Vores bicep er en del af kroppen, som vi elsker at arbejde ud, og det med rette, fordi der er en række øvelser, som man kan udføre, såsom incline dumbbell curl, preacher curl, eller den grundlæggende bicep krøller, hvilket betyder, at du aldrig vil kede sig. Når en enkelt muskel har så mange øvelser, er det ofte svært at dechiffrere, hvilken der hjælper dine muskler med at vokse bedst.,
Nu når du taler om bicep, de grundlæggende håndvægt eller barbell curl er den første ting, der kommer til at tænke på, men der er så mange andre øvelser, der hjælper dig med at opbygge bedre biceps, arbejde på peak og stoppe dig fra at snyde. Incline dumbbell curl er hvor vi antyder, så lad os putte ind og lære at gøre incline dumbbell curl, dens virkninger og fordele.
gå til
Hvad er en hældning håndvægt krølle?
Hvis du ønsker at få større og stærkere arme, er hældningshåndvægtskrøllen det, du skal tilføje i din træningsrutine., Denne træning isolerer det lange hoved på din bicep, strækker det og skubber dig til at anvende mere kraft, mens du trækker dig sammen. Det betyder, at det kan være en god øvelse, hvis du søger at maksimere bicep-toppen.
hvordan man laver en hældning håndvægt krølle?
Du kan altid ændre hældningsvinklen for at ramme forskellige dele af din muskel, men her er instruktionerne om, hvordan du gør det på konventionel måde.
- Sid på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd og hold dem i armlængden., Prøv at holde albuerne tæt på din torso og drej håndfladerne, indtil de vender fremad. Dette er din udgangsposition.
- hold overarmen stille og krøl vægtene fremad, mens du trækker biceps sammen, mens du trækker vejret ud. Sørg for, at kun underarmene bevæger sig. Fortsæt bevægelsen, indtil dine biceps er fuldt kontraheret, og håndvægte er på skulderniveau. Hold den kontraherede position i et sekund.
- begynd langsomt at bringe håndvægterne tilbage til startpositionen, når du trækker vejret ind.
- gentag for den anbefalede mængde gentagelser.,
Fordele ved en incline dumbbell curl
Undersøgelser har vist, at den incline dumbbell curl aktiverer musklerne i din bicep mere end nogen anden øvelse, og dette er hvorfor. Mens du udfører en hældning håndvægt krølle, har dine arme tendens til at bevæge sig bag din krop, som strækker det lange hoved af biceps. Denne muskel løber over skulderleddet, så strækningen går helt til din skulder. Når du strække en muskel før ordregivende, din muskel er i stand til at trække sig sammen med mere kraft tager på størstedelen af belastningen under en øvelse., Da det lange hoved af biceps udgør massen af biceps-toppen, er hældningskrøllen en effektiv øvelse til opbygning af biceps-toppen.
Hvorfor er hældningshåndvægtskrøllen bedre?
Vi vil sammenligne incline dumbbell curl med andre berømte curl-øvelser og se, hvorfor en incline dumbbell curl er bedre end de andre curl-øvelser.,
Stående/Siddende Dumbbell Curl
Dette er den mest udført øvelse for bicep og rette, så det rammer hver en del af bicep, men der er nogle ting, der gør den incline dumbbell curl overlegen i forhold til den grundlæggende krøller. Den vigtigste faktor er, at bicep curl giver dig mulighed for at drejningsmoment din krop og lader dig snyde efter et bestemt antal reps. Spændingen kan blive flyttet til din skulder og endda din ryg ved at bevæge din krop til at løfte vægten.
hældningskurlen isolerer dig i et enkelt rum, så hele spændingen i træningen er kun fokuseret på din bicep.,
Preacher Curl
når du udfører preacher curl, bevæger dine arme sig foran din krop. Dette kan forårsage slap på det lange hoved af dine biceps, hvilket gør det til det svagere bicepshoved under denne øvelse. Det betyder, at det korte hoved af biceps tager det meste af belastningen under prædikantkrøllen. Dette får prædikanten til at krølle en dårlig øvelse til at bygge bicepstoppen, men en god øvelse til at bygge de indre biceps.,
– Tasten Takeaway
Der er ikke en øvelse, som du kan gøre, som vil overtrumfe de andre, og du vil brug for mange forskellige øvelser til at ramme hvert hoved af din bicep muskler. Det er vigtigt at indarbejde forskellige øvelser, der er målrettet mod både det lange og korte hoved af dine biceps for at få de maksimale resultater.
Hvis du stadig tror, at der er bedre bicep øvelser derude, tjek deres fordele i SQUATWOLF blog.,