har du nogensinde spekuleret på, hvorfor dit blodsukker falder under visse typer træning, mens det øges under og træningstyper? Eller hvorfor får du nogle gange højt blodsukker efter træning?
Hvis du er nysgerrig efter den videnskabelige forklaring på, hvordan motion kan øge blodsukkeret, læs videre.,
det er sjældent, jeg kommer på tværs af videnskabelige undersøgelser der udforsker, hvordan motion påvirker blodsukkeret hos mennesker, der lever med type 1-diabetes, så da jeg for nylig fik mine hænder på netop sådan et forsknings-papir, jeg gravede i med stor interesse (de angivne type 1-diabetes, men jeg vil tro, at resultaterne er gældende for alle der bruger insulin).
Nå faktisk, Google og jeg gravede ind. Denne forskningsartikel er tung læsning. Du kender de videnskabelige artikler, hvor du har lyst til at have brug for en avanceret grad (plus en hel masse Googling) bare for at forstå introduktionen?, Dette er en af dem.
papiret med titlen “Effekt af intermitterende høj intensitet sammenlignet med vedvarende moderat motion på glukose produktion og udnyttelse i personer med type 1 diabetes”, og er skrevet af et team af forskere fra Australien. Det blev offentliggjort i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism i 2007 (ikke ligefrem ny forskning, men peer-Revie .ed forskning alligevel, hvilket betyder, at det er legit).
Jeg troede, at emnet var relevant og interessant nok til at bruge tiden på at læse og forstå det., Så, da jeg har gjort den tunge læsning, lad mig dele, hvad jeg har lært med dig.
træning og blodsukkerpåvirkning
så hvorfor får nogle typer træning vores blodsukker til at falde som vanvittigt, mens andre får det til at stige eller næppe har nogen indflydelse? Jeg ved fra min egen erfaring, at jeg virkelig skal se mit blodsukker, hvis jeg gør steady state cardio, mens en intervalltræning vil have ringe indflydelse eller endda få mit blodsukker til at gå op.,
det viser sig, at hovedårsagen til, at intervalltræning ikke får dine sukkerarter til at falde så meget som steady state cardio kommer ned på to faktorer.
- stigning i glukoseproduktion
- glukoseudnyttelse
begge disse faktorer påvirkes af træning, uanset hvilken type træning du udfører. Forskerne fandt imidlertid, at der efter 15 minutter var en statistisk signifikant forskel i de to faktorer afhængigt af om testpersonerne gjorde intervalltræning eller steady state cardio.,
de fandt en samlet højere produktion af glukose, både under og op til 2 timer efter træning hos forsøgspersonerne, der udførte intervalltræning sammenlignet med dem, der udførte steady state cardio. Glukoseudnyttelse var også højere for intervalltræningsgruppen, men det fangede aldrig glukoseproduktionen.
Dette betyder, at interval træning har en mindre indvirkning på blodsukker (på trods af det interval træning gruppe lægge mere overordnede arbejde) end steady state hjerte-kar-træning fordi din krop producerer glukose så hurtigt eller hurtigere end du kan bruge det.,
forskerne ved ikke nøjagtigt, hvorfor vi ser den større stigning i glukoseproduktion til intervalltræning, men de teoretiserede, at det kunne skyldes nedbrydning af muskelglukagon.
et andet fund var, at cortisol (stresshormonet) ikke steg mere med intervalltræning. Det er en virkelig positiv konstatering, da øget cortisol ikke er noget, vi generelt stræber efter på grund af de mange negative bivirkninger som vægtøgning, nedsat immunfunktion og gastrointestinale problemer.,
Sådan implementeres forskningsresultaterne
bortset fra at jeg finder denne super fascinerende, hvad kan vi gøre med disse oplysninger?
Jeg tror, at dette er et stort stykke viden at have for uddannede atleter, dem, der lige er startet, og for forældre, der styrer deres barns diabetes. Det kan tjene som en vejledning, når du bestemmer mængden af insulin og kulhydrater, der skal administreres sikkert før og efter en aktivitet.,forskerne sammenlignede intervalltræning med sportsgrene som basketball og fodbold, hvor du har intense aktivitetsudbrud. Jeg vil tilføje nyere sportsgrene som CrossFit, HIIT (High-intensity interval training) og HIT (high-intensity training). Det kan også være boot camps, spinning klasser, eller hvis du bare gøre en masse hjerte-kar-interval træning og tung modstandstræning.,bevæbnet med denne videnskabelige viden (og en masse erfaring) ved jeg, at jeg ikke behøver at reducere mit insulin så meget før og efter en intervalltræning eller en modstandstræning (jeg har måske endda brug for lidt ekstra insulin(!)), mens jeg bliver nødt til at foretage reduktioner, hvis jeg gør 40-60 minutters steady state cardio.
for mig kan steady state cardio være en lang gåtur, en cykeltur eller gå på en skråning, trappe eller elliptisk. Med alle disse aktiviteter vil jeg se et næsten øjeblikkeligt fald i blodsukker., Den forbedrede glukoseudnyttelse slides dog temmelig hurtigt, når jeg holder op med at træne, så jeg ved at sænke mit insulin før steady state cardio, men ikke efter.,
for At opsummere:
- Motion påvirker BÅDE glukose produktion og forbrug
- Når du laver intervaltræning, øget glukose produktion udkonkurrerer dine øget glucose udnyttelse
- Når du laver steady state cardio, glucose udnyttelse dominerer produktionen
- på Grund af dette, vil dit blodsukker stige under og efter høj intensitet interval motion, samtidig er det mest sandsynligt vil falde i løbet af steady state cardio
jeg håber, at dette indlæg har besvaret spørgsmålet “gør motion øge blodsukkeret?,”Hvis du vil lære mere om styring af dit blodsukker under træning, skal du læse min artikel “Sådan administreres dit blodsukker, når du træner med Diabetes”.
Du kan læse den fulde videnskabelige artikel her: Guelfi kj, Ratnam N, Smythe GA, Jones t., Fournier pa.: “Effekt af intermitterende høj intensitet sammenlignet med kontinuerlig moderat træning på glukoseproduktion og-udnyttelse hos personer med type 1-diabetes”: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2007 Mar;292(3):E865-70.