Kør en hurtigere 5k: Hvad er den gennemsnitlige tid til at køre en 5k?

Del

at Køre en 5k er et fælles mål for en masse løbere. Når du er færdig med programmer som sofa til 5k, mange løbere gå på at fuldføre en 5k. men hvad er den gennemsnitlige tid til at køre en 5k? Du spekulerer måske på dette, hvis du er ved at træne til en 5k.

mange faktorer kan påvirke, hvor hurtigt du kører en 5k. din alder, køn, fitnessniveauer og løbeoplevelse kan alle påvirke din løbstid., Selv faktorer som vejret, terrænet og hvordan du føler på dagen kan påvirke din tid.

uanset din målløbstid, skal du sørge for at investere lidt tid i din løb ved at følge en passende træningsplan. Uanset om du er en nybegynder løber eller en erfaren pro, er det vigtigt, at du følger en træningsplan, så du forbereder dig tilstrækkeligt til dit løb.

Der er mange træningsplaner derude. Nøglen er at finde en, der matcher din kører evne og mål. Tjek min mellemliggende 5k træningsplan, hvis du har et par 5k løb under bæltet, og du søger at forbedre din løbstid.,

det er værd at bemærke på dette tidspunkt, at løb ikke handler om løbstider. Ja, det er kun naturligt at ønske at forbedre dine tider uge ind, uge ud. Men lad ikke dette forbruge dig på det vil hurtigt blive forældet.

løb er så stor, fordi det giver så mange sundhedsmæssige og mentale fordele. Lad ikke det sjove falde. Det er vigtigt, at du nyder dig selv!

med det i tankerne er her 5k run gennemsnit for at hjælpe dig med at forudsige, hvor hurtigt du kan køre en 5k. bemærk, at dette kun skal bruges som retningslinje.,

Hvis du stadig spekulerer på, hvad der er den gennemsnitlige tid til at køre en 5k, så læs videre nedenfor, hvor jeg bekræfter 5K-løbets gennemsnit efter alder og køn.

Hvad er den gennemsnitlige tid til at køre en 5k?

Her er gennemsnitlige 5K køretider opdelt efter alder og køn.

Sådan træner du i en 5k

nu kender du din gennemsnitlige 5k-tid baseret på din alder og køn, vil du begynde at træne!, Afhængigt af hvor du er på din løbetur, kan du starte fra begyndelsen eller afslutte dit 100.5K løb.

Tjek mit blogindlæg om, hvordan du træner til en 5k for flere tip og råd om at køre en 5k. dette inkluderer tip til opvarmning til en 5k, hastighedstræning og forberedelse til dit første 5k-løb.

Du kan også finde tips og råd om at gennemføre Couch to 5k programmet.,

Hvordan til at køre en hurtigere 5k

Hvis du ønsker at slå din gennemsnitlige 5k tid, og måske nå dit næste PB, så du kan være undrende, hvordan til at køre en hurtigere 5k.

at Være i stand til at forbedre din race gange er alt om sammenhæng, udvikling og praksis. Enhver er i stand til at køre en hurtigere 5k, hvis du anvender din krop og sind på den rigtige måde.

Hvis du ønsker at køre en sub-25 minut 5k, så tjek mit indlæg om, hvordan du kører en 5k i 25 minutter eller mindre.,

hastighedstræning er en integreret del af at kunne køre en hurtigere 5k. du bliver nødt til at få din krop vant til at løbe og opretholde et hurtigere tempo. Tempo løb, intervaltræning og bakke træning er alle gode måder at hjælpe dig med at køre en hurtigere 5k.

Mit indlæg på 6 hemmeligheder til at øge din hastighed også giver råd og vejledning om, hvordan til at køre en hurtigere 5k.

Tips om at udfylde en 5k

Her er nogle tips om at udfylde en 5k:

• Vær konsekvent., Når du træner for en 5k, er det vigtigt, at du er i overensstemmelse med din træning, især hvis du ønsker at opnå en PB.
• forbedre din udholdenhed og hastighed. Som diskuteret ovenfor er hastighedstræning utrolig vigtig, når man ønsker at køre en hurtigere 5k. Tempo løb, interval træning og bakke træning er alle gode måder at gøre dette på.
• glem ikke det lange løb. Når du træner for en 5k, er det vigtigt, at du bygger din udholdenhed og udholdenhed såvel som din hastighed. En velafrundet træningsplan vil omfatte 1 eller 2 lange løb i spidsen op til dit løb., Et langt løb vil noget mellem 5 til 7 miles.
• arbejde på din løbende formular. Korrekt løbeform hjælper dig med at køre mere effektivt. Din kropsholdning, footstrike og kadence kommer alle sammen for at skabe god løbeform.
• hvile og komme sig. Mens du træner for en 5k, kan det være let at blive båret væk. Bliv ikke fristet til at løbe hver dag, da din krop har brug for tid til at hvile og komme sig. Byg i 1 eller 2 hviledage i din træningsplan.
• styrke tog., Hvis du ønsker at køre en hurtigere 5k og reducere dine tider dramatisk, er det klogt at inkludere 1 eller 2 styrketræningssessioner om ugen.
• gør nogle løbende øvelser. Running øvelser bruges til at forbedre form og ydeevne. De udføres som en del af en opvarmning eller som en del af en selvstændig session.
• Indstil en dato. Tilmeld dig et 5K løb og sæt en dato. På denne måde vil du have noget håndgribeligt at arbejde hen imod. Parkrun er en fantastisk måde at gennemføre din første 5k.

Del