psykolog Guy Wininch deler nogle praktiske tips til at berolige afvisningen.
afslag er det mest almindelige følelsesmæssige sår, vi opretholder i det daglige liv. Vores risiko for afvisning plejede at være begrænset af størrelsen på vores umiddelbare sociale cirkel eller dating puljer., I dag, takket være elektronisk kommunikation, sociale medier, platforme og dating apps, hver af os er forbundet til tusindvis af mennesker, nogen af dem kan ignorere vores stillinger, chats, tekster, eller dating-profiler og forlade os følelsen afvist som et resultat.
ud over disse former for mindre afslag er vi stadig sårbare over for alvorlige og mere ødelæggende afslag også. Når vores ægtefælle forlader os, når vi bliver fyret fra vores job, snubbet af vores venner, eller udstødt af vores familier og samfund for vores livsstilsvalg, den smerte, vi føler, kan være absolut lammende.,
uanset om afvisningen vi oplever er stor eller lille, forbliver en ting konstant — det gør altid ondt, og det gør normalt ondt mere, end vi forventer det.
spørgsmålet er, hvorfor? Hvorfor er vi så generet af en god ven, der ikke “kan lide” det familieferiebillede, vi har lagt ud på Facebook? Hvorfor ødelægger det vores humør? Hvorfor skulle noget så tilsyneladende ubetydeligt få os til at føle os vrede på vores ven, humørsyg, og dårligt om os selv?
de største skader afvisning årsager er normalt selvforskyldt., Lige når vores selvværd gør mest ondt, går vi og beskadiger det endnu mere.
svaret er — vores hjerner er forbundet til at reagere på den måde. Da forskere placerede folk i funktionelle MR-maskiner og bad dem om at huske en nylig afvisning, opdagede de noget fantastisk. De samme områder i vores hjerne aktiveres, når vi oplever afvisning, som når vi oplever fysisk smerte. Derfor gør selv små afvisninger mere ondt, end vi tror, de burde, fordi de fremkalder bogstavelig (omend følelsesmæssig) smerte.
men hvorfor er vores hjerne kablet på denne måde?,evolutionære psykologer mener, at det hele startede, da vi var jægersamlere, der boede i stammer. Da vi ikke kunne overleve alene, blev udstødt fra vores stamme dybest set en dødsdom. Som resultat, vi udviklede en tidlig advarselsmekanisme for at advare os, da vi var i fare for at blive “sparket af øen” af vores stammekammerater — og det var afvisning. Mennesker, der oplevede afvisning som mere smertefulde, var mere tilbøjelige til at ændre deres adfærd, forblive i stammen og passere langs deres gener.,
selvfølgelig er følelsesmæssig smerte kun en af måderne, hvorpå afslag påvirker vores velbefindende. Afvisninger skader også vores humør og vores selvværd, de fremkalder svulmer af vrede og aggression, og de destabiliserer vores behov for at “høre til.”
Desværre er de største skader afvisning årsager normalt selvforskyldt. Ja, vores naturlige reaktion på at blive dumpet af en dating partner eller at blive plukket sidst til et hold er ikke kun at slikke vores sår, men at blive intenst selvkritisk. Vi kalder os selv Navne, beklager vores mangler og føler os væmmes med os selv., Med andre ord, lige når vores selvværd gør mest ondt, går vi og beskadiger det endnu mere. Det er følelsesmæssigt usundt og psykologisk selvdestruktivt, men hver eneste af os har gjort det på et eller andet tidspunkt.
den gode nyhed er, at der er bedre og sundere måder at reagere på afvisning, ting vi kan gøre for at bremse de usunde reaktioner, lindre vores følelsesmæssige smerte og genopbygge vores selvværd., Her er blot nogle af dem:
Har nul tolerance over for selvkritik
Fristende det kan være at liste alle dine fejl i kølvandet af en afvisning, og naturligt, som det kan synes at tugte dig selv for hvad du gjorde “forkert” — ikke! Med alle midler, gennemgå, hvad der skete, og overvej, hvad du skal gøre anderledes i fremtiden, men der er absolut ingen god grund til at være straffende og selvkritisk, mens du gør det. Tænker” jeg bør nok undgå at tale om min e.på min næste første date ” er fint. Tænker ” jeg er sådan en taber!”er det ikke.,
en anden almindelig fejl, vi begår, er at antage, at en afvisning er personlig, når den ikke er det. De fleste afslag, hvad enten det er romantisk, professionel, og endda social, skyldes “fit” og omstændighed. At gennemgå en udtømmende søgning efter dine egne mangler i et forsøg på at forstå, hvorfor det ikke “fungerede”, er ikke kun unødigt, men vildledende.
genoplive din egenværdighed
når dit selvværd tager et hit, er det vigtigt at minde dig selv om, hvad du har at tilbyde (i modsætning til at angive dine mangler)., Den bedste måde at øge følelser af selvværd efter en afvisning er at bekræfte aspekter af dig selv, du ved, er værdifulde.
lav en liste over fem kvaliteter du har, der er vigtige eller betydningsfulde — ting, der gør dig et godt forhold udsigten (fx, er du støttende og følelsesmæssigt tilgængelig), en god ven (fx, du er loyal eller en god lytter), eller en god medarbejder (fx, du er ansvarlig for, eller har en stærk arbejdsmoral).,vælg derefter en af dem og skriv et hurtigt afsnit eller to (Skriv, gør det ikke bare i dit hoved) om, hvorfor kvaliteten betyder noget for andre, og hvordan du vil udtrykke det i den relevante situation. Anvendelse af følelsesmæssig førstehjælp på denne måde vil øge dit selvværd, reducere din følelsesmæssige smerte og opbygge din selvtillid fremadrettet.
Boost følelser af forbindelse
som sociale dyr er vi nødt til at føle os ønsket og værdsat af de forskellige sociale grupper, som vi er tilknyttet. Afvisning destabiliserer vores behov for at høre til, så vi føler os urolige og socialt løsgående.,
derfor er vi nødt til at minde os selv om, at vi er værdsat og elsket, så vi kan føle os mere forbundet og jordet. Hvis dine arbejdskolleger ikke inviterede dig til frokost, tag en drink med medlemmer af dit softballhold i stedet. Hvis dit barn bliver afvist af en ven, lave en plan for dem at møde en anden ven i stedet og så hurtigt som muligt. Og når en første date ikke returnerer dine tekster, skal du ringe til dine bedsteforældre og minde dig selv om, at din stemme alene bringer glæde til andre.,afvisning er aldrig let, men at vide, hvordan man begrænser den psykologiske skade, den påfører, og hvordan man genopbygger dit selvværd, når det sker, vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere og gå videre med tillid, når det er tid til din næste dato eller sociale begivenhed.
Illustration af Da .n Kim til TED.