Hvordan til at Sove Bedre, Når Du er Syg

Ved nu du har sikkert hørt (eller værre, har haft direkte erfaring med), at denne influenza sæsonen er ved at forme sig til beespecially dårlig. Verified SourceCenters for Disease Control and Prevention (CDC)USA’ health protection agency, der forsvarer mod farer for sundhed og sikkerhed. Vie.source

næsten hver stat rapporterer om udbredt influen .aaktivitet, og dette års vaccine viser sig ineffektiv mod de mest cirkulerende stammer af virussen.,

derudover er der ingen måde at øjeblikkeligt helbrede almindelige vinterproblemer som influen .a eller forkølelse. Men ved at få masser af hvile (stueur 7 til 9 timers søvn hver nat) og drikke masser af væsker, kan du hjælpe dit immunsystem med at bekæmpe en grim virus hurtigere—og begynde at føle dig som dit gamle selv før.

problemet er, sove trygt normalt ikke kommer let, når du er syg., En tøs næse og overbelastning kan gøre det sværere at trække vejret. En ridset hals kan betyde ofte at vågne op, og brystbelastning kan give dig ukontrollerbare hostepasninger.smerter og smerter gør det også svært at blive komfortable, selv i en seng, der passer til en konge. Og hvis du har at gøre med feber og kulderystelser, bruger du sandsynligvis halvdelen af natten på at smide dine tæpper i sved, kun for at trække dem tilbage 10 minutter senere, når dine tænder begynder at snakke.,

men selv når de kolde og influen .a kort er stablet mod dig, er der måder at få mere af resten, som din krop så desperat har brug for. Her er otte enkle tips til at lette ubehag og hjælpe dig med at sove bedre, når du er syg.

Spis Kyllingesuppe til middag

viser sig, mor var på noget, da hun ville servere dig en rygende varm skål kyllingesuppe på sygedage. Dampen waafting op fra din skål er perfekt til at rydde dine næsepassager, mens bouillon hjælper dig med at forblive hydreret.

men det er ikke alt., Forskning tyder på, at kyllingesuppe faktisk indeholder antiinflammatoriske virkninger, der kan hjælpe med at lette kolde symptomer og hjælpe dig med at hoppe tilbage hurtigere. Selvom eksperter ikke kan sige med sikkerhed, hvordan det hele fungerer, ved de, at dåse supper ser ud til at fungere såvel som hjemmelavede—så du kan høste fordelene, selvom mor ikke er i nærheden for at gøre dig til en frisk batch.,

Prøv en Saltopløsning, Skyl for Overbelastning

for At dulme en stoppet næse, springe næsespray (det kan være tørring samt vane-dannende) til fordel for en simpel saltvand skyl, whichresearch foreslår Verificeret SourceNational Library of Medicine (NIH)Verdens største medicinske bibliotek, hvilket gør biomedicinske data og information mere tilgængelig. Se kildekan være mere effektiv til at lindre overbelastning.,

kan Du fnys varmt saltvand (brug af naturligt havsalt, da bordsalt indeholder ofte irriterende antiklumpningsmidler) lige fra dine hænder, men en neti pot er lettere og mere behagelig at bruge: tepotten-formet enheden er tilgængelig på de fleste apoteker, og gør det nemt at hælde en saltopløsning i det ene næsebor og ud af det andet.

rolig din hoste

saltvand vil ikke bare lette stuffiness—det kan også tilbyde midlertidig lindring for ondt i halsen.Mayo Clinic eksperter anbefaler Verified SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital af U. S., Nyheder & verdensrapport og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning. Vie.sourcegargling otte ounces varmt vand blandet med 1/2 tsk salt.

kan ikke tåle saltheden? Prøv koffeinfri sort te med en stor skefuld honning. Sort te indeholder theobromin, en forbindelse, hvis hostehæmmende egenskaber opvejer kodein. De søde ting hjælper på den anden side med at belægge halsen og minimere den ridsende følelse., Som theobromin, forskning tyder på, at honning faktisk gør et bedre job ateasing natlig hoste Kontrolleret, SourceMayo ClinicRanked #1 hospitalet med AMERIKANSKE Nyheder & World Report og en af de mest betroede medicinske institutioner i verden. Personalet er forpligtet til integreret patientpleje, uddannelse og forskning. Se kildethan over-the-counter medicin.

Tag en Dampende Brusebad

Et varmt brusebad er mere end bare at slappe af., Dampen fra det varme vand er en naturlig, effektiv måde at lette overbelastning på, hvilket hjælper dig med at trække vejret lettere. (Hvis du føler dig for svag til at stå, skal du bare tænde brusebadet, lukke badeværelsesdøren og sidde i rummet. Du vil stadig høste fordelene.)

for at øge din bruser feel-good magt, tilføje et par dråber eukalyptus æterisk olie, som kan prale af antivirale egenskaber og kan også hjælpe med at bryde op slim og lette ledsmerter.lavendel æterisk olie er en anden stor tilføjelse, da den beroligende duft menes at fremme afslapning., En ekstra bonus: faldet i kropstemperaturen, når du har forladt et varmt bad eller brusebad, hjælper med at tilskynde til søvn.

overvej at springe over stimulerende Meds

de aktive ingredienser, der findes i visse lægemidler, kan gøre det sværere at falde i søvn. Kolde piller og nogle hoste medicin indeholder decongestant pseudoephedrin, som kan efterlade dig følelse hyper. Og selvom diphenhydramin, der findes i mange forkølelses-og allergimedicin, gør nogle mennesker søvnige, kan det faktisk have den modsatte virkning hos andre.,

Hvis du ved, at ingredienserne ikke udgør et problem for dig, er det OK at tage dem (spørg altid din læge først). Men hvis du ikke er sikker, kan det være bedre at styre klart for at undgå potentialet for at kaste og dreje.

som for kolde og influen ?a meds specielt designet til søvn? Mange indeholder alkohol, som har tendens til at gøre din søvn mere fragmenteret end afslappende. Hvis du føler, at du har brug for medicin, anbefaler eksperter at holde sig til acetaminophen, hvilket kan hjælpe med at lette smerter, hovedpine og feber.,

Skabe et Behageligt sovemiljø

Syg eller ej, en fantastisk nats søvn afhænger af et behageligt miljø.

for at gøre dit soveværelse så søvnvenligt som muligt, skal du starte med at blokere ethvert distraherende lys. Luk nuancer eller gardiner så tæt som muligt. Hvis andre i din husstand er stadig vågen og har lys på uden for dit soveværelse, placere et håndklæde på døren revne at holde gangen lys fra snigende i., Til sidst skal du slukke for elektroniske enheder (til vækkeure, prøv at vende dem væk fra dig.)

stille spørgsmål, også. Bloker distraherende lyde med ørepropper, hvis det er nødvendigt.

og da du sandsynligvis skifter mellem at føle dig for varm og for kold, skal du sove på en behagelig madras med lag tæpper, hvilket giver mulighed for mere temperaturkontrol end en enkelt tung dyne. Endelig skal du indstille dit soveværelses termostat til omkring 65. Selvom det kan virke køligt, tyder forskning på, at køligere luft hjælper dig med at sove bedre.,

Hold dit hoved hævet

selvom du lindrer din næsestop, før du rammer sækken, vil den sandsynligvis vende tilbage om et par timers tid. For at gøre det mindre sandsynligt, hold dit hoved forhøjet, mens du Snoo .e, hvilket kan hjælpe med at holde dine næsepassager åbne. Hvis to eller tre stablede puder generer din hals, kan en pude i kile-stil være mere behagelig.,

Stock Dit Natbord

Efter faktisk lykkedes at falde i søvn, den sidste ting du ønsker, er at komme ud af sengen midt om natten og begynde at rode rundt i ting til at lette dine symptomer.

i stedet skal du holde et lille feel-good kit på dit natbord. Et stort glas vand kan lette hostespasmer, mens et par dråber honning kan hjælpe med at belægge halsen igen (hold den i en lille skål med en ske)., Væv kan hjælpe med løbende eller tunge næser.

endelig har en bog eller et magasin handy. Hvis du vågner op og har problemer med at falde tilbage i søvn, kan et par minutters let læsning hjælpe dig med at begynde at føle dig døsig igen.øvelse af god søvnhygiejne og kendskab til et par tricks til at lette de ubehagelige symptomer på forkølelse og flus hjælper med at gøre søvnen lettere, hvilket igen hjælper dig med at komme tilbage til det normale før.

Hvad hjælper dig med at få bedre søvn, når du er syg? Eventuelle DIY retsmidler for at få mere afslappende søvn, når du er under vejret?,