Hvordan til at Gøre Dips med Korrekt Form: Den Definitive Guide

Her er hvordan for at gøre Dips med korrekt form:

1. få Fat i de parallelle stænger og hop op, stræk dine arme
2. Sænke din krop ved at bøje dine arme, mens du hælder fremad
3. Dyppe ned, indtil dine skuldre er under albuerne
4. Lift din krop op ved udretning dine arme
5. Låse albuerne på toppen

Dips er et stof, krop, vægt og motion. Du gør Dips ved først at hæve dig selv på to dip barer med lige arme. Sænk din krop, indtil dine skuldre er under dine albuer., Skub dig selv op, indtil dine arme er lige igen. Dips arbejder på bryst, skuldre, ryg og armmuskler.

korrekt Dipform er nøglen til at undgå skulder-og brystsmerter. Lad ikke dine skuldre rulle fremad. Træk dem heller ikke på skuldrene. Hold skuldrene tilbage og ned. Sænk dig selv, indtil dine skuldre er under albuerne, men gå ikke lavere. Gør Dips på faste parallelle stænger og undgå Ring Dips.

Dips er ikke en del af StrongLifts 5 5 5 som standard. Du behøver ikke dem for at få styrke og muskler. Hvis du vil understrege dine arme og have tid til at gøre mere, kan du tilføje Dips til træning A., Men hold fokus på at øge din S .uat. Det betyder mest for at få den samlede styrke og muskler.

Dette er den endelige vejledning til korrekt form på Dips. Det dækker også variationer som vægtede Dips.gratis: Do .nload min Dips-tjekliste for at få de bedste tip til at gøre Dips med korrekt form. Gennemgå disse tip mellem sæt, og du vil gøre flere Dips uden at blive såret. Tilmeld dig mine daglige e-mail-tip for at få øjeblikkelig adgang til tjeklisten. Bare Klik her.

introduktion

Sådan gør du Dips

du har brug for to dipstænger for at gøre Dips. Disse stænger skal være parallelle, faste og stabile., De fleste fitnesscentre har en Dip station, som du også kan bruge til Pullups og hængende knæ rejser. Du kan gøre Dips i Po .er Rack så godt, hvis du får to dip håndtag, der passer i sikkerhedsnåle. Gør ikke Dips på ringe eller mellem bænke, begge kan skade dine skuldre. Brug parallelle stænger i stedet. Sådan gør du Dips med korrekt form i fem enkle trin…

1. opsætning. Tag stængerne og hop op. Balance dig selv med låste albuer.
2. Dip. Sænk din krop ved at bøje dine arme. Læn din torso lidt fremad.
3. bryde parallelt., Gå ned, indtil dine skuldre er under albuerne i bunden.
4. stige op. Løft din krop tilbage til startpositionen ved at rette dine arme.
5. Lockout. Balance dig selv med dine skuldre over dine hænder. Lås dine albuer.

Hvis du mangler styrken til at lave en enkelt dukkert, skal du gøre negativer. Spring vejen op for nu og kun gøre vejen ned, hvor du er stærkere. Grib dip barer, hoppe op og rette dine arme. Sænk dig langsomt, indtil dine skuldre er under dine albuer. Sæt derefter dine fødder på gulvet og spring tilbage på dipstængerne med lige arme., Når du kan gøre 10 negativer med korrekt form, kan du gøre en dukkert.

Dips Form 101

den ideelle måde at gøre Dips på er med dine hænder under dine skuldre. Dette holder dine arme tæt på din krop. Bredere skuldre har således brug for et bredere greb. Men du har brug for vinklede stænger for at justere det. Mine stænger er parallelle, så min grebbredde følger mit udstyr. Dette virker fint, hvis du har en gennemsnitlig build. Men det kan være et problem for særlige kropstyper. Husk det og følg disse retningslinjer for at gøre Dips med korrekt form …

• Grip bredde., Dine hænder skal være under dine skuldre og lige uden for dine hofter.
• greb. Hold stængerne lav hånd, tæt på dine håndled. Brug et fuldt greb og klem stængerne.
• underarme. Hold underarmene lodrette fra alle vinkler, på vej ned og vejen op.
• albuer. Lås dem øverst. Tuck 45 bottom i bunden. Du må ikke blusse dem eller røre ved din torso.
• Bryst. Hæv brystet, før du sænker dig selv. Hæv brystet mellem reps øverst.
• skuldre. Skub dem tilbage og ned. Lad dem ikke rulle fremad. Træk dem heller ikke på skuldrene.
• hoved., Hold dit hoved inline med din torso. Se ikke på loftet. Se på gulvet foran.
• Torso. Du torso skal være lidt hældning for balance. Læn dig lidt fremad, mens du sænker dig selv.
• nedre ryg. Ikke over-arch din nederste del af ryggen. Hold dig neutral. Lige linje fra skuldre til knæ.
• ben. Bøj knæene og kryds fødderne. Du kan holde dine ben lige, hvis du har høje stænger.
• Top. Armene lige. Albuer låst. Brystet op. Skuldre skubbet ned. Torso lidt hældning.
• langt ned. Hæv brystet, tag et stort åndedrag og bøj dine arme., Læn dig lidt fremad.
• bunden. Bryd parallelt ved at sænke dig selv, indtil dine skuldre er under albuerne.
• vej op. Stig op ved at rette dine arme. Kig ikke op. Hold skuldrene nede.
• Lockout. Armene lige. Albuer låst. Brystet op. Skuldrene ned. Hoved neutral.
• vejrtrækning. Inhal ATR øverst. Hold den på vej ned. Udånder øverst igen.

arbejdede muskler

Dips arbejde mere end blot din triceps. Dine arme bøjes og rettes for at bevæge din krop. Men de får hjælp fra dine skuldre, bryst og ryg muskler. Og mange flere muskler arbejder for at holde dig afbalanceret, mens din krop bevæger sig. Derfor er Dips en sammensat øvelse: de arbejder mange muskler på samme tid. Det er også derfor, du kan gå tungere: flere muskler arbejder er mere styrke. Muskuløs arbejdede på Dips …

• arme., Dine triceps Retter dine arme for at bevæge din krop op. Din triceps er din største armmuskel på bagsiden af din overarm. Jo stærkere dine triceps er, jo mere muskuløs bliver det, og jo større er dine arme. Dine underarme muskler arbejder også for at holde stængerne stramme.
• Bryst & skuldre. Dips er som en lodret bænkpress. Du skubber din krop op på Dips som om du trykker på baren væk på bænken. Dine overarme er parallelle med gulvet i bunden og skal få lodret til lockout. Dette virker på dine bryst-og skuldermuskler.
• Abs., Dine mavemuskler holder din nedre ryg neutral, mens din krop bevæger sig op og ned. De forhindrer din torso i at bue overdrevent og holde den neutral. Dette udvikler” si.pack ” musklerne, der løber over din mave, din rectus abdominus. De vil vise, om du spiser rigtigt.

Dips arbejder lignende muskler som bænkpressen og Pushup. Forskellen er, at du kan gå tungere på bænken end Dips, og på Dips end Pushups. På bænken tilføjer du bare plader på baren. På Dips kan du nemt tilføje vægt ved hjælp af et dip bælte. Pushups er svære at gøre vægtet., Du har brug for en vest-vest eller kæder rundt om halsen, eller nogen skal lægge en plade på ryggen. Bænkpressen og Dips er lettere at gøre tunge.

Dips slå triceps Pushdo .ns eller skullcrushers til opbygning af større arme. Vægten på Dips er højere. Du skal løfte din vægt. Den gennemsnitlige 75 kg fyr som mig kan nemt gøre kropsvægt Dips. Jeg kan gøre dem med 20 kg ekstra, hvilket er 95 kg Totalvægt. Prøv Pushdo .ns eller skullcrushers med 95 kg… Dips er mere effektive, fordi de arbejder dine triceps med tungere vægt. Mere vægt er mere styrke er mere muskel.,

Dip teknik

greb

fuldt greb. Tag fat i dip barer med tommelfingrene rundt. Klem stængerne hårdt, så dine hænder ikke kan glide, mens din krop bevæger sig. Dette forhindrer dine håndled i at bøje sig tilbage og gøre ondt, når du gør Dips. Det øger også styrke, fordi dine arme, skuldre og brystmuskler kan indgå hårdere, når du klemmer stængerne. Gør ikke Dips med et thumbless greb. Brug det fulde greb, så du har mere styrke og bedre form.

greb lav håndflade. Sæt hælene på dine palmer på dipstængerne., Dine håndled og underarme skal være inline med stængerne, så de kan skubbe lige ind i det. Dette øger styrken og forhindrer smerter i håndledene. Gribning af stængerne midt i håndfladen er forkert, fordi det ikke sætter dine underarme over dipstængerne. Og trykket i din krop vil bøje dine håndled, strække dem tilbage og forårsage smerte. Greb stængerne lav håndflade ligesom når du bænkpres.

Grebsbredde

smalt greb. Greb dip barer skulderbredde fra hinanden. Dine hænder skal være under dine skuldre og lige uden for dine hofter. Dette holder dine arme tæt på din krop og dine skuldre stramme., Du kan gribe stængerne bredere, hvis du har brede skuldre og adgang til vinklede dip barer. Hvis du har faste dip barer som mig, dit udstyr vil bestemme dit greb bredde. Dette fungerer normalt fint, medmindre du har meget små/brede skuldre.

Underarme

lodret fra siden. Hold underarmene lodrette, mens din krop bevæger sig op og ned., Dette øger styrken, fordi dine underarmsknogler kan skubbe lige ind i dipstængerne. Den eneste måde at holde underarmene lodrette under Dips er at læne sig lidt fremad på vej ned. At holde din torso lodret er ineffektivt, fordi det sætter dine underarme tilbage og hælder i bunden. Læn dig lidt fremad på vej ned.

lodret fra forsiden. Dine underarme skal også være lodrette mod gulvet, når du ser forfra og bagfra. Hvis dine underarme er skrånende, er dit greb for smalt eller bredt. For smal er som en tæt greb bænkpress. For bredt er dårligt for dine skuldre., Juster dit greb, så dine hænder er lige under dine skuldre og uden for dine hofter. Du skal bruge adgang til vinklede dip barer for dette. Men det vil øge din styrke på Dips.

Albuer

Lås Øverst. Start og afslut hver rep med lige arme eller rep tæller ikke. Lås dine albuer, før du går ned. Lås dem igen øverst på hver rep. dette virker dine overkroppens muskler gennem en bred vifte af bevægelse., Du vil bygge stærkere og større arme. Må ikke gøre halv reps eller du får halvdelen af gevinsterne. Lås dine albuer. Så længe du ikke hyper-forlænger, men låser forsigtigt, vil dine led være i orden.

albuer 45.. Hold dine arme tæt på din krop. De bør ikke røre din torso i bunden. Men de bør heller ikke blusse og ende vinkelret. Greb dip barer smalle, så dine hænder er under dine skuldre. Træk derefter albuerne 45 on på vej ned og hold underarmene lodrette. Dette kan være sværere i starten, hvis du er vant til at flare dine albuer., Men det er bedre for dine skuldre, og du bliver stærkere.

Bryst

løft brystet. At hæve brystet stopper din øvre ryg fra afrunding, som kan forårsage brystsmerter. Det hjælper også med at holde dine skuldre tilbage, så de ikke gør ondt. Lav et stort bryst øverst på hver rep. Tag et stort åndedrag, hold det og sænk dig selv. Bryd parallelt ved at dyppe, indtil dine skuldre er under albuerne. Kom op igen ved at rette dine arme. Lockout dine Dips ved at hæve brystet øverst igen.

skuldre

skub skuldrene ned., Lad ikke dine skuldre rulle fremad, eller de vil gøre ondt. Hold dem tilbage ved at hæve brystet, før du sænker dig selv. Afslut hver rep ved at hæve brystet igen, så dine skuldre forbliver tilbage. Du behøver ikke at klemme dine skulderblade. Men dine skuldre kan ikke komme frem eller trække på skuldrene mod dine ører. Hvis de gør, skubbe dine skuldre ned, mens du gør Dips. Og husk at hæve brystet.

hoved

hoved Neutral. Se ikke på loftet, eller din nakke vil gøre ondt, og dine skuldre kommer frem. Dit hoved skal forblive inline med din torso., Men du skal læne dig lidt fremad på vej ned for at holde underarmene lodrette. Dette betyder, at du ikke kan se lige frem, eller at dit hoved ikke forbliver inline med din overkropp. I stedet, se på gulvet foran dig, mens du gør Dips. Dette holder din hals neutral og sikker.

Torso

læn dig fremad. Dine underarme kan ikke forblive lodrette, hvis du holder din overkrop oprejst. De vil ende hældning i bunden, som er ineffektiv og kan få dig til at miste balancen baglæns. Du skal læne dig lidt fremad på vej ned. Overdriv det ikke, ellers mister du balancen fremad., Pointen er at få dine underarme lodret i bunden. Hvis du gør det rigtigt, vil du føle det mere i brystet og have mere styrke.

nedre ryg

naturlig bue. Din nedre ryg skal forblive neutral, når du gør Dips. Neutral betyder at holde en naturlig bue som når du står. Din nedre ryg skal ikke være flad eller kurve for meget. Hvis du hyper-udvide, vil du presse din spinal diske og kan få rygsmerter. Hold din nedre ryg neutral ved at klemme din abs og holde din ribcage ned. Gør Dips med en lige linje fra skuldre til knæ, når man ser fra siden.,

ben

bøjede knæ vs Lige ben. Du kan holde din nedre ryg neutral lettere, hvis du gør Dips med lige ben. Dette skyldes, at du kan klemme dine glutes hårdere, hvilket forhindrer overskydende nedre rygbue. Men dine fødder vil ramme gulvet, medmindre du bruger høje dip barer til at gøre Dips med lige ben. Jeg foretrækker at bøje mine ben. Hvis du gør dette, skal du sørge for at holde din nedre ryg neutral ved at klemme din abs og glutes.

Top

lige arme. Lås albuerne, før du sænker dig selv., Start dine Dips med bøjede albuer tæller ikke ligesom s .uatting halv reps tæller ikke. Bøjede albuer gør Dips lettere ved at forkorte bevægelsesområdet. Du skal arbejde dine overkroppens muskler gennem et komplet bevægelsesområde for at opnå maksimal styrke og opbygge muskelmasse. Rett dine arme, før du sænker dig selv. Lås albuerne igen for at afslutte din rep.

brystet op. At hæve brystet forhindrer, at din øvre ryg afrundes. Det hjælper med at holde dine skuldre tilbage og ned, så de ikke gør ondt. Lav et stort bryst, før du sænker dig selv. Hold det op ved at fylde din ribcage med luft., Bryst op, stor ånde, hold den. Dyp derefter ned, indtil du bryder parallelt. Hvis dine skuldre ikke bliver tilbage, skal du skubbe dem ned. Lad dem ikke rulle fremad eller trække på skuldrene mod dine ører.

vej ned

læn dig fremad. Dip ned ved at bøje dine arme. Hold underarmene lodret ved at læne lidt fremad. Den nøjagtige torso vinkel afhænger af din kroptype. Men målet er at holde underarmene lodrette, når man ser fra siden. Dette øger kontrol og styrke på vej op, fordi dine underarme kan skubbe lige ind i dip barer. Dyp ikke din krop lige ned. Læn dig lidt fremad.,

Bund

Break Parallel. Du behøver ikke at gå så lavt som du kan for at få en større strækning. Du burde ikke, fordi det kan skade dine skuldre. Men overarme parallelt med gulvet eller noget højere er ikke lavt nok. Du skal bryde parallelt ved at gå ned, indtil dine skuldre er under albuerne. Dette er den eneste måde Dips vil arbejde dine overkroppens muskler gennem en bred vifte af bevægelse., Det er, hvordan du får den maksimale styrke og muskel gevinster.

vejrtrækning

Træk vejret øverst. Balance dig selv på dip barer med låste albuer og dine fødder i luften. Hæv brystet for at holde skuldrene nede. Så tag et stort åndedrag, hold det og dypp ned. Hold vejret på vej ned og i bunden. Kom op igen, hæv brystet og lås albuerne. Udånder, saml dig selv et øjeblik og gentag. Træk ikke vejret under dine Dips, ellers mister du tæthed, og brystet falder sammen.,

almindelige problemer

Snyd

korrekt form på Dips starter med låste albuer og slutter med dine skuldre lavere end dine albuer. Dette virker mest mængden af muskler på samme tid. Det virker dine arme, skuldre og bryst gennem en bred vifte af bevægelse. Men det gør også dips sværere, fordi din krop bevæger sig over en større afstand. Mange mennesker snyder ved kun at dyppe halvvejs ned. Men dette resulterer i halvdelen af styrke og muskel gevinster.

lås albuerne øverst. Start hver rep med lige arme. Dyp ned til skuldrene er under albuerne., Så stige op, rette dine arme og låse dine albuer. Forsøg ikke at få mere spænding ved at holde albuerne ulåst øverst. Dette forkorter bevægelsesområdet. Afslut alle reps ved at låse dine albuer. Dine led vil sikre, hvis du ikke tager albuerne forbi deres normale bevægelsesområde, men låser forsigtigt.

Bryd parallelt i bunden. Sænk dig selv, indtil dine skuldre er lavere end dine albuer. Du behøver ikke at gå ned så lavt som du kan for at få en større strækning. Dine skuldre og bryst kan skade, hvis du overdriver det ved at gå for lavt – gør det ikke., Men overarmene parallelt med gulvet er ikke lave nok. Du skal bryde parallelt ved at bringe dine skuldre under albuerne. Bed nogen om at tjekke eller videobånd dig selv med Dips.

Dips er sværere, når du bruger et komplet bevægelsesområde. Men det er også derfor, de er mere effektive til at få overkroppens styrke og muskler. Vær ikke den fyr, der laver Dips med 20 kg fastgjort til bæltet, men går kun halvvejs ned. Det er som den fyr, der praler, han bænker 300 lb, men hans røv kommer op på hver rep, og han rører aldrig brystet. Det er ikke effektivt, og det tæller ikke. Gør dine Dips ordentligt.,

kan ikke gøre en Dip

Dips tvinge dig til at løfte din vægt. Dette er ofte for tungt, når du er ny til styrketræning. Det er derfor, jeg foretrækker vægtstænger: de er lettere at skalere. Lad os sige, at du vejer 75 kg som mig, du starter ikke StrongLifts 5 5 5 med 75 kg på S .uats. Du starter med den tomme 20 kg bar. Men du kan ikke starte lettere med Dips. Du kan tabe sig, men det tager tid, og du kommer ikke til 20 kg. Dips er sværere, fordi du skal starte tungt.

den bedste måde at gøre Dips lettere, hvis du ikke kan gøre en rep er at gøre negativer. Fokus på at gøre vejen ned kun, det negative., Sænk dig langsomt, indtil dine skuldre er under dine albuer. Sæt derefter dine fødder på gulvet og spring tilbage på dipstængerne med lige arme. Du er stærkere på vej ned end op, så du kan gøre dette. Når du kan gøre ti negativer med korrekt form, kan du gøre en dukkert.

Du kan også bede nogen om at hjælpe dig ved at gribe dine sider med hænderne for at hjælpe dig på vej op. At få hjælp fra et modstandsbånd virker ikke på Dips, glem det. Glem også om den assisterede Dip maskine. Det bevæger dine arme og vægten, men ikke din krop. Det ser det samme ud, men er det ikke., Det vil gøre dig bedre til at dyppe på en maskine, men det er det. Den bedste måde at blive stærkere på Dips er at gøre Dips.

for at blive stærkere ved Dips så hurtigt som muligt, gør Dips dagligt. Du kan nemt gøre Dips derhjemme ved at sætte to stole ryg mod ryg. Dip imellem flere gange om dagen. Sænk dig langsomt, indtil dine ben rører gulvet. Rejs dig op og gentag. Efter et par uger har du styrken til at gøre en fuld dukkert. Denne teknik Pavel Tsatsouline kalder”smøring af rillen”. Du bliver stærkere ved Dips, hvis du gør Dips og gør dem ofte.,

skuldersmerter

Dips vil skade dine skuldre, hvis du ikke holder dem på plads. Lad ikke dine skuldre rulle fremad. Træk dem ikke mod dine ører. Pres skuldrene tilbage og ned. Løft brystet øverst, før du sænker dig selv. Tag en stor ånde, før du dypper og holder den på vej ned. Udånd ikke, ellers mister du tæthed. Dyp ned, bryd parallelt og kom op igen. Udånd, løft brystet, gentag.

sørg for, at du ikke går for lavt. Du skal bruge et komplet bevægelsesområde for at opnå maksimal styrke og muskel med Dips., Men det betyder ikke, at du skal gå helt ned for at få en større strækning. De fleste mennesker mangler fleksibilitet til at gå dybt. Dine skuldre ruller normalt fremad, hvilket sætter dem i fare. Dip Med et komplet udvalg af bevægelse. Men stop, når dine skuldre er under dine albuer. Ingen grund til at gå lavere.

brystsmerter

smerter i brystbenet eller kravebenet sker, hvis din øvre ryg runder under Dips. Din øvre ryg vil runde, hvis du undlader at holde brystet op. Løft brystet øverst, før du dypper ned. Hold det op ved at fylde din ribcage med luft. Stor ånde, hold den, så gå ned., Bryd parallelt i bunden uden at gå for lavt eller udånde. Kom derefter op igen, lås albuerne og hæv brystet igen. Hold skuldrene nede.

Dips Variationer

Weighted Dips

Weighted Dips, Dips er med ekstra vægt. Du sætter en dukkert bælte på med plader hængende på en kæde til din talje. Du dypper derefter ved at bøje dine arme og stige op igen. Tilføjelse vægt er afgørende, når du kan gøre ti Dips med ordentlig form., At lave høje rep Dips er ineffektivt for at opbygge styrke og muskler, det bygger udholdenhed. Du bænk ikke 20 reps for at bygge et større bryst. Du lægger vægt på. Samme på Dips: tilføj vægt.

den nemmeste måde at gøre vægtede Dips på er at bruge et dipbælte. Dette er et bælte, du lægger rundt om din talje. Den har en kæde, der går i hullerne på pladerne, du lægger på baren. Pladerne hænger på den kæde og bæltet mellem dine ben, mens du dypper. Kvalitet bælter nemt håndtere over 80 kg / 150lb.,

Må ikke sætte en kæde på bæltet, du bruger til Squats og Deadlifts. Du vil ødelægge det. Få en dukkert bælte i stedet. Her er nogle jeg anbefaler…

• Polypro Dip Belt
• Brute Belt
• Rogue Dip Belt

Du kan også gøre vægtede Dips ved at holde en håndvægt mellem dine fødder. Men dette fungerer kun med lette vægte. En tung håndvægt vil falde ud af dine fødder. Selv hvis du kan holde det, kan dine ben ikke bøjes, men skal være lige., Det betyder, at dine dip barer skal være højere, så dine fødder ikke rører gulvet, mens du holder håndvægten mellem dine ben. Seriøst, bare få dip bælte. Det er nemmere at bruge og sparer tid.Skift til vægtede Dips, når du kan gøre 10 Dips med korrekt form. Start med 2.5 kg / 5lb for to sæt af fem og tilføje vægt hver træning. Bedst er at microload. Dips bruger mindre muskler som bænkpressen og overheadpressen gør. Du vil fremskridt længere, hvis du tilføjer tilføj kun 1 kg/2lb hver træning., Jeg kan godt lide at lave to sæt med fem vægtede Dips i slutningen af min træning, efterfulgt af et sæt kropsvægt Dips for så mange reps som jeg kan.

StrongLifts 5×5-app til iPhone og Android giver dig mulighed for at tilføje Dips til StrongLifts 5×5. Den app fortæller dig, hvor mange reps til at gøre hver træning. Det holder styr på, hvor mange reps du gjorde. Og det fortæller dig derefter, hvornår du skal skifte til vægtede Dips, når det opdager, at du er klar til det. Du kan do .nloade appen gratis på iPhone og Android. Opgrader derefter til StrongLifts Pro for at tilføje Dips eller vægtede Dips til StrongLifts 5 5 5.,

bænk Dips

bænk Dips er Dips mellem to flade bænke. Du lægger dine hænder på bænken bag ryggen. Dine fødder går på bænken foran dig. Løft din røv fra gulvet ved at rette dine arme. Bøj dine ben lidt for at undgå pres på knæleddet. Dyp derefter ved at bøje dine arme, indtil du bryder parallelt. Rejs dig op og gentag. Du kan tilføje vægt ved at lægge en plade på dine lår, i dit skød, mens du laver bænk Dips.

bænk Dips er forfærdelige for dine skuldre. Dine hænder er ikke ved siden af din torso som når du gør Dips på barer., De er bag dig, fordi det er her bænken er. Dette gør det umuligt at holde skuldrene tilbage og ned. De vil komme frem. Og jo dybere og tungere du går, jo mere vil dine skuldre komme frem. Dette understreger dine skulderled og kan skade dem. Gør ikke bænk Dips. Dip på barer.

Ring Dips

Ring Dips er Dips bruger gymnastik ringe i stedet for dip barer. Grib de to ringe og hoppe op for at hæve dine ben fra gulvet. Bøj dine arme og dypp, mens du holder dine hænder tæt på din krop, lad dem ikke glide væk. Bryd parallelt, kom op igen og gentag., At lave Dips på ringe er sværere end på parallelle stænger, fordi ringene er ustabile. Dine muskler er nødt til at stabilisere dem, hvilket øger udfordringen.

men Ring Dips er farlige for dine skuldre. Deres største fordel er også deres store ulempe. Dine hænder skal forblive tæt på din krop for at holde dine skuldre stramme. Men ringene arbejder imod dig, fordi de ikke er faste. De kan bevæge sig væk fra din krop og sætte dine skuldre i en svag position. Dette kan skade dine rotator manchet muskler, der holder dine skuldre sammen. Glem alt om ringene og gøre dips på barer.,

Dip maskiner

den assisterede Dip maskine er en maskine, der hjælper dig med at gøre Dips, når du mangler styrke. Du setup med dine knæ eller fødder på en platform. Derefter tager du fat i stængerne, dypper og kommer op igen. Maskinen hjælper dig på vej op ved at hæve knæpolstringen. Det bruger modbalancevægt til dette. Jo højere vægt du har indstillet på maskinen, jo mere hjælp giver den dig på vej op for at fuldføre dine Dips.

Der er en anden Dyppemaskine, hvor du sidder på en bænk med lårene blokeret under understøtninger., Du tager fat i dipstængerne ved siden af dig, bøj dine arme og ret dem igen. Denne maskine er at Dips hvad Lat Pulldo .n er at Pullups. Du kan indstille vægten på Dip maskine lettere end din vægt. Du behøver ikke at løfte din kropsvægt i modsætning til når du gør regelmæssige Dips. Dip maskinen er derfor nemmere at komme i gang med.

men maskiner er ikke de samme. Dine muskler behøver ikke at balancere din krop, fordi du hviler på en platform eller bænk. Dine abs-og lændemuskler behøver ikke at stabilisere din torso af samme grund., Din krop bevæger sig ikke på Dip-maskinen, kun dine arme gør det. Det betyder, at mindre muskler arbejder end på almindelige Dips. Derfor er maskiner mindre effektive til at få styrke og muskler i overkroppen.

måske vil du bruge maskiner, fordi du ikke kan lave en dukkert. Eller du vil bruge maskinen til at blive stærkere, så du kan flytte til almindelige Dips senere. Men det virker sjældent. Og når det gør det, tager det altid længere tid end bare at lave Dips. Fordi at bruge maskiner til at blive bedre til dips er som at forsøge at blive bedre til tennis ved at spille ping pong. De ser ens ud, men det er de ikke., Skal spille tennis for at blive bedre til tennis. Samme med Dips.

den hurtigste og mest effektive måde at blive bedre til Dips er at gøre Dips. Hvis du ikke kan gøre en rep, gør negativer. Gør kun vejen ned. Sænk dig langsomt, indtil du bryder parallelt. Sæt derefter dine fødder på gulvet og spring op igen til startpositionen. Dette virker, fordi du er stærkere på vej ned end op. Når du kan gøre ti negativer med korrekt form, så prøv at gøre en fuld dukkert. Du vil være i stand til at gøre det.

Se også

• sådan S Howuat
• sådan dødløft
• sådan bænkpress