Ernæring fakta for Mega KitKat 2lb candy bar
Fødevarer Rige på Kalorier vs. Carbs
Alle fødevarer, der indeholder kalorier. Eksempler på kalorierige fødevarer inkluderer animalsk fedt, såsom svinefedt og fiskeolie, vegetabilsk olie, salatdressing, jordnøddesmør, slikbarer, ost, stegte fødevarer og forarbejdet kød såsom pølser.,
eksempler på fødevarer, der indeholder mange kulhydrater, inkluderer brød, kartofler, ris, frugt, læskedrikke og sodavand, pasta og nudler, bønner og korn.
anbefalet dagligt indtag
det anbefalede daglige kalorieindtag for unge voksne mænd i USA er 2700. For kvinder er det anbefalede daglige indtag 2200 kalorier. Børn, dem med stillesiddende livsstil og ældre mennesker kræver mindre kalorier, mens fysisk aktive mennesker kræver mere. Den gennemsnitlige minimum kalorieindhold krav per person per dag for at forblive sunde er 1800.,
USDA anbefaler, at folk spiser moderate til høje mængder kulhydrater med 6 En ounce portioner kornvarer hver dag. De foreslår, at kulhydrater udgør 45-65% af dit daglige kalorieindtag, eller mellem 225 og 325 gram pr. I modsætning hertil begrænser en lav-carb diæt kulhydrater til 50 til 150 g pr.
fødevareetiketter
kalorier er påkrævet på alle fødevareetiketter i USA og Den Europæiske Union. De fleste etiketter viser også kulhydrater.,
vægttab
en undersøgelse antyder, at diæt med lavt kulhydrat får folk til at tabe mere vægt end diæt med lavt kalorieindhold efter seks måneder, men efter 1 år havde de to diæter det samme resultat.
lav carb diæter tendens til at have mere dramatiske vægttab resultater på kort sigt, men ekstremt lave carb diæter er ikke vedligeholdes.
i denne video siger Dr. Sanjay Gupta at tælle kalorier ikke er nok til at tabe sig. Hvad er også nødvendigt det øge dit stofskifte og mindske din appetit., Videoen giver også eksempler på fødevarer, der kan bidrage til at øge stofskiftet:
at tælle kalorier og begrænse kulhydrater kan overdrives, og disse to slankemetoder er meget populære blandt dem, der lider af anoreksi.
risici
begrænsning af kalorieindtag overdrevent, især eliminering af brugen af olier, der er gode for kroppen, kan føre til underernæring og mangler i vitaminer og næringsstoffer, som igen kan forårsage kroniske helbredsproblemer, omfatter hjerteproblemer., Det kan også forårsage hårtab, hudirritation, muskelkramper, menstruationsproblemer, skøre negle og knogler, tandfald og ekstrem træthed.
begrænsning af kulhydratindtag kan føre til ernæringsmæssige mangler eller utilstrækkelig fiber, hvilket kan føre til forstoppelse, diarr.og kvalme. Begrænsning af kulhydrater til mindre end 20 gram om dagen kan føre til ketose, hvilket fører til kvalme, hovedpine, mental træthed og dårlig ånde.
men for de fleste amerikanere er risikoen for meget kulhydrat i deres kost snarere end for lidt., Kulhydrater nedbrydes til glukose, hvilket får kroppen til at frigive insulin, et hormon, der øger ophobningen af fedt i kroppen. Overdreven kulhydrater fører til fedme og over tid til hjertesygdomme og type 2 diabetes.
populære kostvaner
de fleste traditionelle kostvaner er lavt kalorieindhold. Disse omfatter Weight Watchers. Populære lo. – carb kost omfatter Atkins kost, South Beach og .one.,
når man studerede de sundeste hjerter i verden, fandt forskerne, at Tsimane – folket i Bolivias skove har ringe eller ingen koronararteriecalcium (CAC) – en markør for tilstoppede blodkar, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald. Efter at have analyseret deres kost fandt forskerne, at
- 72% af deres kalorier kommer fra kulhydrater. Det tilsvarende antal for amerikanere er 52%.
- 14% af deres kalorier er fra fedt. 34% af amerikanernes kalorier er fra fedt., Tsimane-Folket spiser også meget mindre mættet fedt, hvilket er mindre sundt sammenlignet med umættet fedt.
- tælle kulhydrater eller tælle kalorier: Hvad er bedre for vægttab? – FITDAY
- Wikipedia: mad energi
- Wikipedia: Carbs
- lo?-carb diæt: kan det hjælpe dig med at tabe sig? – Mayo Clinic
- Meget Lavt Kalorieindhold Kost: Fordele og Farer – Fit Ure
- Top 10 Fødevarer Højeste i Kalorier – Healthaliciousness.com
- Tvivlsom sammenhæng Mellem Mættet Fedt og Hjerte-Karsygdomme – Wall Street Journal