Thoracic Outlet Syndrom (TOS), er muligvis ikke en betingelse, at du har hørt om før, men hvis du arbejde ved et skrivebord eller har et job, der kræver overhead løft, er det allerede kunne påvirke dig. TOS er en tilstand, der involverer kompression omkring bunden af din hals — En del af din krop, der er tilbøjelig til tæthed på grund af dårlige posturale vaner. Slouching på arbejde eller bære for tung af en taske på den ene skulder er almindelige årsager, men TOS kan også forekomme efter en traumatisk hændelse, såsom en bilulykke.,
afrundede skuldre tvinge dine scalene muskler på siderne af din hals til at overarbejde og stramme op. Fordi din første ribben fastgøres til den forreste scalene, vil tætheden trække på og hæve din første ribben. Ribbenhøjden gør tingene endnu værre ved at holde dine skalener i den stramme forkortede position, hvilket i sidste ende forårsager nervekomprimering. Mennesker, der lider af TOS, klager over svaghed, følelsesløshed, prikken og endda smertefulde fornemmelser, normalt i de øvre lemmer. Smerten kan komme og gå eller føle sig permanent., At hæve dine arme eller bevæge dit hoved og nakke kan forværre symptomerne, ligesom kraftig træning.
Hvis du, mens du læste ovenstående afsnit, tænkte “det er mig”, har vi en recept. TOS er meget behandles med fysioterapi og et godt hjem øvelse program. Målet: løsn de stramme muskler, der forårsager komprimeringen. Men din behandling kan ikke stoppe der. Hvis du ikke retter din kropsholdning, vil resultaterne være kortvarige. Derfor er det også vigtigt at udføre vigtige styrkeøvelser for at holde din rygsøjle justeret, så du kan slå TOS for godt. Her er alt hvad du behøver., Udfør disse udgivelser og øvelser tre gange om ugen.
Scalene Release
- Find din laterale scalene ved at placere dine fingre lige over din kraveben, halvvejs ud til din skulder. Der skal du føle muskelfastgørelsen af scalene.
- Hold muskelen nede og bøj hovedet til den modsatte side. Du kan også dreje dit hoved for at se mod den modsatte skulder og derefter vende tilbage til midten.
- gør denne kombination af bevægelser, indtil du føler muskelfrigivelsen. Gentag på den modsatte side.,
Pec Release
- stå mod væggen og placere en lacrosse bold to inches under kravebenet og mod din armhule. Læn din krop ind i bolden.
- Flyt bolden til højre og venstre, indtil du finder et ømt område. Næste, flytte din arm og skulder frem og tilbage, så op og ned.
- gør disse bevægelser i 45 sekunder, eller indtil spændingen løser.
biceps Release
- Placer en lacrosse bold lige over din albue krølle. Du kan også bruge din modsatte hånd til at lægge pres på dine biceps.,
- bøj og forlæng albuen frem og tilbage, tryk bolden ind i din bicep, indtil du føler ubehag i dette område falder.
- Flyt bolden langs flere ømme pletter op i armen.
- Udfør på hver arm i 2 minutter.
Tricep Release
- liggende på din side, placere en skum rulle eller lacrosse bold under din tricep på ømme og stramme steder.
- forlæng og træk underarmen tilbage, bøjning ved albuen.
- udfør 10 til 15 gentagelser på hvert bud og stramt sted.
As og Ws
- Loop et modstandsbånd omkring et anker., Stå højt foran ankeret med fødderne skulderbredde fra hinanden med afslappede knæ, abs stramme, arme ved siden af din krop med albuer låst, palmer fremad og skuldre afslappet.
- med dine arme hængende lige ned, tag et modstandsbånd et par centimeter ud fra dine hofter. Mens du holder håndfladerne fremad, skal du klemme skulderbladene sammen (klemme dem ned og tilbage), mens du bringer armene lige tilbage forbi dine hofter, hold i tre sekunder. Gentag for 3 sæt med 15 reps.
- med samme bånd, tag armene ud til dine sider og bøj albuerne for at danne en W, hænder pegede op.,
- Grib modstandsbånd et par centimeter ud fra brystet, klem skulderbladene sammen (klem dem ned og tilbage), før håndledene lige tilbage med albuer pegende mod jorden. Dine hænder skal svare til dine skuldre. Hold i 3 sekunder, gentag for 3 sæt med 15 reps.
væg Dips
- stå mod væggen, omkring fire meter ud, med fødderne skulderbredde fra hinanden og en lille bøjning ved knæene.
- Placer håndfladerne mod væggen med tommelfingeren opad og fingrene peger mod siden.,
- bøj fremad i taljen, mens du slipper brystet mod jorden, og bevæg dine hofter væk fra væggen.
- træk skulderbladet ned ad ryggen, mens du bøjer.
- kom tilbage til startposition. Gentag for 3 sæt af 15 reps.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!