probiotika er de gode bakterier i tarmen, som hjælper med at understøtte et sundt tarmmikrobiom. Nogle positive virkninger af probiotika omfatter bekæmpelse af dårlige bakterier, forbedring af fordøjelsen og regulering af tarmbevægelser, støtte immunsystemet og hjælpe med vægttab.
din tarm indeholder milliarder af gode bakterier, der understøtter mange kritiske funktioner i din krop, herunder fordøjelse, næringsabsorption og immunsystemet., Denne verden af gode bakterier kaldes din tarmmikrobiom.miljøfaktorer såsom en diæt af alt for forarbejdede fødevarer, visse medikamenter og stress kan forstyrre dette økosystem af gode bakterier, der lever i din tarm. Når økosystemet af tarmbakterier bliver forstyrret, kan lidelser som fordøjelsesbesvær, uregelmæssige tarmbevægelser, hyppigere sygdom og allergier udvikle sig.
i løbet af de sidste par år er probiotika blevet et af de mest populære kosttilskud., Probiotika er et kosttilskud, der består af nogle af disse mange gode bakterier, der lever i en sund tarmflora, og som kan hjælpe med at afbalancere og styrke din tarm microbiome.
probiotika kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen, tarmsundheden og det generelle velvære. Så lad os sige, at du skulle begynde at tage et probiotisk supplement – som efter vores mening næsten alle burde – Hvordan ved du, at dit probiotikum virker?,
Tegn Din Probiotika Er Arbejde
Når du tager en høj kvalitet probiotisk supplement, kan du opleve flere positive ændringer i din krop, lige fra bedre fordøjelse, mere energi, bedre humør og klarere hud.
ofte, den første og mest umiddelbare ændring individer varsel er forbedret fordøjelse.
de probiotiske bakterier arbejder for at genbalancere din tarmflora, hvilket hurtigt kan forbedre ting som hyppighed og regelmæssighed af dine tarmbevægelser og lindre oppustethed eller gas., Over tid strækker de positive virkninger af de probiotiske bakterier sig ud over forbedret fordøjelse.
et velafbalanceret tarmmikrobiom vil styrke din tarmbarrierefunktion, som forhindrer toksiner og patogener, som i dagens verden du sandsynligvis indtager dagligt, i at komme ind i din krop via tarmen.
dette reducerer igen byrden på dit immunsystem og din lever, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til sygdom og reducerer betændelse i din krop. Betændelse kan manifestere sig på mange måder, herunder hudproblemer, hjerne tåge, træthed og manglende koncentration., Derfor kan reduktion af betændelse og afbalancering af dit immunsystem medføre en række positive effekter. Lad os undersøge nogle af dem mere detaljeret:
bedre fordøjelse
dine tarmbakterier spiller en kritisk rolle i, hvor hurtigt og grundigt din mad fordøjes. Hvis din tarmmikrobiom er ude af balance, oplever du muligvis fordøjelsesbesvær som gas, oppustethed og mavesmerter, især efter at have spist.en af de første positive virkninger af et probiotikum af høj kvalitet er forbedret fordøjelse og en reduktion i symptomer som oppustethed, gas og mavesmerter.,
mere regelmæssige tarmbevægelser
en ubalance i sammensætningen af gode bakterier i tarmen kan bidrage til uregelmæssige tarmbevægelser. For eksempel kan hyppig diarr.være et tegn på patogene bakterier, der findes i tarmene. Et probiotikum af høj kvalitet hjælper med at bringe flere gode bakterier ind i din tarm, så de fortrænger de dårlige bakterier.
forstoppelse kan på den anden side skyldes lav slimproduktion eller lav bevægelighed i dine tarmmuskler. Visse probiotiske bakteriestammer er kendt for at øge slimproduktionen, som kan regulere forstoppelse.,
Øget Energi
Din krop får sin energi fra næringsstoffer og mikronæringsstoffer i din mad og din tarm spiller en afgørende rolle i at absorbere disse næringsstoffer. En ubalance i din tarmmikrobiom kan resultere i betændelse i din tarmforing.
denne betændelse forhindrer korrekt næringsabsorption, hvilket kan efterlade dig mangelfuld i vigtige næringsstoffer, der giver dig energi. Derfor kan reparation af din tarm og reduktion af betændelse i tarmen via et probiotisk supplement af høj kvalitet hjælpe med at forbedre dine energiniveauer.,
derudover kan betændelse i tarmen føre til utæt tarm, hvilket er, når din tarmforing bliver permeabel. I dette tilfælde kan større fødevarepartikler og patogener komme ind i din blodbanen, hvilket vil udløse et immunrespons.
Hvis dit immunsystem konstant er i kamptilstand, vil dette også påvirke dine energiniveauer. Et probiotisk supplement af høj kvalitet kan hjælpe med at reparere og opretholde en sund tarmforing, hvilket reducerer byrden på dit immunsystem.,
bedre humør
tarmen og hjernen kommunikerer konstant via mange messenger-signaler, herunder neurotransmittere. Vores tarmbakterier kan påvirke, hvordan hjernekemikalier metaboliseres i kroppen. Interessant nok producerer tarmen nogle af de samme neurotransmittere som hjernen, herunder lykkehormonet serotonin.
en ubalance i dine tarmbakterier og betændelse i tarmen kan reducere mængden af produceret serotonin og dermed påvirke dit humør negativt. Derudover producerer de visse kemikalier, der har vist sig at mindske angst og depression.,
forbedret immunitet
tarmen spiller en afgørende rolle i at absorbere alle vigtige næringsstoffer fra den mad, du indtager. Mange af disse næringsstoffer er vigtige for immunforsvar, herunder dine B-vitaminer, C.ink og Vitamin C. enhver ubalance i din tarmmikrobiom kan påvirke denne næringsstofabsorptionsproces og din immunfunktion.
som diskuteret ovenfor kan en ubalance i dine tarmbakterier føre til betændelse i tarmen. Hvis betændelse bliver til utæt tarm, kan større fødevarepartikler og andre toksiner komme ind i din blodbane, hvilket udløser et konstant immunrespons., At tage et probiotisk supplement af høj kvalitet kan hjælpe med at genoprette og opretholde en sund tarmbarriere, hvilket forhindrer disse større partikler i at komme ind i blodbanen.
endelig hjælper visse probiotiske bakterier med at styre immunsystemet på to kritiske måder, så det ikke spiral ud af kontrol.
for det første vides specifikke Probiotiske Stammer at øge il-10-produktionen i kroppen, hvilket hjælper din krop med at håndtere betændelse. IL-10 er et messenger-stof i immunsystemet, der beskytter mod overdrevne inflammatoriske processer og autoimmune sygdomme.,
for det andet er den anden immunmodulerende egenskab af nogle probiotiske stammer stimuleringen af sekretorisk Immunoglobulin A (sIgA) sekretion. SIgA er et antistof, der spiller en afgørende rolle i immunfunktionen af slimhinder. Hvis din krop ikke har nok sIgA, kan dit immunsystem blive svækket, og du kan være mere tilbøjelig til infektioner og sygdomme.
lavere angst og bedre respons på Stress
tarmen og hjernen står i konstant kommunikation med hinanden. Ofte går en ubalance i tarmbakterier sammen med øget angst., Faktisk er flere psykologiske lidelser, herunder Al .heimers sygdom og depression, blevet knyttet til et ændret tarmmikrobiom.
derudover er utæt tarm ofte forbundet med betændelse i hjernen, hvilket også kan påvirke humør og hvordan du reagerer på stressede situationer. Omni-BiOTiC STRESS Release har vist i kliniske studier at forbedre positivt humør og fokus ved at styrke tarmbarrierefunktionen og ved at virke på tarm-hjerneaksen.,
Vægttab
Flere undersøgelser viser, at sammensætningen af tarmen microbiome er knyttet til en persons stofskifte og kropsvægt. Mens forskning stadig er i sine tidlige stadier og igangværende, har forskning vist, at visse typer bakterier er mere almindelige hos tynde mennesker, mens andre typer bakterier er mere almindelige hos overvægtige personer.
afhængigt af hvilken type bakterier du har mere af, kan din vægt blive påvirket., Derudover, hvis din tarmflora er ude af balance, er der en mulighed for dårlige bakterier og andre patogener som Candida Albicans at vokse.
mange af disse patogener kan sende signaler til hjernen, der tilskynder kroppen til at kræve sukker. Jo mere sukker du spiser, jo bedre kan disse dårlige bakterier og andre patogener trives og vokse! Et probiotikum af høj kvalitet kan hjælpe med at rebalansere mangfoldigheden af gode bakterier i din tarm, hvilket igen kan påvirke dit stofskifte og hvilke typer fødevarer du beder om. For at lære mere om probiotika og vægttab, tjek vores blogindlæg her.,
øget kognitiv funktion
flere undersøgelser har etableret en stærk forbindelse mellem tarmsundhed og kognitiv sundhed. En ubalance i dine tarmbakterier fører ofte til betændelse i tarmen.
Over tid gør denne betændelse din tarmbarriere permeabel (utæt tarm). Som et resultat kan større fødevarepartikler, patogener og toksiner komme ind i din blodbane og til sidst nå hjernen, hvor de også udløser betændelse.
denne inflammatoriske proces påvirker den kognitive funktion negativt., Probiotisk tilskud kan også forbedre din kognitive funktion som følge af at genoprette en sund tarmbarriere.
færre sukkertrang
nogle skadelige bakterier og andre patogener, såsom Candida Albicans, kan narre kroppen til sukkertrang. Dette gavner patogenerne, da sukker er en af deres vigtigste fødekilder. Jo mere sukker du spiser, jo hurtigere kan de vokse og sprede sig.
at tage et højkvalitets, multispecies og multistrain probiotisk supplement vil forbedre mangfoldigheden af din tarmflora og give mindre mulighed for, at disse patogener kan vokse., Faktisk er visse stammer af probiotika kendt for at have egenskaber, der bekæmper Candida Albicans og andre patogener.
hvor lang tid tager det probiotika at arbejde?
det korte svar er: det afhænger af det specifikke resultat, du håber at opnå, den aktuelle tilstand af din tarm og det generelle helbred og kvaliteten af det probiotikum, du tager.,
Hvis du tager en høj kvalitet, multispecies og multistrain probiotiske, kan du forvente at mærke indledende forbedringer og sundhedsmæssige fordele i din fordøjelse så tidligt som i de første 1-2 uger efter start din probiotiske.
afhængigt af hvor følsom du er, føler mange mennesker en forskel efter et par dage. Mere grundlæggende virkninger af probiotika såsom forbedringer af humør, vægttab eller en reduktion i betændelse i din tarmbarriere kan indstilles efter 4-8 uger.,
Hvorfor Din Nuværende Probiotiske Kan Ikke Arbejde Eller Kan det Tage Længere tid at Arbejde
Under supplement forkert: Tjek indtag instruktioner af din supplement til at sikre, at du tager den korrekt.forkert probiotisk stamme: forskellige bakteriestammer specialiserer sig i forskellige funktioner i din tarm og kan have meget forskellige effekter på din krop. Hvis du ikke ser forbedringer i din fordøjelseshygiejne, kan du simpelthen tage et probiotikum, der ikke indeholder de rigtige Stammer for dig.,
en kvalificeret læge med tarmsundhedserfaring kan give dig lægehjælp og kan muligvis lede dig til det rigtige probiotikum. Endnu en gang anbefaler vi at kigge efter et probiotisk specifikt til dine sundhedsmæssige behov for optimale resultater.forkert opbevaring: nogle probiotiske kosttilskud kræver køling for at sikre bakteriens overlevelse. Hvis disse probiotika efterlades uden for køleskabet i længere tid eller udsættes for for meget varme, kan de probiotiske bakterier være døde og er ikke længere effektive.,
dårlig produktkvalitet: der er mange probiotika at vælge imellem, og desværre er produktkvaliteten vanskelig at bestemme for forbrugeren.
produktkvalitet er baseret på mange faktorer, men de overordnede, der skal passe på, er den videnskab, produkterne er baseret på, fremstillingsprocessen, kilden og kvaliteten af bakteriestammerne og sammensætningen af selve produktet. Hver af disse faktorer kan have negativ indflydelse på produktkvaliteten og den succes, du oplever med produktet.,hvis du tager en forkert dosis, kan det også påvirke, hvor hurtigt du ser resultater. Sørg for at kontrollere etiketten og indtagsvejledningen for detaljer.
Hvordan at Vælge den Rigtige Probiotiske
Når man ser for probiotiske produkter, se efter tillæg med følgende funktioner
Multispecies og multistrain probiotiske: produktet skal indeholde forskellige bakterielle arter, og flere stammer af bakterier.differentierede produkter, der er skræddersyet til dine behov: forskellige fordøjelsesproblemer garanterer forskellige probiotiske stammer., Derfor, for optimale fordele, prøv at søge et probiotikum, der er skræddersyet til de specifikke sundhedsresultater, du forsøger at opnå.
kliniske undersøgelser: probiotika og dets påstande skal understøttes af kliniske undersøgelser, der bruger det endelige produkt. Dette vil sikre, at du køber et produkt, hvis virkninger er blevet undersøgt og bevist.
humane stammer: kun humane bakteriestammer kan kolonisere din tarm (dvs.leve og reproducere i din tarm)., Andre bakterier, såsom bakterier, der findes i gærede fødevarer såsom yoghurt og i jordbaserede probiotika, kan ikke kolonisere tarmen og passerer normalt gennem din krop inden for få dage. For varige positive effekter, du ønsker at sikre, at du har menneskelige stammer, der kan kolonisere.
Gratis af animalske proteiner, allergener og fyldstoffer: Det anbefales at vælge en probiotisk, der er fri af mejeriprodukter og andre animalske proteiner, gluten, soja og gær til at sikre, at du tager et rent produkt.,leveringsmekanisme: når du indtager dit probiotikum, rejser probiotika gennem det hårde, meget sure miljø i maven, før det når tyndtarmen og tyktarmen.
mange kapsler indeholder frysetørrede bakterier. Hvis disse bakterier kommer i kontakt med mavesyre som den første væske, vil de opsuge mavesyren og dø af surhedsgraden som følge heraf. Det mest effektive probiotikum formuleres som et pulver og aktiveres med vand før indtagelse.,
derudover skal du kigge efter et probiotikum, der har præbiotika blandet ind, da præbiotika er mad til de gavnlige bakterier i din tarm. Pas på probiotika, der kræver køling, da du ikke kan være sikker på, hvor “friske” disse bakterier er, når de når dit køleskab.
Sådan sikres det, at probiotika fungerer
for at sikre, at dit probiotikum fungerer, skal du sørge for at følge den anbefalede brugsanvisning på emballagen. Afhængig af leveringsmekanismen kan metoden til at tage dit probiotikum variere., For eksempel kan nogle probiotika muligvis opløses i en væske, mens andre muligvis skal tages på tom mave.
visse medikamenter, såsom antibiotika, kan have en negativ indvirkning på de gode bakterier i tarmen og i dit probiotiske supplement, så probiotika tages bedst væk fra andre medicin.
kontroller produktetiketten for opbevaringsinstruktioner for at sikre, at dit probiotikum er opbevaret korrekt. Forkert opbevaring kan gøre din probiotiske mindre tilbøjelige til at arbejde.
til sidst skal du kontrollere udløbsdatoen for at sikre dig, at det probiotiske supplement ikke er udløbet.,
tegn på, at dine probiotika ikke fungerer
ingen forbedring: hvis du ikke ser nogen forbedringer i din fordøjelse eller de fordøjelsesproblemer, du oplever, er dette sandsynligvis ikke det rigtige produkt til dig.
Hvis probiotika virker for dig, skal du i det mindste se en forbedring af din fordøjelse inden for fire uger efter at du har taget produktet.
bivirkninger: nogle personer oplever mindre bivirkninger som mild oppustethed, flatulens eller hyppigere tarmbevægelser i de første par dage, hvor de tager et nyt probiotikum.,
Dette er din krop at vænne sig til det probiotiske og potentielt rense ud skadelige stoffer som patogener. Men hvis disse bivirkninger vedvarer ud over den første uge af at tage probiotika, skal du stoppe med at tage produktet og konsultere en læge. Hvis du oplever mere alvorlige bivirkninger som allergiske reaktioner, svimmelhed, hævelse eller åndedrætsbesvær, skal du afbryde produktet og straks kontakte din læge.
Hvad skal du gøre, hvis probiotika ikke virker?,
læs etiketten: hvis du oplever mindre bivirkninger som oppustethed, kvalme eller gas, skal du kontrollere ingredienserne for at se, om etiketten indeholder ingredienser, du måske er allergisk over for. Mange probiotika indeholder lactose, som kan irritere tarmen, især hos voksne. Dette er også vigtigt for mennesker, der er laktoseintolerante eller veganske.
prøv et andet mærke: probiotika varierer meget i kvalitet og sammensætning. Måske er det probiotiske, du tager, bare ikke stærkt nok eller indeholder ikke de specifikke stammer for at få dig til at føle dig bedre., Overvej at lede efter en høj kvalitet, multispecies og multistrain probiotikum, der passer til dine behov.
opsøge en kvalificeret sundhedsperson: hvis du har prøvet flere probiotika, og ingen fungerer, kan det være på tide at opsøge en sundhedsperson med ekspertise inden for tarmsundhed for at hjælpe dig med at komme til årsagen til dine symptomer.