svulmende fedt! Det er et af de alarmerende problemer blandt mænd. Ved du, at dette også sker i lyskeområdet? Det ødelægger ikke kun dit udseende, men kan også skabe mange lidelser. Hvis du vil slippe af med det, er den første og vigtigste mulighed at tabe sig omkring lysken, hvilket ville indebære at følge nogle instruktioner, der er specifikke for dit problem. Du har brug for flere øvelser og masser af tålmodighed, derudover ville det ikke ske, hvis du fortsætter med at udføre en øvelse igen og igen., Du er nødt til at tabe sig i hele din krop, mens du fokuserer på at toning dine indre lår. Dette ville indebære at følge en omfattende kost og motion tidsplan.
trin for at tabe sig omkring lyskeområdet
Spis sundt
Dette er et af de kritiske trin, du skal tage for at være på den foretrukne side af vægtskalaen. Undgå usunde fødevarer som Pi..a, kager, chips, sukkerbelastet korn, ostepuffer, ribben, vinger, creme fraiche og bagt kartofler., Udskift dem med sunde muligheder som grøntsager, frugter, bønner, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn. Administrer dine kalorier, og sørg for, at du forbrænder 500 ekstra kalorier end hvad du har spist. At have små hyppige måltider kan hjælpe dig med dette, snarere end at have kun 3 måltider om dagen.læs også: humørsvingninger hos mænd: alt hvad du behøver at vide om det
relevante cardio træning
gør de cardio øvelser, der giver træning til dine ben. Disse omfatter elliptisk træning, løb, roing, cykling og endda at tage trapper i stedet for elevatoren., Disse øvelser giver dine ben og lår en kraftig træning udover at brænde en masse kalorier. Den ideelle tid til at blive brugt på fysisk aktivitet for at opnå vægttab er en time til 90 minutter ifølge American College of Sports and Medicine. Du kan træne på tre dage om ugen, men ikke i rækkefølge.
Læs også: humørsvingninger hos mænd: alt hvad du behøver at vide om det
vægttræning til lår
gør bunke s .uats efter at have stået med dine fødder bredt fra hinanden., Det ville indebære at dreje tæerne ud og holde håndvægte mellem lårene. Nu, med en strammet kerne og lige tilbage, sænk dig selv for at udføre s .uat. Fortsæt ned til lårene er parallelle med gulvet. Så snart dette sker, skal du gradvist bringe dig tilbage til startpositionen. Dette er en meget god øvelse for inderlår og glutes, områderne omkring lysken.
Nogle andre øvelser, som du kan prøve for at tabe fedt omkring lysken er side-liggende hip adduktion, hip adduktion med kabel-maskine, og medicin-bold presser., Udfør 10-12 reps af disse træningsprogrammer. Gør dem på de dage, hvor du ikke laver cardio.
Tips
- Udskift junkfood sunde muligheder som grøntsager og frugter.
- Cardio øvelser giver dine ben og lår en kraftig træning.
- gør bunke s .uats mens med dine fødder bredt fra hinanden.
- dette er en meget god øvelse for indre lår og glutes.
Læs flere artikler om mænds sundhed