har du nogensinde glidet på dine jeans om morgenen, kun for at indse, at der ikke er nogen chance for, at de kommer til at knap? Selvfølgelig har du — vi har alle været der. Ligesom der var den tid i sidste uge, da din mave midt på dagen følte sig udbredt, og du kunne ikke stoppe med at passere gas. Der er et navn til disse oplevelser: Bloat. Og det er en af de store glæder ved at være menneske.,
“Oppustethed er normalt, og det er en del af vores fordøjelses processen,” siger Laura Manning, en registreret diætist i afdelingen for medicinske mave-tarmsygdomme på Mount Sinai Medical Center i New York. Hvad der dog måske ikke er normalt, føles konstant som om din mave er hævet. Hvis det er tilfældet, kan et af disse problemer være at sætte din tarm i en rusk.
du springer måltider over.,
Hvis du er den slags, der aldrig spiser morgenmad og lever på kaffe, før det er tid til frokost, kan denne vane være årsagen til løbende oppustethed. Manning siger, at det er sandsynligt, at din mave søger efter noget at fordøje, fordi du faktisk skal spise et måltid. Men fordi du ikke er det, skaber din krop i stedet gas, der fører til oppustethed. Og hvis du springer over et morgenmåltid kun for at slugte til frokost-også spiser mere end din mave faktisk kan håndtere-det kan også forårsage en masse oppustethed, tilføjer hun.
du sidder for meget.,
Sid hele morgenen, haste til frokost, spis ved dit skrivebord, bevæg dig næppe, indtil det er tid til at se ud. Lyder det bekendt? Dette mønster af at forblive stillesiddende gennem det meste af arbejdsdagen kan gøre det svært for mad at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen, hvilket kan føre til at føle sig oppustet, siger Manning. “Jeg vil ofte fortælle nogen at gå en tur efter frokost for at hjælpe dem med at fordøje, så de ikke føler sig så ubehagelige,” forklarer hun.
taler om at gå en tur, at være aktiv kan være yderst nyttigt, hvis din oppustethed synes at være relateret til forstoppelse., “Træning hjælper med at fremskynde din tarmtransit og hjælper dig med at gå på badeværelset oftere,” siger Manning. Så selvom du ikke er interesseret i at blive et fitnessdyr, kan en rutine, der får dit blod til at flyde, være det, du har brug for for at hjælpe med at få din tarm i form.
du spiser en masse FODMAPs.
FOD hvad? En FODMAP, som er et akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler, henviser til kulhydrater, som nogle mennesker kan være følsomme over for., “Dette er kortkædede fedtholdige kulhydratsukker, og vi kan ikke absorbere dem særlig godt i tarmen,” siger Margaret Eugenio, MD, en gastroenterologilæge ved U.Medicine digestive health center. Læger mener, at bakterierne i din tarm, har en tendens til at gære disse kulhydrat sukkerarter, oprettelse af gasser som kuldioxid, hydrogen og methan i mave-tarmkanalen, Dr. siger Eugenio. Denne proces får derefter din gode ven til at sige hej.
men hvilke fødevarer kvalificerer sig som FODMAPs?, Bønner, hvidløg, løg, mejeri, æbler, pærer og ferskner, er fælles for dem, at folk kæmper med, rapporter IBS Netværk, en organisation, der er bekendt med FODMAPs, fordi forskning viser, at patienter, med irritabel tarm syndrom, eller IBS, kan drage fordel af at begrænse deres forbrug af disse fødevarer. Men det betyder ikke, at du skal skære dem helt ud. Manning bemærker, at det beløb, du spiser, synes at være vigtigt, hvorfor mange mennesker føler sig ubehagelige efter at have spist en tallerken fuld af bønner, når de ikke har haft dem i et stykke tid.,
det er også muligt at opbygge en tolerance for fødevarer, når de introduceres over tid, og alle har tærskler for, hvor meget af en mad deres tarm vil tolerere. “du kan have halvdelen af et æble og ikke føle ubehag, et fuldt æble får dig til at føle dig meget ubehagelig,” forklarer Manning. Spise disse fødevarer sammen med fedt og protein (så et æble med et smør af jordnøddesmør) kan også hjælpe med at mindske symptomerne på oppustethed.
du har glemt fiber.,
en anden grund fiber er et så vigtigt næringsstof — det kan stoppe opblussen i sine spor, da det er hvad bakterier har brug for for at opretholde et sundt mikrobiom, siger Dr. Eugenio. Et sundt mikrobiom hjælper med at skabe en glad GI-kanal, hvilket betyder mindre oppustethed. Desværre kan din kost muligvis ikke indeholde nok af de ting: en 2018-undersøgelse af mere end 9.000 mennesker fandt, at 58% af kvinders kalorier kom fra ultraforarbejdede fødevarer, som ofte mangler fiberkilder af høj kvalitet.opblødning, der er relateret til forstoppelse, kan især hjælpes af fiber., “Når det er i tyktarmen, absorberer det vand og tilføjer bulk til afføringen,” siger Dr. Eugenio. “Folk kan have en mere komplet evakuering, når de har mere fiber i deres kost.”
Hele fødevarer som grønkål, spinat og andre grønne greens er din bedste fiber-muligheder, Dr. Eugenio forklarer, men hvis du kæmper for at få den anbefalede mængde (25 gram om dagen, pr Dietary Guidelines for Americans), du måske ønsker at overveje kosttilskud. “En fiber, der er rigtig god til fordøjelseskanalen, er Acacia senegal,” siger Dr. Eugenio., Det er afledt af tyggegummi af et akacietræ og har en præbiotisk effekt, og du kan få det over disken.
du har en tarmlidelse.
funktionelle gastrointestinale lidelser sker, når GI-kanalen ikke ser ud til at have noget galt med det, men du oplever stadig ubehagelige symptomer, ifølge Cleveland Clinic. Det er en situation, der faktisk er meget almindelig i USA, siger Dr. Eugenio. for eksempel har 25 Til 45 millioner mennesker i USA IBS, som påvirker tyktarmen, rapporterer International Foundation for Gastrointestinal Diseases., Og funktionel dyspepsi, der påvirker maven og ellers er kendt som fordøjelsesbesvær, påvirker næsten 32% af befolkningen, ifølge en undersøgelse fra 2004 offentliggjort i American Journal of Gastroenterology.
oppustethed er almindelig med begge disse lidelser, selvom du normalt oplever andre symptomer sammen med det, siger Dr. Eugenio. Øvre mavesmerter eller følelser af fylde parret med oppustethed kan være tegn på dyspepsi, for eksempel, hvorimod kramper i underlivet og en ændring i tarmvaner kunne pege på IBS., Begge er værd at tale med din læge om, og behandling kan omfatte diætændringer, psykosociale terapier og andre livsstilsændringer, rapporterer Cleveland Clinic. Selvfølgelig vil din læge udelukke andre potentielle årsager først, som tyktarmskræft, bugspytkirtelsygdomme eller leversygdom, så det er vigtigt at åbne op for alle symptomer, du oplever. Colleen StinchcombeFreelance sundhed Wrritercolleen er en sundhed og rejse forfatter i Seattle, .ashington.,