efter graviditet tror mange mamas, at de ikke kan tabe sig naturligt, fordi de ikke har tid til at træne. Dette er slet ikke tilfældet.
din kost efter graviditet er, hvad der vil få dig til at tabe vægten helt naturligt, med en stor indsats på at træne. Lad os gå over, hvad en næringsstof kost er, og hvordan det virker at tabe sig naturligt.,
en næringsrig diæt er fuld af fødevarer med et højt forhold mellem næringsstoffer og kalorier. Det betyder, at de tilbyder et stort bang i ernæring, med et lille bang i kalorier. Fødevarer som æbler, appelsiner, agurker, selleri og spinat er dybest set som at spise rene vitaminer. Din krop bruger energi til at pakke ud og sortere alle næringsstoffer, fibre, kulhydrater, protein og vand i fødevaren, at kalorieffekten er mindre end forarbejdede fødevarer.,
Ved at fokusere på næringsstoffer kraftcentre, laver du to ting:
- at give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for at reparere efter fødslen, helbrede og producere modermælk
- at spise mindre kalorier i alt, hvilket giver din krop til at bruge lagret fedt til formål at amning.
at miste vægten naturligt efter graviditet indebærer brug af opbevaret fedt som brændstof:
at spise mindre kalorier er ikke en dårlig ting, hvis du har fedtopbevaret, der skal bruges. Dette er den eneste måde at få din krop til at bruge det lagrede fedt. At spise mindre kalorier., Hvis disse kalorier er fulde af de næringsstoffer, din krop har brug for at fungere, vil den heldigvis klare det ekstra fedt. Hvis du spiser mad, der har meget lidt næringsstoffer, vil din krop føle sig stresset og være mindre tilbøjelig til at bruge fedt og mere tilbøjelige til at signalere Trang. Jeg går over dette mere dybtgående i mit program, og tilbyder også opskrifter, måltidsplan og købmandslister specielt til postpartum helbredelse og amning. Det hele kommer også i en app, så det er super nemt at bruge og navigere! Dette er dit første skridt til at tabe sig efter graviditet naturligt. Lad os nu komme ind i daglig aktivitet.,
Protein shakes er et fantastisk værktøj til at hjælpe dig med at tabe sig efter graviditeten:
jeg har personligt fundet en succes, når alle tre af mine graviditeter med protein shakes til at hjælpe mig med at tabe vægt. Jeg har diskuteret og gennemgået protein shakes i et par år nu på bloggen, og siden da skabte jeg et proteinpulver, som jeg vidste, at mødre havde brug for. Et proteinpulver, der giver laktationsstøtte, så du behøver ikke bekymre dig om mælkeforsyning, samtidig med at du hjælper med disse darn sukkerbehov!,
i mine år med at hjælpe mamas med at tabe sig under amning, manglede der et proteinpulver, der var specielt designet til ammende mamas for at bekæmpe disse sukkerbehov og fuldt nære mamas. Jeg er en fast tro på ernæring til mælkeforsyning, så jeg skabte Mælkestøv. Mælkestøv er bogstaveligt talt din bedste ven til amning og vægttab. Det har en mælk-styrke urt blanding, masser af protein, sukker-trang-sprænge urter som Tumeric, kanel Bark rod og mineraler som krom, som alle er blevet brugt til at balancere blodsukkeret. Ud over alle disse fantastiske ting., Jeg håndplukkede specifikke vitaminer som folat (L-methylfolat), fordi folat stadig er vigtigt under amning! Næsten lige så vigtigt som i graviditeten. Jeg har også håndplukket vitamin B12 til energi og super fødevarer som Chlorella, Spirulina, spinat, blåbær og meget mere. Proteinpulveret er fri for soja, gluten, mejeri og majs. Det er ikke-GMO, veganer og plante-baseret!! Jeg kan varmt anbefale, at du tjekker det ud, hvis du har lyst til sukker., Det er kun sødet med Stevia, Munkefrugt og økologisk sukkerrørsaft, hvilket betyder, at der er meget lidt sukker, men det er meget sødt, så du får stadig drikke noget som en milkshake!
Der er ingen andre rene, super næringsstof tætte proteinpulver, der er specielt lavet til postpartum helbredelse, næring, amning og vægttab. Der er tusinder af mamas, der venter på, at dette lanceres, og jeg er så begejstret for endelig at have et produkt, der hjælper mamas med at nære sig selv, mens de også taber sig.,
daglig aktivitet til naturligt vægttab efter graviditet:
daglig aktivitet kan lide gåture, gå rundt med baby, gå til Parker, Madlavning, rengøring, folde tøj osv. alle har faktisk en stor indflydelse på dit vægttab.
Hvis du bliver stillesiddende eller har et siddende job, forbrænder du mindre kalorier gennem dagen, og dit stofskifte bremser enormt. Hvis du går rundt hele dagen, står op, sætter dig ned, står op, folder tøj, laver retter, går på ture og holder dig naturligt aktiv, så gør det meget lettere at tabe sig., Siddende i lange perioder kan også øge appetitten. At flytte rundt kan faktisk mindske appetitten. Nøglen med en ny baby er at bære dem meget. Jeg blev forelsket i Lulle Baby carrier, efter at have brugt Baby bjørn i to år. Begge er gode, og det hjalp mig med at forblive aktiv, få tingene gjort og holde mig fra at sidde for længe. Nu hvor jeg arbejder mere på computeren, tager jeg pauser mellem at skrive og arbejde for at stå op og gå rundt. Kalorierne tilføjes hurtigt, og du brænder dem naturligt ved at leve dit hverdagsliv!, Dette gør det meget lettere at tabe babyens vægt naturligt efter graviditeten. amning er også en faktor, der kommer ind i din naturlige kalorieforbrænding efter graviditet. Amning forbrænder ekstra kalorier og kræver ekstra næringsstoffer til både mor og baby. Forbrænding af ekstra kalorier er naturligt og forventet, men hver person er meget unik for deres hormoner og DNA-sammensætning. Antallet af kalorier kan ikke bestemmes fra person til person, så det er kun en meget meget hård start at følge de givne retningslinjer., Jeg har en meget specifik måde, jeg har mine mamas bestemme, hvor mange kalorier at spise for sikkert vægttab under amning, der tager højde for dine naturlige kaloribehov. Det generaliserer dig ikke med forskellige mamas i forskellige størrelser, muskelmasse, vævsmasse, vandmasse, stofskiftehastighed og DNA.
amning er en helt naturlig måde at tabe sig efter graviditet, men det skal parres med en sund, næringsdig kost.
lad os gå over i flere detaljer den del af en næringsstoftæt diæt, der er praktisk at opnå og hjælper vægten med at falde uden problemer.,
Protein + fiberforbrug til naturligt vægttab efter graviditet:
kombination af protein og fiber hjælper dig med at føle dig fuld. Begge optager plads i din mave, og proteinet kræver ekstra arbejde for at nedbryde og fordøje, så du føler dig helt tilfreds.
Protein er det største makronæringsstof, jeg foreslår til mine mamas efter graviditet, fordi det er vigtigt for udvikling, helbredelse og funktion. Jeg ved at komme i nok protein (her er præcis, hvor meget du har brug for under amning) er svært, og nogle gange lyder kød ikke godt., Slik har en tendens til at lyde bedre, så jeg er en stor fan af protein shakes. Jeg taler meget om dette proteinpulver som det bedste for ammende mamas at tabe sig, og dette er et nyt laktationsproteinpulver, der giver mere laktationsforøgelse. Jeg kommer ud med mit eget laktationsproteinpulver, der specifikt hjælper med vægttab ved at begrænse sukkertrang kaldet Mælkestøv. Dette er gennem en særlig kombination af mineraler og vitaminer, der understøtter ernæringsmæssige behov efter fødslen., Jeg er så begejstret, at det vil være ude i foråret 2019, og jeg anbefaler stærkt at deltage i e-mail-listen for at vide, hvornår du kan forudbestille!! Nøglen med mit proteinpulver er, at det øger amning, tilbyder masser af proteiner og næringsstoffer og reducerer sukkertrang. Det er det eneste proteinpulver til ammende mamas, der hjælper med vægttab ved også at øge energi naturligt, ingen koffein.
kombination af protein med fiber betyder også, at du tilføjer masser af næringsstoffer, hvorfor jeg prædiker dette til hvert måltid. Du vil have protein og fiber til at fylde din tallerken., Dette er normalt kalkunskiver, nødder eller ostepinde med frugt eller grøntsager. Hummus og grøntsager, agurkesand .ich og frugtskåle med nødder og mørk chokolade er nogle af mine favoritter. Her er et godt indlæg på nursing mama snack ideer, du kan gemme til ideer. fyldning af fiber og protein er den bedste ID.til at tabe sig naturligt efter graviditet, og at tilføje vand til det gør det endnu nemmere.,
vandforbrug efter graviditet er virkelig vigtigt for vægttab:
Jeg vil gøre dette kort og sødt, fordi du sandsynligvis har læst om at drikke meget vand en million gange. Det er virkelig sandt. Din krop har brug for vand til alt, og det vil tage det fra dine celler og væv, hvis du ikke har nok. Din hjerne har også brug for vand, og mødre har brug for deres hjerner for at arbejde det bedste, det kan uden søvn og en ny baby., Hvis du tilføjer et par glas vand til hver snack eller måltid af fiber og protein, vil din mave være fuld, du vil have masser af næringsstoffer, og i sidste ende vil vægten bare falde lige! Du kan også få dig til at drikke et glas eller to vand, når som helst du tror, du er sulten. Vent et par minutter, eller gå gøre noget for at få dit sind off mad, og så vil du vide, hvis du er faktisk sulten, keder sig eller virkelig tørstig!,
hurtige og lette sunde måltider er nøglen til naturligt vægttab, når babyen ankommer:
jo mere kompliceret måltidet er, desto mindre sandsynligt vil du være at spise det eller have det til rådighed på grund af hvor skøre ting bliver med en ny baby, småbørn, børn og familieliv. Jeg tror på at have på hånden hurtige og nemme, sunde fødevarer, at du kan piske op hurtigt for dig selv, mens du også nyder mad med din familie. Du behøver ikke at oprette en hel måltidsplan og indkøbsliste bare for dig selv, så en separat for børn og familie., I mit program viser jeg nøjagtigt, hvilke fødevarer jeg har til rådighed, hvordan jeg laver måltider, der er sunde og hurtige, hvordan jeg købmandsbutik og alle de fødevarer, jeg kan lide at spise med min families måltider, så jeg laver ikke for meget mad. Jeg går også over batch madlavning til hele familien og mig selv, hvilket gør livet som mor meget lettere. Jeg kan ikke lide at rengøre efter madlavning, så jeg forsøger at lave mad så meget som jeg kan på en gang. Jeg har en bestemt video til at vise dig, hvad jeg laver. Jeg har også store opskrifter i programmet, der kan tjene en familie, eller arbejde for venstre overs for at gøre mindre madlavning., Nøglen til at tabe sig naturligt er at holde det enkelt og sundt. Pre-made salatposer, frosne grøntsager, mikrobølge quinuinoa, pre-hakkede grøntsager og mere kan gøre eller bryde dine sunde måltider, når dagene bliver lange og stressende.
at tabe sig naturligt efter graviditet er ikke kun muligt, det er naturligt!
Ved at følge disse enkle trin kan din krop gøre, hvad den var designet til at gøre. At gå i vægt under graviditeten er specifikt med det formål at miste det under amning, så vær ikke bange for at lade din krop gøre sit job., Giv din krop, hvad den har brug for gennem god ernæring, og det vil vende tilbage til fordel.
Deling er omsorgsfuld!