sag i punkt: nogle kan sige, at jeg har en “melatoninafhængighed.”Det er en rigtig ting, og selvom jeg ikke er blevet diagnosticeret med en af en doc, har jeg været afhængig af søvnhjælpen hver nat i næsten 10 år (jeg ved, yikes).,
i hele min tid på den (sovende) pille har jeg eksperimenteret med hele doseringsområdet—fra .25-10 mg. Men det meste af tiden, 10 er min don ‘ t-think-t .ice go-to. Så da jeg hørte om tid-release kapsler, dvs kosttilskud designet til at tilbyde en vedvarende dosis i løbet af mange timer, snarere end at levere den fulde bout alle på en gang, det vakt min interesse. Måske ville jeg kunne reducere min sædvanlige dosis og ur i de otte timer (*fingre krydsede*).,
Hvis de materialer, der er at blive troet, tid-release kosttilskud kan også hjælpe med at finpudse humør og fokus ved at parceling ud hjerne – og energi-styrke ingredienser såsom L-theanine, ashwagandha, og fiskeolie hele dagen. Så, i navnet på at få en bedre nattesøvn, vågne op Opdateret, og rammer en home run på arbejde, jeg besluttede at bytte min sædvanlige supplement regime med disse super-smarte piller.
fortsæt med at rulle for at læse alt om en uge til tiden-release kosttilskud.,
Hvad er en tid-release kapsel?
til mit eksperiment vælger jeg to mærker inden for time-release-teknologi: ORB .ellness og Natrol. Og før jeg dykker ind, hopper jeg på telefonen med orbs grundlægger Matt Hesse og Shannon .right, RD, en talsmand fra Natrol, for at få en hurtig nedkørsel af, hvordan kapslerne virker.,
Hvis du skulle skære en af orbs piller ned i midten, ville det ikke se for forskelligt ud fra de tværsnit af Jorden, du brugte i gymnasiet til at lære om planetens lag. Tillægget har en solid kerne, omgivet af flere lag, der er designet til at opløse og indtaste din blodbanen på forskellige tidspunkter. “Tænk på at tage et lille molekyle og suspendere det inde i et kammer og derefter sprøjte ingredienser på det—ingredienserne er vitamin A, vitamin B, vitamin C osv .- i små lag, ” siger Hesse., “Og mellem lagene er der talkum og belægninger, der langsomt opløses. Som de gør, frigiver det næste lag af vitamin.”
Hvis du skulle skære en af orbs piller ned i midten, ville det ikke se for forskelligt ud fra de tværsnit af Jorden, du brugte i gymnasiet til at lære om planetens lag.
for at hjælpe med at forklare, hvorfor denne type supplement kan være gavnlig, sammenligner Wright det med medicinen, som nogen med diabetes tager., “Hvis de tager et langtidsvirkende insulin, holder det deres blodsukker mere stabilt i en længere periode sammenlignet med dine høje toppe og dine lave dale,” siger hun. “Det er det samme med et tillæg.”
Time-release kapsler kan arbejde for jævnt at dispensere det samme næringsstof over en lang periode (som insulin mentionsright nævner), eller de kan designes til at frigive forskellige næringsstoffer i en sekvens, der opfylder dine udviklende behov i løbet af doseringen., Med catching’s.. ‘ s forklarer Hesse: “hvert trin har brug for en anden slags ingrediens for at optimere din søvn.”Så I orbs søvnblanding vil den første ingrediens, der opløses, hjælpe dig med at slappe af, og finalen vil forsigtigt lette dig tilbage i bevidstheden.begge eksperter siger, at den nøjagtige tidslinje vil variere afhængigt af individets biologiske make-up, så jeg bliver nødt til at bruge nogle forsøg og fejl til at negle en tidsplan, der virker for mig.,
Op først: biohacking sengetid
På en nat, jeg bytte min melatonin ORB Søvn Kompleks, der kombinerer min foretrukne stof med baldrianrod (anden søvn-helper), L-theanine (en naturligt forekommende, beroligende antioxidant), og B12 (for at hjælpe forsigtigt at vække dig op i morgen). Da jeg er vant til en højere portion melatonin end de 3 mgs pakket i kapslen, går jeg videre og tager to., Og fordi jeg ikke er positiv, hvor lang tid det vil tage tid-frigivelse til, du ved, faktisk begynde at frigive, jeg pop pillen omkring en og en halv time før du tænder i for natten.begge beslutninger viser sig at være gode opkald: jeg føler mig ikke så døsig som jeg normalt ville lige før jeg falder i søvn, men efter cirka 20 minutter sorte jeg ud. Jeg sover hele vejen igennem natten (Ja!), og vågne op før min alarm med levende—og jeg mener levende-erindringer om mine drømme. For at være ærlig er det lidt trippy—næsten som jeg tilbragte de sidste syv timer i et alternativt univers.,
inden for 20 minutter kan Mine øjne næppe fokusere på den bog, jeg prøver (og ikke) at læse.
den næste nat er for det meste den samme, men jeg løber ind i problemer på nat tre. Jeg er stærkt stresset over min opgaveliste, og selvom jeg tager Søvnkomplekset godt, før jeg vil slå høet, er jeg op i timevis at kaste og dreje. Jeg er vant til at have en eller to nætter som denne om måneden, så måske er det bare dårlig timing? Men ikke desto mindre rækker jeg efter min prøvede og sande øjeblikkelige frigivelse for at hjælpe med at lukke mit sind.,
næste nat skifter jeg over til Natrols tidsfrigivelsesmelatonin. Bekymret over sidste nats mangel på Z.’s s, går jeg videre og tager tre 3-mg piller. Inden for 20 minutter kan Mine øjne næppe fokusere på den bog, jeg forsøger (og ikke) at læse. Så jeg ramte lysene tidligt for nogle ekstra skønhed hvile. Næsten ni timer senere Afbryder min alarm en dyb, drømmeløs søvn. Først er jeg groggy. Jeg nikker et par gange i løbet af min morgen i seng meditation session, men når jeg åbner mine øjne igen, Jeg føler mig lidt mere opmærksom.,
Når jeg kryber i seng på Natrol night t .o, er jeg opmærksom på at vente med at tage min dosis indtil cirka 30 minutter, før jeg vil gå ud. Og i aften sætter jeg mig på to piller for at undgå den ny .uil-es .ue effekt af den foregående aften. Mindre end 40 minutter senere er jeg død for verden. Men ligesom morgenen før, min vågne rammer mig som et ton mursten.
den gode nyhed? I morgen er weekendeekenden; ingen alarm for mig! Flash frem til næste A. M., og jeg vågner op omkring 9-en samlet gevinst for en person, der normalt ikke kan sove forbi 7:30., Jeg føler mig genopladet og klar til at tilbringe dagen med at løbe rundt i Ne.York City.
Næste: jeg forsøger tid-release kosttilskud for at øge mit humør, fokus og træning
Hessen og Wright råde mig til at bruge min første dag på energi-styrke-piller for at få min lejer. ORB Mental Fokus og Humør tabletter indeholder en cocktail af fokus-at styrke ingredienser, herunder koffein, fiskeolie, og ashwagandha., De indeholder også huperzine A og en sømmelighed type af hjernen-sundhed næringsstof citicolin lavet af Cognizin, som begge er “klinisk undersøgt ingredienser, der har en enorm effekt på årvågenhed og træthed,” i henhold til Hessen.
jeg banker tilbage min første dosis klokken 7, lige før min morgen kop kaffe, fordi anvisningerne foreslår at tage kapslerne på tom mave. Når jeg sidder ved mit skrivebord til arbejde, er der en bemærkelsesværdig uptick i mit humør. Jeg smider på min computer som en total weirdoeirdo, når jeg bevæger mig gennem min indbakke., På trods af min glødende stemning bemærker jeg dog, at jeg let distraheres (som at sætte min bærbare computers meddelelser til “forstyrr ikke”-niveau distraktion).
to miles passerer, derefter tre, derefter fem. Og før jeg ved af det, er det tid til min køle ned. Jeg har måske nul fokus på mit skrivebord, men i det mindste skuffede min sved ikke.
når 5:00 ruller rundt, har jeg på en eller anden måde formået at tjekke mine daglige opgaver, så jeg snører mine sneakers og går i gymnastiksalen. Nu, her er den del, hvor fokus virkelig sparker ind., Jeg hopper på løbebåndet, og efter en halv kilometer er jeg helt i zoneonen. To miles passerer, derefter tre, derefter fem. Og før jeg ved af det, er det tid til min køle ned. Jeg har måske nul fokus på mit skrivebord, men i det mindste skuffede min sved ikke.
for at sikre min nyfundne super-atleticisme (Hej, jeg har lyst til en proff, okay?) er ikke bare en tilfældig tilfældighed, jeg tager en af orbs piller lige før jeg går ind i en varm yogaklasse i Ne.Yorks Y7-studie næste dag. Som læreren stikord os gennem den første strøm, Jeg føler en mærkbar skift i mit niveau af tilstedeværelse., Jeg kan lave små justeringer i hver pose, og den frustration, jeg normalt føler midtstol-pose, er noget mere acceptabel. Som jeg rulle op min måtte, min post-yoga eufori kører højt. Jeg føler mig rolig og ustyrlig, selvom jeg har et ton på min tallerken i øjeblikket.
tillægget havde en så positiv effekt på mine træningsprogrammer, jeg spekulerer på, hvordan en lille ekstra koncentration kunne opgradere min meditationspraksis. Ville dette være en gentagelse af mit mislykkede arbejdseksperiment, eller var jeg ved at tage et skridt tættere på Nirvana?, En dag efter min yogasucces tester jeg Natrols 5-HTP-tilbud-for “humør og stress” -en halv time før jeg sidder ned til min 20-minutters morgen session. I modsætning til orbs forskellige blanding af ingredienser er Natrols time-release-tilbud straight-up 5-HTP, en forløber for neurotransmitteren serotonin.
mens jeg kæmper for at holde min opmærksomhed på mit åndedrag i begyndelsen af min sit, bemærker jeg, at mit fokus bliver stærkere, når meditationen bærer på. Jeg har endda omkring et minut, hvor mine tanker spredes helt – en meget sjælden gave., Når jeg går ind i det levende plan igen og sætter mig ved mit skrivebord, føler jeg mig centreret i cirka en time, før jeg fanger mig selv online shopping. Uanset om den første time af dedikation var forårsaget af kosttilskud eller min tid på meditationspuden, kan jeg ikke sige, men jeg tager hvad jeg kan få.
Min dom på tid-release kapsler
Når jeg pakke min eksperiment, vil jeg fortsætte med at nå ud til Natrol melatonin er hver nat., Fordi jeg altid glemmer at tage min melatonin, indtil det er for sent, er den hurtigtvirkende mulighed en game-changer for mig. Plus, jeg har sovet gennem natten omkring 90 procent af tiden siden jeg begyndte at tage det. På de sjældne nætter, når jeg husker at tage min melatonin tidligere, tager jeg orbs Søvnkompleks i stedet. Blandingen giver en meget mere naturlig følelse af søvncyklus og behøver ikke at vække en alarm (tak, B12!) efterlader mig at føle mig udhvilet time efter time.
den ekstra gode nyhed: begge muligheder har gjort det muligt for mig at barbere et par milligram fra min melatonin vane., Uanset om jeg tager ORB eller Natrol, jeg er tilbage ned til seks milligram efter års afhængig af den højeste dosis tilbydes. Jeg vil tælle det som en lille sejr.
hvad angår fokustilskud, har jeg for det meste droppet min tidsudgivelsesvaner. Bortset fra at nå frem til en pille her og der for at få mig igennem det lange løb eller 75-minutters yogaklasse, har jeg bare ikke brug for en hjælpende hånd så meget om dagen som jeg gør om natten. Hvad kan jeg sige? Meditation og mandelmælk cappuccino tjener mig godt.
kender du til “smarte stoffer”—AKA, nootropics?, Her er hvad der skete, da en redaktør prøvede dem i en uge. Plus, kosttilskud hver veganer bør tage, ifølge eksperter.