Med så meget at gøre og så lidt tid til at udføre det, søvn kan føles som spild af en dyrebar ressource. Ville det ikke være dejligt, hvis vi kunne træne vores kroppe til at have brug for mindre søvn?
det er muligt, nogle undersøgelser har fundet. Men det vil ikke fungere for alle.
“Der er langt flere mennesker, der gerne vil have mindre søvn, end som faktisk har brug for mindre søvn,” siger dr., Daniel Buysse, professor i psykiatri ved University of Pittsburgh og tidligere præsident for American Academy of Sleep Medicine. Selvom mængden af søvn en person har brug for hver nat afhænger af deres alder og fysisk aktivitet, de fleste raske voksne bør få mellem syv og ni timer hver nat. Mange rammer ikke dette mål: cirka en tredjedel af amerikanerne får mindre end syv timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.,
søvn er afgørende for hjernen og kroppen til at fungere bedst, og når en person ikke får nok af det, kan deres hjerne ikke reparere eller bygge nye veje, siger Buysse. Det gør det vanskeligere at bevare information, engagere sig i kompleks tænkning og holde fokus. Søvnmangel har også været forbundet med fysiske sundhedsproblemer, såsom fedme, højt blodtryk og hjertesygdom.
når du skærer dine søvntimer, bemærker din krop—selvom du ikke gør det. i et berømt søvnstudie skærer folk deres søvn ned til kun seks timer om natten., Deres kognitive præstation og reaktionstider faldt så meget som de gjorde hos mennesker, der gik to fulde nætter uden søvn, og deres kroppe tilpassede sig ikke til den nye søvnplan, selvom de korte sveller for det meste ikke var opmærksomme på deres dårlige præstation.
“på nogle måder er søvnmangel som forgiftning med alkohol,” siger Buysse. “Folk vurderer rutinemæssigt, hvor svækkede de er, og det har vist sig, at det samme sker med utilstrækkelig søvn.,”
det kan stadig være muligt at lære dig selv at komme forbi søvn mindre, ifølge Jim Horne, en søvnekspert og tidligere direktør for Søvnforskningscentret ved Loughborough University i England. Han hævder, at antallet af timer, folk har brug for at sove, er mere fleksibelt fra person til person, og at bekymringer om ikke at få dine natlige syv eller otte timer ofte er overdrevne.
“Jeg går ikke ind for, at folk får mindre søvn, men jeg går ind for, at folk ikke skal bekymre sig så meget om ikke at få nok søvn,” sagde Horne., “Især hvis du ikke er søvnig om dagen, og du har en tilfredsstillende vågenhed, så får du nok søvn uanset hvor meget du får.”
Hornes forskning viser, at folk kan skære ned deres regelmæssige søvn til cirka seks timer om natten plus en kort lur i løbet af dagen, så længe de gør det gradvist. I en undersøgelse, spurgte han folk, der regelmæssigt sov syv til 8,5 timer om natten for at forkorte deres søvn ved at gå i seng en vis mængde tid senere hver nat., Frivillige startede med at skubbe deres sengetid tilbage en time i løbet af den første uge og skubbede den derefter tilbage med 1.5 timer i de næste tre uger. Efter at have gjort dette og vågnet på samme tid hver morgen, kunne folk med succes fungere-og få søvn i høj kvalitet-på kun seks til 6, 5 timers søvn hver nat.gradvist at gå i seng senere kan fungere godt for nogle, men Horne siger, at han ikke ville anbefale det til folk, der allerede har lyst til, at deres søvntid er indsnævret. Hvis du føler dig søvnig i løbet af dagen, sagde Horne, så er seks timer sandsynligvis ikke nok for dig., I stedet siger han, fokusere på at få kvalitetssøvn snarere end at bekymre sig om mængden.
bedre udnyttelse af dine vågne timer er en anden måde at trives på mindre søvn. Prøv at træne i eftermiddag, siger Sigrid Veasey, professor ved Center for Søvn og Døgnrytmen Neurobiologi ved University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. Dette vil øge din kropstemperatur og derefter afkøle den ved sengetid, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove dybere gennem natten., Andre tips til at optimere din søvn, er at undgå et stort måltid sent på aftenen, hvilket gør tid til at tænke over, bekymringer før sengetid, så du ikke gå til at sove understregede, undgå at se på skærme, lige inden du sover, og sørg for, at soveværelset er mørkt og stille.
dette er gode steder at starte, hvis du vil få mest muligt ud af den søvn, du får. Men hvis du stadig føler dig træg, vil kun mere søvn hjælpe.
skriv til Abigail Abrams på [email protected].