Hvorfor har så mange mennesker bevidst søger det ubehag af saunaer? Tænk over det. Klimaet i en sauna er frastødende varmt, ofte over 100 grader Fahrenheit og 100 procent fugtighed. Sved begynder straks at samle sig ved dine fødder. Hvis du havde tøj på, ville de øjeblikkeligt blive ødelagt. Vi betaler kontant for at bruge dem, og hvad så?
Hvad gør saunaer?, De stammer fra Europa i middelalderen-sandsynligvis for godt tusind år siden-da folk hældte vand over opvarmede sten i gruber, der blev gravet ned i bjergskråninger. Men de optrådte også i Korea i det 15.århundrede, hvor de blev udråbt for deres sundhedsmæssige fordele.
men hvad er de sundhedsmæssige fordele? De fleste mennesker vil sige, at sveden hjælper med at rense dine porer og forbedre dit humør. I de sidste par årtier har moderne videnskab afsløret en forbløffende række andre fordele, der kan have alvorlige konsekvenser for styrkeatleter.
forbedrer saunaer virkelig udholdenhed?,
det er indlysende (og videnskab), at en saunavaner hjælper din krop med at blive mere akklimatiseret til varme. Det betyder ikke bare, at du kan nyde tropiske ferier mere end sauna shunners, det betyder, at kroppen kan blive bedre til at håndtere stressende, svedige træning.
Der er et par undersøgelser, der understøtter begrebet varmeakklimering, der forbedrer udholdenheden., En, der blev offentliggjort i Journal of Science and Medicine in Sport, fandt, at blandt seks mandlige distanceløbere steg tiden til udmattelse med hele 32 procent efter tre uger og tolv halvtimes saunasessioner sammenlignet med en kontrolgruppe. Da saunabrugernes blodvolumen og plasmavolumen også steg markant, foreslog de, at der kunne være en sammenhæng.
“For tunge løftere, som powerlifters eller vægtløftere, en forbedring i stress modstandskraft er stadig god,” siger Ben Greenfield, en human performance konsulent med base i Spokane., “Det forbedrer dit kardiovaskulære system og kapillarisering, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen til muskler og forbedrer iltforsyningen.”
kan saunaer øge muskelmassen (hypertrofi)?
Hvis du har brugt meget tid på at læse om de fysiologiske fordele ved at løfte vægte, har du sikkert hørt om væksthormon (GH). Det er afgørende for vækst og reparation af muskler, og der er tegn på, at det også kan hjælpe med at reducere kropsfedt.
styrketræning og god søvn gør et fantastisk stykke arbejde med naturligt at øge GH., Men der er en masse beviser for, at saunaer kan tage det til et helt nyt niveau, med nogle undersøgelser tyder på, at to 20-minutters sauna sessioner i en uge kan løfte GH niveauer to gange i løbet af baseline, og at øge varme kan resultere i endnu større spring. I en undersøgelse, personer, der udholdt to en times sauna sessioner i en uge midlertidigt øget deres GH niveauer med 1600 procent – selvfølgelig, en time i en ekstra varm sauna kan være en stor spørge.,
“Saunaer har det en positiv effekt af væksthormon, og ikke de problemer, der er forbundet med superphysiological GH,” siger Greenfield, med henvisning til det faktum, at der regelmæssigt intravenøs meget høje mængder af eksogene væksthormon har været knyttet til nerve-og ledsmerter og en højere risiko for tyk-og endetarmskræft.
“det er et endogent løft af dine naturlige niveauer af væksthormon, i modsætning til GH-injektion eller overdreven brug af en slags GH-forløber som colostrum eller masser og masser af mejeri,” siger han., “Det er lidt som at sammenligne naturlige metoder til at øge testosteron, som at få masser af sollys og have masser af sex, at eksogene testosteron, som til tider kan lukke din naturlige produktion.”
så hvad med saunaer og styrke gevinster?
det ser helt sikkert ud som om der er en effekt. Som nævnt ovenfor kan den forbedrede blodgennemstrømning og blodvolumen bidrage til at transportere næringsstoffer til muskler og forbedre genopretningen fra hårde træningsprogrammer., Væksthormonet er også knyttet til styrkegevinster, bedre søvnkvalitet og smertelindring, men der er også meget at tale om med hensyn til varmechokproteiner.i gnaverundersøgelser ser hypertermisk konditionering ud til at inducere produktionen af varmechokproteiner, hvilket kan forhindre skader forårsaget af frie radikaler og understøtte antio .idantkapacitet. De ser også ud til at reparere beskadigede proteiner, hvilket sikrer, at proteiner har deres rette struktur og funktion.
Der er tegn på, at varmechokproteiner også hjælper dig med at bevare muskler, hvis du ikke træner meget., En undersøgelse viste, at varmeakklimerede gnavere efter en uges inaktivitet bevarede 30 procent mere muskel end en kontrolgruppe. Vi ved, at gnaverundersøgelser ikke altid overføres til mennesker, men disse undersøgelser har en god prøvestørrelse, og den biologiske mekanisme fungerer meget på samme måde hos mennesker.
Indpakning Op
Mens nogle eksperter anbefaler tyve minutter fem gange om ugen, er der bevis for, at holde sig til sessioner af femten til tyve minutter to eller tre gange om ugen vil stadig have en effekt på din væksthormon, udholdenhed, og produktionen af varme-chok-proteiner., Det er muligt at drikke noget koffein, inden du går ind i saunaen, vil forbedre fedtmobiliseringen; bare vær sikker på at du også drikker masser af mineralvand.
endelig, hvis du sveder det alene, skal du være sikker på, at nogen ved, at du er i saunaen, hvis du bliver overvældet af varmen. Det sker, og intet er hundrede procent sikkert. Vær smart, vær sikker og tal med din læge, inden du foretager drastiske ændringer i din fitnessrutine.