hvorfor mavefedt er så stædigt (og hvordan man mister det)

vidste du, at visse fedtceller i din krop er ekstremt “resistente” over for at blive mobiliseret og brændt?vidste du, at disse fedtceller har tendens til at akkumulere i de frygtede mave -, hofte-og lårområder i din krop?

og vidste du, at du kan bruge en håndfuld videnskabsbaseret diæt, motion og supplementeringsstrategier til at slå (og brænde!) stædigt fedt for godt?,forestil dig at have den stramme talje og de vaskebræt abs, du altid har ønsket…hele året rundt.forestil dig aldrig igen at skulle lide gennem mærkelige kostvaner eller udmattende træningsrutiner…kun for at blive skuffet over resultaterne.forestil dig at vide, hvilke kosttilskud der er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at få magert, og som er spild af penge.

Nå, du behøver ikke forestille dig disse ting, fordi jeg vil lægge det hele ud for dig i denne artikel.,på bare 15 minutter vil du vide, hvad der gør mavefedt så svært at tabe og præcis hvad man skal gøre for at slippe af med det en gang for alle.

så lad os begynde med at lære, hvad der gør mavefedt anderledes end andre fedtbutikker i kroppen.

vil du hellere lytte til denne artikel? Klik på play-knappen nedenfor!

vil du lytte til flere ting som dette? Tjek min podcast!

hvorfor mavefedt er så stædigt

Hvis du har problemer med at miste mavefedt, skal du ikke bekymre dig…

• du er ikke genetisk forbandet.,
• du behøver ikke at lave specielle øvelser.
• dine hormoner er sandsynligvis fine.
• du spiser ikke de “forkerte” fødevarer (nej, sukker er ikke problemet).
• du behøver ikke at opgive kulhydrater.

virkeligheden er, at du kan følge alle “tynd mave” – reglen mainstream “guruer” ordinere…udføre alle “mave fladere” motion på Internettet…eliminere alle mulige “hormon tilstopning” mad…bud enhver form for sukker er et trist farvel…og jer selv til genstand stagnerende low-carb at leve…

…og stadig har håndfulde af grimme mave fedt for resten af dit liv.,

det behøver dog ikke at være sådan.

uanset din genetik eller hormoner, kan du have den magre, Rippede mave, du ønsker. Og det kan være lettere, end du nogensinde troede muligt…hvis du ved præcis, hvad du laver og hvorfor.

og den viden begynder med en fysiologisk forståelse af, hvordan “fedtforbrænding” rent faktisk virker.

Når vi taler om “brændende fedt”, er det, vi faktisk taler om, en todelt proces bestående af lipolyse og O .idation.,

lipolyse er den proces, hvorved fedtceller frigiver molekyler af lagret energi (fedtsyrer) i blodet, og O .idation er den proces, hvorved celler udnytter (eller “brænder”) disse fedtsyrer.

kroppens primære metode til stimulering af lipolyse er produktionen af adrenalin og noradrenalin, der er kendt som catecholaminer.

disse kemikalier indtaster dit blod, rejser til fedtceller og binder sig på visse punkter kendt som receptorer.

når de først er knyttet til fedtceller, udløser catecholaminer frigivelsen af de fedtsyrer, der er opbevaret inde., Andre celler kan derefter bruge disse fedtsyrer som brændstof.

nu er alt det ikke nøjagtigt nyheder for mange mennesker, men de fleste ved ikke, at fedtceller ikke alle er ens. Nogle reagerer godt på catecholaminer, og nogle gør det ikke.

Hvis du har slanket i et hvilket som helst tidsrum, har du oplevet dette. Visse områder af din krop, som dit bryst, arme og ansigt, strammer hurtigt op, men andre, som din mave, hofte og lår, synes slet ikke at ændre sig.,

den primære årsag til dette koger ned til en simpel kendsgerning…

fedtceller indeholder to typer receptorer for catecholaminer, der er diametralt modsatte i funktion.

disse er kendt som alfa – og beta-receptorer, og selvom fysiologien er ret kompleks, koger den ned til dette: alfa-receptorer hindrer lipolyse og beta-receptorer udløser den.

således er fedtceller med en høj mængde beta-receptorer relativt lette at mobilisere, mens de med en høj mængde alfa-receptorer ikke er det.,

Dette er hvorfor, når du starter et fedt tab regime, du kan se umiddelbare resultater i visse områder af din krop som dit bryst, arme og ansigt, men næsten-ingenting på andre områder som din mave, hofter og lår.

en af de primære årsager til, at visse fedtbutikker, som mavefedt, er så “stædige”, er fedtcellerne selv meget modstandsdygtige over for mobilisering (de indeholder mange flere alfa-receptorer end beta).så nu hvor du ved, hvorfor mavefedt har tendens til at hænge på det kære liv, når du skærer, lad os se på nogle strategier for at besejre dets “forsvar” og brænde det væk.,

De 5 Største Mave Fedt Tab Myter

Hvis du Google rundt for mave fedt tab tips, du vil vind op med at læse en masse lort.,

Her er en hurtig modgift…

• du kan ikke fortrinsvis “målrette” mavefedt til eliminering.

ingen mængde crunches eller planker eller noget andet vil direkte brænde fedtet væk.

• Der er ingen individuelle fødevarer, der hjælper eller skader processen.

maven bule er ikke forårsaget af højt glykæmisk kulhydrater eller ” forarbejdede fødevarer “eller mejeri, og ingen mængde af” sunde fedtstoffer ” vil slippe af med det.

• din måltidsfrekvens er ikke problemet.,

at spise mange små måltider om dagen “stoke ikke den metaboliske ild” og spise færre, større måltider sender ikke din krop i ” sultemodus.”

• at spise sent om aftenen er heller ikke problemet.

at spise størstedelen af dine daglige kalorier tidligt eller sent har ingen effekt på vægttabsparametre eller kropssammensætning.

• Stress er ikke synderen.,

Stress kan fremme adfærd, der fører til vægtøgning, men kan ikke direkte forårsage det gennem hormonelle ubalancer eller andre mekanismer.heldigvis er tab af mavefedt meget enklere, end mange mennesker ville have dig til at tro. Der er virkelig kun to ting, du skal vide for at slippe af med grimt mavefedt en gang for alle:

1. Du skal reducere din samlede kropsfedtprocent.

dette er virkelig, hvad det hele kommer til.,

Reducer din kropsfedtprocent til 10% (mænd) eller 20% (kvinder), og hovedparten af dit mavefedt vil være væk. Og hver smule slankere du kommer derfra betyder Endnu mindre at klemme på din talje.

2. Du kan bruge visse kost -, Trænings-og supplementeringsstrategier for at hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere og mobilisere mavefedt bedre.

i betragtning af det første punkt vil alt, hvad du gør, der fremskynder fedttab generelt, også fremskynde tabet det stædige fedt.,

der er dog et par specifikke ting, du kan gøre for at hjælpe din krop bedre med at komme på og slippe af med stædigt fedt, herunder mavefedt.

Kombiner begge disse strategier–hurtigere fedttab og bedre fedtcellemobilisering–og du har en ekstremt effektiv stædig fedttabrutine.

som eksempel er her resultaterne af en nylig nedskæring af mine. 10 til 11% kropsfedt:

som du kan se, holdt jeg en hel del fedt i de nedre ab og skrå regioner.,10 til 11 uger med at øve det, jeg prædiker, kom jeg til omkring 6% kropsfedt:

som du kan se, mistede jeg lidt til ingen muskler og er mærkbart slankere i min kerne.

så lad os tale om, hvordan jeg gjorde dette, og hvordan du også kan.

du kan også lide

5 dokumenterede måder at tabe mavefedt hurtigere

som du ved, er der to grundlæggende måder at tabe mavefedt hurtigere på:

1. fremskynde den hastighed, hvormed du taber fedt generelt, og
2. hjælpe din krop bedre mobilisere fedtcellerne med høje mængder alfa-receptorer.,

Jeg kender til 5 forskellige videnskabsbaserede måder at gøre disse ting på. Lad os tale om hver.

1. Udnyt et moderat aggressivt kalorieunderskud.

Når du slankekure for fedt tab, bør dit mål være at tabe fedt så hurtigt som muligt og samtidig bevare din muskel og sundhed.

hvor godt du gør dette vil hovedsageligt blive bestemt af størrelsen på dit kalorieunderskud.

det vil sige, at et lille underskud på 5 til 10% vil give mindre og langsommere resultater end et større underskud på 20 til 25%.,

spørgsmålet er imidlertid, hvor stort et kalorieunderskud du kan placere din krop i, før problemer relateret til sult, trang og muskeltab virkelig sparker ind.

Nå, der er lidt forskning, der kan hjælpe med at give indsigt.

En undersøgelse foretaget af forskere ved Universitetet i Jyväskylä, havde elite, lean (=< 10% kropsfedt) banen og jumpere og sprintere begrænse kalorier til fedt tab for 4 uger.

alle deltagere udøvede på deres regelmæssige tidsplan og fulgte en diæt med højt proteinindhold., En gruppe af atleterne opretholdt et ~ 12% kalorieunderskud, spiste omkring 300 kalorier mindre end de brændte hver dag, og en anden gruppe opretholdt et ~24% underskud og spiste omkring 750 færre kalorier end de brændte.

efter 4 uger tabte 12% underskuds-gruppen meget lidt fedt og muskler, og 24% underskuds-gruppen tabte i gennemsnit 4 pund fedt og meget lidt muskel.

jeg har set den samme type resultater med min egen krop og med mange af de tusindvis af mennesker, jeg har arbejdet med.,

Hvis du spiser nok protein, skal du bruge vægtløftning til at drive dit fedt tab og holde cardio til et minimum, kan du sikkert opretholde et 20 til 25% kalorieunderskud og maksimere fedttab, mens du minimerer muskeltab.faktisk vil jeg gå så langt som at sige, at større underskud er nødvendige for at fortsætte med at tabe fedt, da du bliver slankere og beskæftiger sig mere og mere med stædigt fedt. Så vær ikke bange for et moderat kalorieunderskud. Det er et kraftfuldt værktøj til at få lean.

2. Træn i fastende tilstand.,

Hvis du nogensinde har kigget efter råd om, hvordan du taber fedt hurtigere—og især stædig hofte, mave og lårfedt—har du sikkert læst om træning på tom mave.

ifølge mange eksperter er træning på tom mave en enkel, men effektiv måde at øge mængden af fedt, som din krop forbrænder, mens du træner.

Der er sandhed i dette råd, men der er også et problem: det er ikke så simpelt. Hvor Tom for en mave, præcis? Hvilke typer motion fungerer bedst? Er der nogen ulemper?,nå, det første du skal forstå er, at det ikke er nok at bare have en mave, der føles “tom.”Dette garanterer intet i vejen for accelereret fedt tab.

hvad der kan hjælpe dig med at tabe fedt hurtigere, er imidlertid træning i en “fastet” tilstand, som har at gøre med niveauerne af forskellige hormoner, der påvirker fedt tab, ikke hvor Tom eller Fuld din mave er.

du ser, når du spiser mad, stiger din krops insulinniveauer, og det begynder at nedbryde, absorbere og bruge og opbevare de næringsstoffer, du lige har fodret det., Dette er kendt som” postprandial “(prandial betyder” at have at gøre med et måltid”) eller” fodret ” tilstand, og det kan vare alt fra to til seks eller flere timer, afhængigt af hvor meget og hvilke typer mad du spiser i et måltid.

til sidst afslutter din krop behandlingen af fødevaren, og insulinniveauerne falder til et lavt, stabilt basisniveau, hvor de forbliver, indtil du spiser mad igen. Dette er kendt som” postabsorptiv “eller” fastet ” tilstand.

hver dag vender din krop frem og tilbage mellem disse fodrede og fastede tilstande., Træning udført, mens dine insulinniveauer er forhøjede, og din krop behandler stadig dit sidste måltid, og insulinniveauerne er høje, fodres med træning, og træning udføres, når din krop er færdig, og insulin er lav, fastes træning.

nu er der intet galt med træning i en fed tilstand. Enhver øvelse brænder energi, som understøtter dit vægttab indsats. Hvad mange mennesker ikke ved, er imidlertid, at uddannelse i en fastende tilstand tilbyder flere unikke fedt tab fordele.

1., Forskning viser, at træning i fastende tilstand øger både lipolyse og fedto .idationshastigheder.

det betyder, at når du træner med dit insulin på et basisniveau, er din krop i stand til både at mobilisere og forbrænde mere fedt under din træning, end når insulinniveauerne er forhøjede.

2. Forskning viser, at blodgennemstrømningen i abdominalområdet øges, når du er i fastende tilstand, hvilket hjælper dig med at forbrænde det “stædige” fedt i denne region.,

som du ved, er et af problemerne med stædigt fedt og især mavefedt den reducerede blodgennemstrømning i regionerne, og fastende træning kan hjælpe med at overvinde dette.

Der er dog en stor ulempe ved fastende træning: det øger muskelfordelingshastigheden.

Dette er uønsket, fordi hvis du beskadiger og nedbryder for mange muskelceller i dine træningsprogrammer, vil din krop ikke være i stand til at følge med reparation, og du kan miste muskler over tid.

en anden ulempe ved fastende træning er glansløse træning., Mange mennesker finder, at de har mindre energi og fokus, når de træner i fastende tilstand og dermed ikke er i stand til at opretholde niveauet af fysisk og mental intensitet, de er vant til.

så som du kan se, er fastet træning et dobbeltkantet sværd. Det er godt for at tabe fedt hurtigere, men det er ikke så godt for at opretholde muskler og nyde din træning.heldigvis kan du annullere disse ulemper med effektiv tilskud.

Du kan neutralisere muskeltabet med β-Hydro .y Methyl-Methylbutyrat (også kendt som HMB)., Dette er et stof, der dannes, når din krop metaboliserer aminosyren leucin, som er en aminosyre, der direkte stimulerer proteinsyntese.

HMB sælges ofte som et muskelopbygningshjælpemiddel, men forskningen, der påstås at demonstrere disse fordele, er i bedste fald rystende, hindret mest af designfejl. Således er jeg ikke komfortabel med at fremsætte krav om muskelvækst.

Der er en fordel ved HMB, der er veletableret, dog: det er et ekstremt effektivt antikatabolsk middel.,

det vil sige, det er meget godt at forhindre muskelnedbrydning, hvilket betyder, at du vil komme dig hurtigere fra dine træningsprogrammer og opleve mindre muskelsårhed (og den frie syreform viser det mest løfte i denne henseende).

Det har heller ingen effekt på insulinniveauer, hvilket betyder, at det ikke vil bryde din fastende tilstand som mad.

disse ting gør HMB perfekt til brug med fastende træning.,

dens kraftfulde antikataboliske virkninger og ikke-eksisterende insulinvirkninger betyder, at du høster alle de fedttabsfordele ved træning fastet uden nogen af problemerne i forbindelse med muskeltab eller insulinsekretion.

det er også værd at bemærke, at HMB er bedre end leucin ved at undertrykke muskelnedbrydning, fordi det er mere antikatabolisk end dets “forælder” aminosyre.

dette betyder, at det også er mere effektivt end forgrenet aminosyre (BCAA) kosttilskud, fordi de er afhængige af leucin for deres antikataboliske virkninger (isoleucin og valin er meget svage i denne henseende).,

Klinisk effektive doser af HMB mellem 2 og 3 gram, og det er, hvad du vil finde i min pre-workout fat burner SMEDE:

FORGE også indeholder en klinisk effektiv dosering af yohimbin, som forbedrer træning ydeevne og direkte hjælper med stædige fedt tab (vi vil tale mere om det snart).

3. Gør højintensitetsinterval cardio.

højintensitetsintervalltræning, eller HIIT for kort, er en metode til træning, hvor du skifter mellem perioder med (næsten) all-out intensitet og lavintensitetsgendannelse.,

ideen er enkel: under dine højintensitetsudbrud skubber du dig næsten så hårdt som muligt, og i dine lavintensitetsperioder forsøger du at få vejret som forberedelse til næste sprint.

bundlinjen er HIDET er betydeligt mere tid effektivt til at tabe fedt end traditionel “lavintensitet steady state” cardio (LISS).

For eksempel, denne undersøgelse blev foretaget af forskere ved University of Western Ontario har fundet, at folk tabte mere fedt, gøre 4 til 6 30-sekunders sprint (med 4-minutters hviletid) end 60 minutter af hældning løbebånd walking.,

Hvis du laver matematikken her, er det ret imponerende. 17 til 27 minutter af høj intensitet interval træning resulterede i mere fedt tab end 60 minutter af traditionel bodybuilder cardio. Dette var heller ikke en engangsforekomst – disse resultater er også blevet gentaget i en hel del andre undersøgelser.videnskaben er klar: hvis dit mål er at forbrænde så meget fedt på så lidt tid som muligt, så er HIIT vejen at gå.

selvom de nøjagtige mekanismer bag denne fordel ikke er fuldt ud forstået endnu, har forskere isoleret flere faktorer., Forskning viser, at HIIT…

• øger dit stofskifte sats i op til 24 timer,
• forbedrer insulinfølsomhed i musklerne, som hjælper din krop bedre at absorbere og anvende den mad, du spiser (i stedet for at gemme det som fedt),
• øger dine muskler evne til at forbrænde fedt for energi,
• hæver væksthormon niveauer, som hjælper med fedt tab,
• pigge katekolamin-niveauer, som er kemikalier, der mobiliserer fedt brænding
• og reducerer post-øvelse appetit, som hjælper med at forhindre overspisning.,

desuden behøver HIIT-træning ikke være længere end 20 til 25 minutter for at være effektiv, og kortere cardio-sessioner hjælper dig med bedre at bevare muskler og styrke.

Hvis du gerne vil vide mere om at skabe effektive HIIT træning, tjek denne artikel.

4. Løft tunge vægte.

Hvis du er bekendt med mit arbejde, du kender, at jeg er en stor fortaler for tung, sammensatte vægtløftning.

denne type træning tilbyder to store fedt tab fordele.

1., Det hjælper dig med at bevare din styrke, mens du er i et kalorieunderskud, hvilket igen hjælper dig med at bevare din muskel.

2. Det dramatisk øger dit basal stofskifte i flere dage efter hver træning, og forskning viser, at denne type træning kan resultere i hundredvis af flere forbrændte kalorier end træning, der udføres med lettere vægte.,

en anden bemærkelsesværdig fordel ved tung, sammensat træning er den enkle kendsgerning, at de fleste mennesker finder det sjovere end high-rep, “føler brændingen” træning, og sjovere træning betyder bedre langsigtet overholdelse og progression.

5. Tag kosttilskud vist sig at påvirke fedt tab.

Kosttilskud er ikke nøglen til fedt tab, men hvis man kombinerer de rigtige med en ordentlig kost og motion rutine, kan du dramatisk fremskynde processen.,

Her er min personlige “fedt tab stack”, som jeg bruger og kan anbefale:

Koffein

Millioner af mennesker kan ikke ryste spindelvæv uden deres morgen kopper kaffe, men denne kraftfulde stof har en masse mere, der går til det.

koffein hjælper dig med at tabe sig ved at øge mængden af energi, som din krop forbrænder hele dagen, og det forbedrer også styrke, fremmer muskeludholdenhed og forbedrer anaerob ydeevne.,

for de bedste resultater har forskning vist, at koffein bedst leveres i et pille-eller pulverformat, selvom du skal være forsigtig med at undgå at opbygge en tolerance over for det.

Personligt får jeg min koffein fra min pre-workout PULS, som også indeholder klinisk effektive doser af 4 andre ingredienser, der videnskabeligt bevist at forbedre træning ydeevne:

Yohimbin

Yohimbin er et kemisk stof udvundet fra en art af Afrikanske plante, Yohimbe.,

undersøgelser viser, at yohimbin kan fremskynde fedttab ved at blokere alfa-receptorernes aktivitet i fedtceller.dette gør det muligt for din krop at reducere fedtbutikker hurtigere og er især nyttigt, da du bliver slankere og kæmper med stædige fedtholdouts.

Der er en lille fangst med yohimbin, selvom: forhøjede insulinniveauer negerer dets vægttabseffekter. Hvis du ønsker at høste sine fedt tab fordele, du ønsker at bruge det, når du er i en fastet tilstand.yohimbines fordele stopper dog ikke der. Det gør mere end at hjælpe dig tabe fedt hurtigere.,

forskning viser, at yohimbin også forbedrer træningsydelsen, og det er særligt effektivt til at bekæmpe fysisk træthed og øge tiden til udmattelse.

Dette er grundene til, at jeg besluttede at inkludere yohimbine i min pre-workorkout fat burner FORGE, som blev lavet specielt til at maksimere fedt tab med fastende træning.,

PHOENIX Fat Burner

PHOENIX ‘ s koffein-fri formulering hjælper dig med at forbrænde fedt på tre forskellige måder:

• det dramatisk øger metaboliske hastighed,
• det forstærker effekt af fedt-brænding kemikalier, der produceres af kroppen,
• og det øger følelsen af mæthed fra fødevarer.

mange virksomheder forsøger at sælge dig deres fedtbrændere ved at gøre processen med fedt tab lyd alt for kompleks.,

De taler om at øge fedtforbrændingen priser, bevare muskelmasse, støtte skjoldbruskkirtlen, fremkalde termogenese, at hæmme enzymer, relateret til fedt oplagring, herunder enzymer, der forårsager fedt tab, manipulation hormon og neurotransmitter niveauer, reducere væskeophobning, at forbedre næringsstof-partitionering, – og meget mere.sandheden er, at dette er alle aspekter af fedt tab, men denne type markedsføring er lidt mere end et forsøg på at blænde dig med terminologi og videnskabelige halve sandheder i håb om, at du bare accepterer de påståede fordele til pålydende værdi.,

Når du tager et koldt, hårdt kig på videnskaben om fedttab, er der virkelig kun tre måder at øge hastigheden på:

1. Du kan øge din basale stofskifte.

din metaboliske hastighed er et” antal ” af, hvor meget energi din krop forbrænder hele dagen, og jo højere det går, jo hurtigere kan du tabe dig.

dette skyldes, at når du koger fedttab ned til sin yderste enkelhed, bestemmes det af forskellen mellem den energi, din krop forbrænder, og den energi, du fodrer den med mad., Brug mere energi end du spiser over tid, og du vil tabe fedt.

selvom der er mange, mange måder at øge stofskiftet på, er de i sidste ende afhængige af en eller begge af følgende mekanismer:

1. tilskynde en celle til at producere mere energi fra kulhydrater og fedtsyrer.
2. reducere effektiviteten af den proces, gennem hvilken cellulær energi produceres, hvilket øger “energiomkostningerne” for at imødekomme kroppens behov.

Der er mange måder at manipulere disse mekanismer på, og PHOENI.fokuserer på de mest effektive metoder.

2., Du kan forhindre sult eller trang i at ødelægge dine planer.

en væsentlig årsag til, at diæter mislykkes, er, at folk bare ikke er i stand til at holde sig til dem længe nok. Ønsker bliver til trang og i sidste ende binges, som kan fortryde dage eller endda uger hårdt arbejde, hvis det virkelig kommer ud af hånden.

mens nogle mennesker har en lettere tid end andre, er næsten alle nødt til at beskæftige sig med sult og trang i en eller anden grad. Det er bare menneskelig natur at ønske at forkæle mad efter utilsigtet eller forsætlig berøvelse, og om det er normalt eller ej, forstyrrer det stadig dine mål.,

mange forbindelser er kendt for at reducere sult, og andre er kendt for at øge følelsen af fylde, Du får fra et måltid. Når en kombination af dokumenterede molekyler bruges effektivt, kan du med succes reducere sult og trang og udlede de maksimale fordele ved din kost.

3. Du kan gøre den samlede oplevelse af slankekure sjovere.

tag ikke fejl: mens du genskaber din krop med smart kost, kan motion og tilskud dramatisk ændre dit liv til det bedre, det er ikke let.,

ingen mængde piller eller pulvere kommer til at få dig der. Det tager hårdt arbejde, og det tager tid. Og det er en anden vigtig grund til, at kostvaner fejler: folk ønsker ikke at gå igennem ubehag af det hele.

Nå, som at reducere sult og trang, hvilket gør processen med slankekure sjovere, primært ved at øge den generelle følelse af velvære, gør det nemt at holde fast i planen og se den igennem.

selvom det molekylære maskineri med fedt tab er stort og komplekst, forbliver den praktiske anvendelse enkel.,

i Modsætning til, hvad mange andre virksomheder, der vil føre dig til at tro, direkte stimulering af nogen af de tusinder af proteiner og enzymer, der er involveret i fedt tab, enten ikke virker, eller er efterforsket.

fedt tab er en helkropsproces, og ved at fokusere på enkle, nøgle og dokumenterede mål aktiverer og fungerer alt andet i overensstemmelse hermed.,PHOENI. ‘ formulering er resultatet af en omfattende videnskabelig gennemgang af en lang række naturlige molekyler, der vides at påvirke fedttab positivt, og vi valgte omhyggeligt en håndfuld, der arbejder synergistisk for sikkert at levere konsistente resultater på alle tre punkter, der er angivet ovenfor.

Min Personlige Mave Fedt Tab Rutine

Før vi pakker op, jeg vil at dele med dig en simpel “gør det for at tabe mave fedt hurtigere” – rutine, der har tjent mig og tusindvis af mennesker, jeg har arbejdet med.,

Det starter med et 25% kalorieunderskud og en diæt med højt proteinindhold og 4 til 5 timers tung vægtløftning og 1, 5 til 2 timers HIIT cardio om ugen.

Dette er den “motor”, der driver alt fedttab. Husk, at ingen mængde tilskud betyder noget, hvis du ikke får din kost og træning rigtigt.

Når du gør det, kan supplementation dog hjælpe.,

Inden for Vægtløftning (Fastende):

Om 10 minutter før mit fastede vægtløftning session, som jeg ikke den første ting om morgenen (omkring 45 minutter efter at vågne), tager jeg følgende:

1 servering FORGE

1 servering PHOENIX

1 scoop af PULS

Min vægtløftning session varer omkring 45 til 60 minutter, og bagefter spiser jeg min første måltid af den uge, der indeholder omkring 40 gram protein og 100 gram kulhydrat.,

med frokost:

Jeg spiser en let frokost af en salat med kylling, så jeg kan være tilbage i fastende tilstand ved 5:30 PM, hvilket er når jeg gør min fastede cardio.

Hvis jeg skulle spise et større måltid, der indeholder en hel del kulhydrat, er der dog en chance for, at mine insulinniveauer stadig vil være forhøjede, når jeg er cardio. Således “spiller jeg det sikkert” og holder måltidet lille.

Jeg tager ikke fedt tab kosttilskud til frokost.

(det er værd at bemærke, at jeg også har en scoop af valle på omkring 3 PM, hvilket giver min krop omkring 2,5 til 3 timer til at behandle det før cardio.,)

Omkring 5:30 PM, Før Cardio

Om 10 minutter, før du gør mit fastende hjerte, jeg tager følgende:

1 servering FORGE

1 servering PHOENIX

1 scoop af PULS

Jeg så gøre 25 minutters HIIT cardio på den liggende cykel og spise middag efter, efterfulgt af ca 40 gram protein for en time eller deromkring, før seng.,

Den Nederste Linje på at Tabe Mave Fedt

Millioner af mennesker kæmper for at tabe mave fedt og ty til alle slags mærkelige kost, kosttilskud, og “flad mave tricks.”

det behøver ikke at være sådan. For nogen. Nogensinde.

Hvis du tager de enkle handlinger, der er beskrevet i denne artikel, kan du få den magre, krusende si.pack, du altid har ønsket, og beholde den resten af dit liv.