Du kan tage probiotika i forskellige former, herunder kapsler, pastiller, perler, pulvere og dråber. Du kan også finde probiotika i flere fødevarer og drikkevarer, herunder nogle yoghurt, gæret mælk, chokolade og aromatiserede drikkevarer (1).de fleste probiotiske mikrober skal udholde fordøjelsessyrer og en andymer, før de koloniserer din tyktarm (1, 3, 4, 9).,
probiotika i kapsler, tabletter, perler og yoghurt har en tendens til at overleve dine mavesyrer bedre end pulvere, væsker eller andre fødevarer eller drikkevarer, uanset hvornår de tages (10).
Endvidere er Lactobacillus, Bifidobacterium og enterokokker mere resistente over for mavesyre end andre typer bakterier (10). faktisk kommer de fleste stammer af Lactobacillus fra den menneskelige tarmkanal, så de er iboende resistente over for mavesyre (8).,
overvej kvalitet
forskning viser, at 100 millioner til 1 milliard probiotiske mikroorganismer skal nå din tarm for at du kan opleve sundhedsmæssige fordele (10).
i Betragtning af, at probiotiske celler kan dø i hele deres levetid, sørg for at købe en velrenommeret produkt, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer — ofte opført som koloni-dannende enheder (CFUs) — på sin etiket (9).
for at opretholde kvaliteten skal du bruge dit probiotikum inden udløbsdatoen og opbevare det i henhold til instruktionerne på etiketten., Nogle kan opbevares ved stuetemperatur, mens andre skal køles.
Vælg den rigtige til din helbredstilstand
Hvis du har en bestemt helbredstilstand, kan du overveje en bestemt stamme af probiotikum eller konsultere en læge for at finde en, der er bedst for dig.
Eksperter er enige om, at Lactobacillus og Bifidobacterium stammer gavner de fleste mennesker (3).
især, Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii kan reducere din risiko for antibiotika, der er relateret diarré, mens E. coli Nissle 1917 kan hjælpe med at behandle colitis ulcerosa (4, 9, 11)., i mellemtiden synes probiotika, der indeholder Lactobacillus, Bifidobacterium og Saccharomyces boulardii, at forbedre symptomerne hos nogle mennesker med forstoppelse, irritabelt tarmsyndrom (IBS) og flere typer diarr. (2, 3, 4).
resum.
for at et probiotikum skal fungere, skal dets levende mikroorganismer nå din tyktarme og kolonisere den. Se efter et supplement, der garanterer mindst 1 milliard levende kulturer på etiketten, og spørg din sundhedsudbyder, om en bestemt stamme er bedst for dig.,