Hvordan til at Behandle og Forebygge Irritation, Så Det Vil ikke Afspore Din Kører

• Gnidning, er et resultat af friktion, der opstår, når huden gnider mod sig selv eller tøj.
• for at forhindre gnidning skal du anvende en smørebalsam for at reducere virkningerne af friktion eller et pulver for at absorbere fugt.
• effektive chafing behandlinger omfatter antibakterielle salver og løst tøj, så huden kan trække vejret og helbrede.

når temps stiger og fugtigheden kryber op igen, bliver vi røde i mere end bare vores ansigt., Der er ikke noget værre end at være ude på lang sigt på en særlig varm sommerdag og føle den velkendte brændende fornemmelse af chafing sat ind. Du kender den ene-måske er det dine lår gnider sammen, din sports bh strop skære ind i din skulder, eller, for mænd, friktionen mellem din skjorte og bryst.

“uanset Om du kører, walking, eller laver cardio, den konstante gnidning sammen af dele af din krop forårsager friktion,” siger Dendy Engelman, M. D.,, en hudlæge ved Manhattan Dermatology & Kosmetisk Kirurgi og direktør for Dermatologisk kirurgi på Metropolitan Hospital. “Denne friktion kan ofte føre til svækkelse eller slid af huden, som vi kalder irritation.”

Gnidning er normalt opdelt i to kategorier: hud-mod-hud gnider (for eksempel: dine lår eller underarme) og stof på huden gnider (når din skjorte, sports-bh, eller shorts foring forværre huden)., Den ubehagelige fornemmelse er forårsaget af adskillige faktorer, herunder ekstra kropsvægt, løstsiddende tøj, ikke-åndbart stof samt varmt og fugtigt vejr. Derudover, overdreven fugt på huden – enten sved eller regn—har en tendens til at forværre virkningerne af irritation, forklarer Engelman, hvilket betyder, at lange løb under dampende eller regnfulde forhold kan være en opskrift på katastrofe.

heldigvis kan chafing let forhindres og behandles, før det bliver Andy Bernard-niveau Dårligt. Her deler Engelman tip til forberedelse af hud og valg af det rigtige gear for at undgå den frygtede gnidning på dit løb.,

Sådan forhindrer du irritation

“Hvis du laver en langdistanceaktivitet som at løbe et maraton, vil du oprette et lag mellem din hud og dit træningsudstyr,” siger Engelman. “At gøre huden mere bøjelig med fugtighedscreme og lotion vil reducere friktion.”

selvom det ser ud til at være ulogisk, da våde forhold øger chafing, er tør hud—snarere end godt fugtet hud-mere tilbøjelig til at gnide, tilføjer hun.,

for At undgå denne type udslæt, hun anbefaler, overøser følsom hud områder med Vaseline, BodyGlide, talkum eller allergivenlig balsam som er specielt designet til at reducere virkningerne af den friktion, som Elizabeth Arden Eight Hour Cream, før du kører. Sørg for at dække alle dine sædvanlige hot spots, såsom dine lår, armhuler, brystvorter og lyske. Hvis du går ekstra lang, vil du måske stash et rejse-størrelse rør af Vaseline i dine shorts.,

Når du har forberedt din hud, skal du tage det rigtige tøj på for at minimere gnidningen—tænk: åndbare og svedtransporterende materialer fra top til bund. “Giv afkald på løst, dårligt passende bomuldstøj, fordi det bare fælder i fugt,” siger Engelman., I stedet anbefaler hun at bære skjorter og shorts lavet af syntetiske materialer, der klæber til din krop. Hvis dine lår har tendens til at gnide, kan du vælge shorts med en længere indersøm, såsom kompressionshorts, der rammer midt på låret eller trailshorts.

stadig, selv svedtransporterende tøj kan være luskede chafers. Damer bør undgå sportsbh ‘ er, der er for tætte, da de kan grave ind og irritere skulderblade og ribbenburer. Når det er muligt, bære sømløse og tagless gear, som Sting og tags kan gnide huden.,

desværre for mænd forhindrer selv den bedste syntetiske top muligvis ikke den frygtede løberens brystvorte (når brystvorterne gnider så meget, at de begynder at bløde). Spar dig selv smerten-og lad os se det i øjnene, forlegenhed – ved at tape eller Band-Aid-ing dem, før du går.

til sidst skal du være opmærksom på dit udstyr—såsom pulsmåler brystbælter, hydratiseringsbælter og rygsække og telefonarmbånd—da disse kan forårsage irritation, fordi stropperne skaber varme og friktion mod din skjorte eller hud., For at minimere virkningerne af dette skal du sørge for at stramme dit udstyr, så det ikke hopper (mindre bevægelse betyder mindre irritation), og påfør hudsmøremiddel eller fløde på de områder, der berøres af gearet.

hvordan man behandler Chafing

Nogle gange sker der chafe. Men rolig—hvis du kommer tilbage fra et løb med et rasende udslæt, er der et par måder at stoppe problemet fra at blive værre.

først, når du hopper i brusebadet, skal du sørge for, at vandet er indstillet til en lunken temperatur, da skoldende vand kan forværre den brændende fornemmelse., Forsigtigt skumme op med en antibakteriel sæbe til at afværge bakterier, der kan krybe ind i huden og forårsage problemer som folliculitis, en huden betingelse, at Santa Monica hudlæge Tanya Kormeili, M. D., siger forekommer i atleter.

Når du kommer ud af badet, skal du sørge for at pat—ikke gnide—din hud tør og anvende en antibakteriel salve som Desitin eller A+D zinkoxid fløde (ja, de er ble-udslæt cremer, men zinkoxid-pakkede produkter, der er fantastisk til lindrende irriteret hud).

Når du beroliger dit gnidte rå selv med salve, slip på behagelige, ikke-klæbende tøj (stort set alt andet end tynde jeans), der vil lade din hud trække vejret. Husk at selv de værste udslæt vil helbrede, før du ved det.,