hver gang imellem hører du om en vægttabstrend, der får dig til at undre dig over, om du alvorligt går glip af. B-12 skud til vægttab er en af dem. berømtheder som Rita Ora og Justin Timberlake har angiveligt prøvet dem, og Katy Perry t .eetede endda for nogle år siden om at få et B-12 skud i hendes røv.
selvfølgelig voksede ideen derfra, og et sted langs linjen begyndte B-12 skud at blive forbundet med vægttab., Men … kan B-12 skud faktisk hjælpe dig med at tabe pund, eller er det hele bare Bs?
Hvad er B-12 skud alligevel?
Vitamin B-12 er et vandopløseligt vitamin, der er naturligt til stede i nogle fødevarer som fisk, kød, fjerkræ, æg, mælk og mejeriprodukter, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det holder dine nerver og blodlegemer sunde, hjælper med at gøre din krops DNA og kan beskytte mod anæmi, hvilket kan få dig til at føle dig træt og svag.
ifølge NIH er det daglige anbefalede tillæg for vitamin B-12 2, 4 mikrogram for både mænd og kvinder (det går op til 2.,6 mikrogram til gravide og 2, 8 mikrogram til dem, der ammer). JSYK: en dobbelt cheeseburger har 2,1 mikrogram vitamin B-12 pr.
En B-12 skud er dybest set bare en stor dosis af B-12—one shot indeholder typisk 1.000 mikrogram af de ting, siger Susan Besser, M. D., en primær pleje læge på Mercy Medical Center i Baltimore. De gives normalt af en læge eller sygeplejerske til primærpleje, selvom du kan trænes til at gøre det selv, svarende til hvordan folk kan lære at give sig selv insulin, siger Besser.
har B-12 skud nogen sundhedsmæssige eller vægttab fordele?
folk, der handler om disse skud, hævder, at de kan give dig mere energi, øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe sig i processen—men uh, intet af det er sandt for den gennemsnitlige person.
“Vitamin B-12 administreres til dem, der har en faktisk mangel eller personer, der har haft cyanidforgiftning (som modgift),” siger Fatima Cody Stanford, M. D.,, fedme medicin læge på Massachusetts General Hospital.
Hvis du har anæmi (en tilstand, hvor dit blod ikke har nok sunde røde blodlegemer), kan B-12-injektioner hjælpe med at løse problemet, siger Stanford. “De mennesker, der mest sandsynligt er i fare for vitamin B-12-mangel, er dem, der er veganer—vitamin B-12 opnås generelt kun fra dyrekilder—eller dem, der har gennemgået en metabolisk procedure som vægttabskirurgi,” siger hun., Vægttabskirurgi kan påvirke en persons evne til at absorbere vitamin B-12, hvilket gør daglig injektion nødvendig, tilføjer Stanford.
Vegetarer kan også være i risiko for at have en B-12 mangel, siger Beth Warren, R. D., grundlægger af Beth Warren Ernæring og forfatter af Hemmeligheder af en Kosher-Pige.
“kun hvis nogen er mangelfuld, ville de føle de fysiske fordele ved skuddene,” siger .arren. Ellers vil det virkelig ikke gøre noget. “Det øger ikke din energi eller øger stofskiftet, bortset fra ved at behandle de underliggende sygdomme,” siger Besser.,
Stanford er enig. “Vitamin B-12 er ikke en strategi for at opnå vægttab,” siger hun. Sikker på, hvis du er mangelfuld, kan vitamin B-12 give dig nok energi til at sige, begynde at træne igen, hvilket kan hjælpe med vægttab, siger hun. Men ellers vil det virkelig ikke gøre en stor forskel.
skal du tage B-12 skud?
Stil dig selv et par spørgsmål:
- er du veganer eller vegetar?
- har du for nylig gennemgået vægttabsoperation?
- har din læge fortalt dig, at du mangler vitamin B-12?,
Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, så ja, skal du muligvis tage B-12-skud (igen administreret af din læge).
Hvis du ikke har brug for vitamin B-12 skud, så du skal nok ikke tage dem—men kun fordi de sandsynligvis ikke vil gøre noget for dig.
den gode nyhed: at tage overskydende B-12 vil ikke skade dit helbred. “Man kan ikke od på B-12,” Siger Besser. I stedet vil du bare tisse ud, hvad din krop ikke bruger., Husk også, at der ved enhver injektion er risiko for irritation og infektion på injektionsstedet, siger hun. Plustegn…injektioner gør ondt.
Hvis du mener, at du har en B-12-mangel og kan drage fordel af det lejlighedsvise B-12-skud, skal du tale med din læge for at få testet dine B-12-niveauer. Men hvis du bare vil tabe pund og håbede at injicere dig selv med B-12 ville help…it vil ikke (tal med en R. D. i stedet for at komme med en plan om at spise sundere og træne regelmæssigt).,
bundlinjen: hvis du ikke mangler vitaminet, vil B-12 skud ikke hjælpe dig med at tabe dig eller føle dig sundere.