Denne artikel blev oprindeligt vist på Tonic Netherlands. Jeg sover på min mave, og jeg har gjort det hele mit liv. Det faktum, at nogle mennesker kan falde i søvn i fosterstilling eller med deres lemmer spredt ud som en søstjerne, er uden for min forståelse, ligesom de underlige, der kan tage en lur i et lodret bussæde med munden åben.
Jeg troede, at min sovende stilling var så overlegen, at jeg aldrig satte spørgsmålstegn ved, om det var sundt eller ej, før jeg trådte ind i en udendørs forhandler sidste sommer., Jeg forklarede en munter medarbejder i en kropsvarmer, at jeg ville gå på camping, men at jeg overhovedet ikke havde noget campingudstyr. En sovepude virkede som en god start,så jeg testede en orange. Jeg lagde mig på min mave, trak mit venstre knæ op og foldede mine arme under mit hoved.
ledsager kiggede på mig med et bekymret udtryk. “Du sover ikke på din mave, gør du?”spurgte han. “Det er virkelig dårligt for din nakke og ryg.,”Jeg var næsten lige så chokeret over hans bemærkning, som jeg var ved sovepudens pris på $200. Havde jeg bragt mit helbred i fare i mere end 9.500 nætter nu?
for at overbevise mig selv om, at min yndlingssoveposition ikke var et problem, kaldte jeg Hidde Hulshof, en hollandsk-baseret fysioterapeut, der specialiserer sig i søvn. Han er også grundlæggeren af Slaapfysio, en platform, der undersøger indflydelsen af søvnadfærd og søvnmaterialer på fysiske klager.
Tonic: lad os skære til jagten: jeg sover på min mave. Er det dårligt for mit helbred?
Hidde Hulshof: Ja., Fysisk er det en unaturlig position, der er ugunstig for din nakke og ryg. Din hals drejes på en måde, der låser dine øvre livmoderhvirveler, hvilket kan forårsage hovedpine og nakkeproblemer. Desuden lægger denne position pres på dine led og ryghvirvler i din nedre ryg. Din nedre ryg er konkav, så hvis du hænger lidt ind i din madras, er dine nedre ryghvirvler placeret ud af deres naturlige form, hvilket i sidste ende kan føre til rygproblemer.
Så hvad sker der så?
brusk mellem leddene i din nakke og lænd vil slides hurtigere., Som et resultat kan knoglerne gnide mod hinanden over tid, hvilket forårsager smertefulde symptomer. I værre tilfælde vil du udvikle slidgigt, som er en kronisk sygdom. Når du har gjort det , forsvinder smerten ikke.
Tja, jeg har et problem, så…
spørgsmålet er, om ikke du er faktisk en mave sovekabine. Den position, hvor du falder i søvn, er muligvis ikke din faktiske soveposition., Der er masser af mennesker, der tror, de er mavesveller, når de hovedsageligt ligger på deres side eller ryg. Jeg foreslår, at du foretager en test med en fysioterapeut eller sengeekspert, eller du skal filme dig selv om natten. Vores test viser, at kun seks procent af mennesker sover fladt på deres mave.
Hvad hvis det viser sig, at jeg sover på min mave?
Hvis du vil undgå helbredskomplikationer, er det bedre at sove i en anden position. Men at sove på din mave betyder ikke nødvendigvis, at du får problemer., At bevæge sig meget om natten gør en forskel—nogle mennesker ligger på maven i tre timer lige, mens andre skifter til en anden position efter et par minutter. I gennemsnit ændrer vi vores soveposition 38 gange om natten.
Hvad er den bedste soveposition?
din kropsvægt er opdelt bedst, når du sover på ryggen. Desuden på din rygsøjle, forudsat at du sover på en god madras., En madras, der er for hård, kan ikke korrekt fylde og understøtte hulen i korsryggen, og en madras, der er for blød, kan også være problematisk: den midterste del af din krop er tung, og hvis den synker dybt ned i madrassen, lægger det pres på dine bækkenled.
og hvad med folk, der sover på deres sider?
at sove på din side er også godt. Hvis du er en ryg sovende, der snorker, er det bedre for dig at ligge på din side. Når du sover på ryggen, kan din tunge komme tilbage i halsen. Dette kan gøre vejrtrækning så svært, at nogle mennesker lider af søvnapnø.,
det er dog også muligt, at sove på din side kan forårsage lokaliseret pres på dine skuldre eller hofter. For eksempel, hvis du har en bred torso og sover på en fast madras, kan din skulder blive ubehagelig. Som et resultat, kan du flytte ind i en mellemposition hurtigere, en hvor din øverste ben er hævet og rygsøjlen drejes—denne position er lige så slemt for din ryg som sover på din mave er.
er det muligt at ændre vores soveposition?
Ja, men det vil ikke ske blot ved at ønske det. Du har brug for et incitament., Tidligere ville fysioterapeuter råde folk til at lægge en tennisbold ved siden af deres mave, da de forsøgte at sove på deres side. I dag kan du placere en slags graviditetspude ved siden af dig. Det er en slangeformet pude, der forhindrer dig i at rulle på din mave eller i en mellemposition.
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil fortsætte med at sove på min mave?
Jeg vil råde dig til at bruge ordentlige søvnstøtteprodukter, som en hård madras, og måske lægge en pude under bækkenet og maven for at mindske trykket på korsryggen.,
forskning om dette emne er stadig begrænset, så der er ikke nogen hårde tal med hensyn til mængden af mennesker, der sover på deres mave, og som udvikler smerter i ryg og nakke. Flere søvneksperter, herunder hollandske læger Hagit Raijter og Thomas Santosh, hævder også, at det er mindre sundt at sove på din mave.