så længe jeg kan huske, at jeg”har haft et problem med min vægt — der var for meget af det., Det har aldrig haft en alvorlig indvirkning på mit liv, men på 110kg og 190cm (242lbs og 6’3″ for dig Yanks, Liberians og Burmesiske), at jeg havde mindst 25 ekstra kilo (55lbs) af glæde omkring min midsection. Dette mærket mig som klinisk overvægtige. Jeg var ikke glad og ville have det væk. Så jeg gjorde, hvad enhver selvrespektende nørd ville gøre: jeg begyndte at lede efter svar på internettet!
til sidst fandt jeg et blogindlæg, der foreslog den paleolitiske diæt. Jeg var fascineret og købte den foreslåede bog. Jeg gik på en streng kost, spiste kun kød og grøntsager, undgik brød, kartofler, ris og pasta og tabte 10 kg om 3 måneder., Derefter stoppede fremskridtene, sandsynligvis på grund af min affære med belgiske øl og franske vine på det tidspunkt. Jeg forsøgte at være streng med kosten igen, men fremskridt forblev fladt.
Jeg vinglede mellem 100 og 104 kg i de næste 3 år. Jeg prøvede en masse ting: at gå regelmæssigt til gymnastik, spise og drikke mindre, strukturere min mad, at spise små portioner flere gange om dagen, kører i morgen, kører i aften, spise en stor morgenmad, ikke spiser morgenmad på alle, daglige armbøjninger, koldere, brusere, forskellige kosttilskud, og noget andet, jeg kunne finde., Intet klistret og Min vægt forblev den samme. Det hjalp ikke, at jeg nægtede at være for streng og ønskede at nyde livet med en lejlighedsvis øl eller vin eller to.
i oktober 2013 begyndte tingene endelig at ændre sig. Som en del af min indsats for at blive produktiv begyndte jeg at gøre 15 minutters motion hver dag — enten vægtløftning og crunches derhjemme eller gå til en 5k løb. Den rene konsistens i min rutine fik mig til at få muskler, tabe sig og føle mig bedre, men fremskridt var langsomt. Jeg fik dog under 100 kg for første gang i år.
den 2.januar 2014 vejede jeg 99,2 kg., Så begyndte jeg at gøre en ting anderledes.
jeg startede med at faste en dag om ugen.
som følge heraf faldt Min vægt. Jeg mistede 10 kg på fire måneder og har holdt det væk siden da.
de fleste af de nedadgående pigge på grafen ovenfor skete direkte efter fastedagen. De to vandrette linjer (begyndelsen af marts og slutningen af April) repræsenterer ugelange usunde ferier., Selv da kom jeg tilbage på sporet efter blot et par ugers bedring.
Jeg planlagde oprindeligt at faste bare en gang for at se, om jeg kunne gå en dag uden at spise. Ideen kom fra bogen “Man 2.0 — Engineering The Alpha”, som jeg læste et par måneder før, og hvor intermitterende faste blev meget rost. Tjek det ud, eller læs dette blogindlæg for en dejlig oversigt over metoden.
Jeg tillod mig en kop te med honning om aftenen og så meget vand, te og kaffe som jeg ønskede. Jeg vidste, at det var umuligt at sulte, da jeg spiste meget dagen før., Stadig syntes ideen om at gå i 24 timer uden mad først fremmed. Var jeg kommer til at være okay, jeg spekulerede.
halvvejs gennem dagen begyndte jeg at ønske mig mad. Da jeg ikke kunne spise noget, måtte jeg suge det op. Det var svært i starten, men da jeg begyndte at lytte til min krop, bemærkede jeg, at noget var ude af sted. Trangen kom ikke fra min mave. De var ikke trang fra sult, men fra noget andet. Var det kedsomhed? Forventningen om mad på en bestemt time? Det ved jeg ikke. Som dagen kravlede på følelsen formindsket, og jeg holdt på at arbejde., Overraskende følte jeg mig ikke sulten om aftenen.
at en kop te om aftenen var intens. Selvom jeg ikke følte, at min mentale evne blev mindre i løbet af dagen, gav denne ene ske honning mig klarhed, som jeg ikke havde oplevet ofte. I min MADLOG skrev jeg:”Jeg føler mig meget god og opmærksom, som om en vis blokering blev løftet”
Den næste dag var jeg meget lettere og følte mig sundere. Min mave var ikke så oppustet som det normalt var. Jeg følte virkelig sult for første gang i år. Det føltes anderledes end trangen dagen før., Jeg følte, at jeg kun havde lært at kontrollere min appetit og kræve mad, da jeg faktisk var sulten igen. Det føltes befriende.
Jeg besluttede at gøre dette til en ugentlig ting.
Jeg holdt også op med at træne hver dag. Selvom det helt sikkert hjælper med vægttab, kan det alene ikke forklare de pludselige fremskridt, da jeg allerede gjorde det i 3 måneder før med begrænsede resultater.
– — –
Der er tusindvis af vægttab programmer derude, som hver især lover fantastiske resultater for at følge en streng diæt og motion regime., Mens folk fortsætter med at tabe sig med sådanne programmer, er der noget en størrelsesorden bedre-at lære at lytte til din krop og gøre, hvad det fortæller dig. Desværre kan de fleste ikke høre sig selv. Vores antenner er ude af melodi, og vi hører meget støj, f.eks. sult, når vi keder os eller dovenskab, når vi skal træne. Vi er nødt til at få systemet i harmoni igen.
for mig gør faste en dag om ugen netop det. Det tunes mit sind til stationen i min krop. Det får mig til at føle ægte sult og lader mig skelne det fra andre Trang., Det nulstiller min referenceramme og får mig til at begrænse mit fødeindtag på ikke-faste dage. Hvis jeg kan klare 24 timer uden mad, så kan jeg helt sikkert modstå at spise for meget på en normal dag, især med alt det fedt, jeg har opbevaret væk.bagsiden er, at hvis jeg spiser eller drikker for meget i weekendeekenden, ved jeg, at jeg har mandag til at nulstille mit system og skylle overskydende mad væk., I virkeligheden, nogle mennesker anbefaler en alt-hvad-du-kan-spise snyde dag lige før fasten dag:
Husk, at slankekure forårsager leptin niveauer at falde, som bremser fedt tab; strategisk overfodring øger leptin niveauer back up, øget antallet af fedt tab. At sætte en hurtig dag efter en snydedag gør derfor to ting:
1. Forhindrer enhver fedtforøgelse fra den kaloriske spild af at spise, Åh, vi dunno, 14.000 kalorier værd af is ved at skabe et øjeblikkeligt underskud
2., Forhindrer stagneret fedt tab, så den hormonelle fordel fra den hurtige til at fortsætte uafbrudt
mere end noget andet, men dette er bare en praktisk tilgang skabt for at lindre ubehag.
— Man 2.0 Engineering Alpha, Kapitel 10
på et mere metafysisk niveau, fastende en gang om ugen får mig til at føle mig mere primal. Disse dage er vi vant til en ubegrænset 24/7 adgang til mad. Vi spiser, når vi keder os. Vi fylder os selv, fordi der var for meget på pladen til at begynde med., Tilbage i savannen havde vi ikke en McDonalds på hvert hjørne, og vores forfædre gik dage uden at spise. At faste en dag om ugen er min måde at komme tilbage i kontakt med kernen i den menneskelige oplevelse. Det får mig til at føle mig mere levende.
– — –
og derfor spiser jeg ikke om mandagen. Spring over mad en dag om ugen nulstiller mine kalorieforventninger, giver mig mulighed for at spise mere i weekendeekenden, indstiller mit sind til signalerne i min krop og bare fladt ud hjælper mig med at tabe mig.det er klart, at faste en dag om ugen ikke er en undskyldning for at være usund på de andre dage., Jeg forsøger stadig at holde mig til en lav carb diæt, spiser hovedsageligt kød og grøntsager og begrænser mit indtag af brød, pasta, ris og kartofler alvorligt. Når det er sagt, vil jeg lejlighedsvis have en burger med fries og/eller en is, selv på ikke-snydedage. Jeg løber også meget, da jeg planlægger at løbe mit første maraton om 12 uger. Alt dette holder Min vægt i skak, men uden underskuddet på ~2000 kcal fra faste, ville det ikke være nok til konsekvent at gøre mig lettere.
uanset dine vægttabsmål, kan jeg stærkt anbefale at prøve intermitterende faste. Forpligte sig til at prøve det for blot .n dag., Gør det til en udfordring at se, om du kan gå en hel dag uden at spise. Hvad har du at tabe? Selv hvis du allerede er magert, kan tilføjelse af faste til dit regime hjælpe dig med at miste de sidste par procentdele af bodyfat.
vælg en dag i de næste 7 dage, marker den i din kalender og spis derefter ikke den dag. Hvis du ikke kan vælge, Vælg i morgen. Hold en log over, hvordan du føler. Bemærk dine trang og følelser. Drik en masse vand og så meget te og kaffe, som du ønsker. Jeg lod mig drikke en kop te med honning om aftenen, du er selvfølgelig fri til at komme med dine egne regler.,
en normal sund voksen bør ikke have nogen problemer, når man faster i 24 timer. Når det er sagt, hvis du er i tvivl, skal du kontakte din læge og læse dette blogindlæg, før du starter. Især hvis du har særlige forhold, såsom diabetes. Det anbefales heller ikke at faste mere end en dag om ugen.