jeg tabte 90 pund. Opretholdelse Af, At Vægttab Var Sværere.

Jeg tabte 90 pund for mange år siden. Mange mennesker har spurgt mig, hvordan jeg tabte vægten. Men det bedre spørgsmål er nok, hvordan jeg holdt det væk. Og svaret på det er: det gjorde jeg ikke! Ikke det hele. Det er kompliceret.

Ja, at tabe sig er en belastning af arbejde, men i teorien er det så simpelt som en matematisk ligning: Spis mindre, bevæg mere sandfærdig, men alligevel uhensigtsmæssig og utrolig dickish., For mig handlede det om at lære at ikke spise hele beholderen med Ben og Jerrys i et møde, som … virkelig, har du haft Ben og Jerrys? Alligevel.

Indrømmet, den matematiske ligning er ikke hele historien—ikke alle kalorier er skabt lige, efter alle. Men stort set er det rigtigt, at oprettelse af et kaloriunderskud er nøglen til at tabe sig. Det føltes let nok, og da jeg satte mig for at foretage disse drastiske ændringer i min livsstil, lykkedes det mig at nå mit mål.,

hvor jeg havde en hårdere tid, var det dog at opretholde vægttabet. Efter først at have tabt vægten, holdt jeg det handily i de første tre år, fordi jeg spiste sundt og var meget aktiv. Jeg kontrollerede ikke en, men to maraton fra skovlisten. Jeg troede helt sikkert, at mit stofskifte kunne, nu og for evigt, bare håndtere alle de kalorier, jeg tog i, kalorier, der brændte masser af fysisk aktivitet!

så blev jeg skadet. Ligesom kirurgi-og-ikke-mere-kører såret. Ruh-roh.

da jeg løb, følte jeg at jeg kunne spise noget, og Min vægt var upåvirket., Efter min skade fortsatte jeg med at spise hovedsageligt sunde fødevarer (for det meste hele og uforarbejdede ting, masser af frugt og grøntsager, fuldkorn, Du får det), men jeg justerede ikke mine kalorier ned til “ikke kører 55 miles i denne uge.”Langsomt krøb noget af vægten tilbage. Jeg har relost det meste af det, men det gjorde mig gøre status over det faktum, at vægten ikke bare komme ud og gå væk for evigt. Dit stofskifte ikke nulstilles permanent uden arbejde, og et overskud af kalorier—enten gennem ikke arbejder så meget eller gennem kosten ændringer—i sidste ende vil medføre vægtøgning.,

og det er faktisk rigtig almindeligt blandt folk, der har tabt sig. Ifølge en gennemgang fra 2007 ender et sted mellem en tredjedel og to tredjedele af mennesker, der taber sig på en diæt, med at få mere vægt, end de oprindeligt tabte i første omgang.

men hvad med de mennesker, der ikke får det tilbage? Hvad ved de (og gør), som resten af os kæmper med?,

National Weighteight Control Registry er en database, der sporer vaner og adfærd hos deltagere, der har mistet 30 pund eller mere og holdt det væk i over et år. De har sporet mere end 10,000 mennesker siden 1994, der har meldt sig frivilligt til at tage detaljerede undersøgelser af deres spisevaner og adfærd.

fra hvad jeg kan fortælle, synes det at være næsten lige så vigtigt for succes at etablere konsistente vægtvedligeholdelsesvaner som at opnå et kaloriunderskud. Hvilket giver mening, hvis du tænker over det., At gøre en hård ting i en begrænset periode er lettere end at gøre en hård ting for evigt. Den mest succesrige måde at gøre den hårde ting for evigt er at gøre det mindre hårdt—du ved, en vane, som du kan leve med, der ikke gør dig helt elendig.

jeg kæmmet gennem data for at se, adfærd og strategier, som folk, der har tabt sig og holdt det ud til fælles. Før jeg kommer ind i det, skal jeg dog påpege nogle begrænsninger., Der er det indlysende problem, at vi har at gøre med et udvalg bias: de mennesker, der deltager i registreringsdatabasen er dem, der rent faktisk har holdt vægten væk. Det er muligt, at de mennesker, der fik vægten tilbage, også delte mange af disse vaner og adfærd. Vi ved det ikke, fordi deres data ikke er i dette register. Så er der standard ansvarsfraskrivelser, der kommer med alle observationelle og selvrapporterede data (du ved, at folk lyver). Og selvfølgelig er den store: korrelation ikke lig med årsagssammenhæng.

en sidste note, før jeg dykker ind i den., Det er værd at påpege, at det at prøve at gøre, hvad disse mennesker har gjort, muligvis ikke magisk fungerer for dig! Hver persons krop er anderledes, ligesom alles behov, præferencer, livsstil, værdier og vaner. En vane, der er underholdende og effektiv for mig, kan måske føle sig absolut ikke i stand til dig, af en række årsager. Jeg kender ikke dit liv. Jeg ved heller ikke, at vægttab er det sunde valg for dig. Det er derfor, jeg ikke er her for at fortælle dig, hvad du skal gøre med din krop., Men hvis du træffer beslutningen, som jeg gjorde, at tabe sig er det rigtige valg for din krop og dit liv, har vi nogle oplysninger at se på om, hvad der har fungeret for mennesker, og hvad der ikke har. Stor.

med alt det sagt er her nogle vigtige fund, som jeg troede var virkelig interessante, og resonerede med mig og min egen erfaring.

1. fireoghalvfems procent af de mennesker, der tabte sig og holdt det væk, øgede deres fysiske aktivitetsniveau.Okay, fint, intet stort chok der., Men du ved, hvad jeg fandt opmuntrende, da jeg kiggede lidt nærmere på dataene? Den hyppigst rapporterede form for motion er at gå. WALKING. Tror du kun kan tabe sig ved at give dig selv rhabdo med de seje børn på en høj intensitet træning klasse med en masse gryntende? Et fancy sportsur og et træningsprogram? Chafing dine brystvorter ud i forsøg på at kontrollere, at maraton fra din spand liste (tip: Band-Aids)? Se, mere magt til dig, hvis du nyder det. Gør hvad der får dig til at fortsætte med at træne, men husk, at du ikke behøver at ødelægge dig selv.,

2. Der er ikke sådan noget som en “bedste” kost eller tilgang til vægttab. Uanset hvad der virker for dig er, hvad der er bedst(så længe du er sikker på det). har du tørster strukturen af et program med en coach og støtte? Foretrækker du at flyve solo med en app og måltidsplanlægning i fred og relativ ro i dit køkken? Der er ingen magisk kugle-en undersøgelse, der kiggede på N .cr-data tilbage i 1997, fandt, at begge arbejdede for langsigtet succes. Femogfyrre procent af deltagerne i registreringsdatabasen arbejdede uafhængigt af deres vægttab og 55 procent arbejdede gennem et program., For nylig har psykologisk forskning vist, at det at have gruppestøtte (fra klinikbaserede grupper til at tabe sig med venner) kan hjælpe vægttabsindsatsen. Igen, dette kommer sandsynligvis bare ned på, hvordan du fungerer bedst. Forsøg ikke at tvinge dig selv til at gøre noget, der gør dig elendig!

3. mad er vigtigere end fitness, når det kommer til at tabe sig.Der er et ordsprog i fitnessverdenen, at du ikke kan udøve en dårlig kost., Det faktum, at 98 procent af NCR.—deltagerne ændrede deres fødeindtag for at holde vægten væk, fortæller mig, at motion alene—selvom det er vigtigt for respondenterne, som jeg nævnte ovenfor-ikke er nøglen til vægttab. Faktisk, en 2014 gennemgang fandt, at mens motion er fantastisk til sundhed, uden kaloriefattige begrænsning, det vil ikke resultere i klinisk signifikant vægttab. Dette er en påmindelse om, at de kalorier du spiser virkelig er nøglen til et vægttab indsats. Faktisk kan for nogle mennesker motion faktisk gøre vægttab sværere, da det kan få os til at overvurdere, hvor mange kalorier vi har brændt.,

4. dine grunde til at tabe sig i første omgang kan forudsige, om du holder det væk i det lange løb.Patienter, der havde en medicinsk udløser for vægttab, dvs.enhver form for sundhedsproblem, som de nævner som deres motivation for vægttab, viste en større tilbøjelighed til både at miste en større mængde vægt og holde det ud permanent. Jeg har en medicinsk trigger til mit vægttab (jeg får SUNCT hovedpine, som er smertefulde og kommer med et væld af skræmmende strokelike symptomer; de alvorligt tanket mit liv for en tid, men det er godt forvaltet nu)., Min vægt forårsagede ikke mine helbredsproblemer, men at finde mig selv med en mystisk lidelse i 20 ‘ erne ændrede mit perspektiv på mit helbred. At være kronisk syg med noget, du ikke kan forhindre, får dig til at gøre status over, hvordan du styrer resten af dit helbred. I mit tilfælde omfattede dette forsøg på at forhindre andre sundhedsmæssige problemer, der kan være vægtrelaterede i fremtiden. At tabe sig var ikke pludselig lettere, men for mig var der en klar motivation fra at leve med et svært at håndtere kronisk sundhedsproblem.,

5. Og visse adfærd ikke var hårde og hurtige regler (fordi, igen, alle er forskellige), men der var nogle fællestræk blandt registreringsdatabasen deltagere.For eksempel siger 78 procent, at de spiser morgenmad dagligt, 75 procent siger, at de vejer sig regelmæssigt (mindst en gang om ugen), og 90 procent siger, at de træner i gennemsnit en time om dagen.

OK, så hvad fortæller dette os om vægttab?Ja, ved første øjekast lyder det som om alt dette udgør ” spis mindre, bevæg mere.,”Men hvad jeg finder det opmuntrende er, at data fra NWCR viser, at der ikke er én rigtig måde at gå om at opnå vægttab, forudsat at du opretholde en kalorie underskud, og det en, at du kan opretholde og selvfølgelig justere, når du er klar til at vedligeholde.for eksempel er regelmæssige vejninger, opretholdelse af en kaloriekontrolleret diæt og regelmæssig motion vaner, der har bidraget til langsigtet vægttabs succes, ifølge N .cr-dataene., Men nylige langtidsstudier viser, at lav-carb og fedtfattige kostvaner giver lignende resultater; den kost, der virker bedst, er den, du kan holde fast i. Og desuden er disse vaner måske ikke nyttige—og kan faktisk være skadelige-for andre.

den hårde sandhed er, at mange forsøg på at tabe sig vil mislykkes. Jeg fandt en måde, der fungerede for mig ud af utallige måder, der ikke gjorde det. det betyder ikke, at jeg er i en hemmelighed, det betyder bare, at jeg fandt kombinationen af fødevarer, jeg kan lide, der gør at spise sundt en god handel. Jeg er snublet. Jeg har vundet og tabt.,

uanset om du foretrækker plantebaseret, spiser som en hulemand, skærer kulhydrater, supplerer med måltid udskiftning shakes eller bare almindelige gamle tælle kalorier, kan de alle arbejde for vægttab, hvis de passer til dig, og de reducerer din kaloribelastning. (Men husk, bare fordi du taber, betyder det ikke, at du også spiser en afbalanceret og nærende kost. Du bør altid rådføre dig med din læge og en registreret diætist, før du ændrer din kost.,)

Ud over at finde ud af, hvilken type motion, der virker for dig, og ikke forsøge at ødelægge dig selv på en dag (den skadede atlet forsøger at foregive, lort, gør ikke ondt på dagen, den ene er en atlet, der vil være at sidde derhjemme ikke fungerer ud på dag to). Yoga? Stor. Gå din hund? Stor. Har du ikke en hund? Det er tid til at få en hund. Jeg mener ikke, selvom du forsøger at tabe sig, synes jeg bare hunde er gode.,

Jeg er nede på den sidste smule vægt, jeg gerne vil tabe, og at indarbejde de vaner, jeg brugte, da jeg tabte vægten i første omgang, hjælper. Jeg tjekker Min vægt to gange om ugen, laver mange grøntsager og træner igen lidt mere regelmæssigt (ikke som at løbe et maraton regelmæssigt, men min cykel får nogle miles på det). Og jeg lærer kun at spise en portion Ben og Jerry ad gangen.

Vent, hvad mener du, at en pint ikke er en portion?nogle vaner er svære at bryde.Yvette d ‘ Entremont har en B. S. i kemi, B. A., en kandidatgrad i retsmedicinsk videnskab med en koncentration i biologisk kriminalitet. Hun arbejdede i otte år som analytisk kemiker, før hendes blog fokuserede på at debunke bad science, scibabe.com, forvandlet til et fuldtidsjob i videnskabskommunikation. Følg hende på T .itter og Facebook.