal ved at binde dem til kolesterol i kosten og forhindre, at de optages i blodbanen (16).
desuden har fiber fra frugt været forbundet med en nedsat risiko for type 2-diabetes, mens højt fiberindtag er forbundet med en sundere kropsvægt (16, 17).
fremmer frugtforbrug hos børn
klementiner er små, lette at skrælle, søde og normalt frøfrie, hvilket gør dem til en perfekt snack til børn.,faktisk markedsføres de fleste mærkevarer klementiner mod små børn og deres forældre som en måde at øge frugtindtaget på.
Dette er vigtigt, da ifølge National Cancer Institute kun omkring en tredjedel af børnene i USA spiser nok frugt. Forskning viser, at det at spise utilstrækkelige frugter og grøntsager i barndommen kan føre til dårlige spisevaner og dårligt helbred i voksen alder (18).
fordi klementiner appellerer til børn — og normalt billige for deres forældre — kan de hjælpe med at fremme frugtindtag og sunde spisevaner fra en ung alder.,
Oversigt
Klementiner, der er rig på antioxidanter og fibre, og kan hjælpe med at forbedre din hud og tarm sundhed. Derudover kan de fremme frugtindtag blandt børn.