hvordan snakker jeg med mit barn om at tabe sig?
uanset hvilken slags vægttabsplan du og din børnelæge opretter, er det uundgåeligt, at du bliver nødt til at styre opfølgningen derhjemme, og det betyder at diskutere vægt og vægttab med dit barn. Da dette er et ømtåleligt emne, og børn er ofte meget følsomme over for noget, der føles som dom eller misbilligelse fra deres forældre, er det afgørende at have en strategi på plads, før du kan tale med dit barn om hans vægt., Når du diskuterer vægttab med dit barn, skal du:
– hold fokus på sundhed, ikke skalaen. Børn, der bliver fikseret på de tal, de ser på skalaen, bliver let afskrækket; ikke kun har kropsvægten en tendens til at svinge naturligt, besat over skalaen lærer børn at knytte en usund mængde af deres selvværd til et sæt tal. Dette kan igen føre til en negativ cyklus af selvkritik og skam, som faktisk kan øge et barns tendens til at spise for komfort.,
forældre bør i stedet kun bruge skalaen som en generel vejledning til vurdering af deres barns fremskridt og holde barnet fokuseret på hans helbred. Prøv at forklare, ved hjælp af alderssvarende sprog, hvordan det at spise mere nærende mad kan føre til et længere og lykkeligere liv, og understrege for dit barn, at du vil have, at han skal have det bedst mulige liv, fordi du elsker ham.
– engagere sig med dit barn i stedet for nag. At modellere sund adfærd og tilbringe tid med dit barn, mens du engagerer dig i sund adfærd, er i sidste ende langt mere effektiv end at narre ham til at ændre sig., Der foregår aktiv familie udflugter (fx rulleskøjter, svømning), og gør ting som madlavning, sunde måltider sammen og planlægge sunde snacks giver dit barn den sociale anerkendelse, han har brug for at blive motiveret og samtidig vise ham, at du og han er et “team” (der henviser til, at nagende tendens til at gøre børn at se deres forældre som fjender). Jo sjovere en sund livsstil er for dit barn, jo mere sandsynligt er det, at han vil opretholde denne livsstil på lang sigt.
– fejre succes., Sørg for, at dit barn ved, at du er stolt af ham for hans indsats, og husk, at der ikke er noget galt med at belønne ham, når han opnår milepæle. (Bemærk, at selv madbaserede belønninger i moderation er acceptable-dit barn bør ikke få det til at føle, at mad er fjenden, men snarere at det er noget, der skal styres fornuftigt.)
– Vær en aktiv lytter. Dit barn har brug for at vide, at du er empatisk med de kampe, han står overfor, da han forsøger at skabe en sundere livsstil. Opmuntre dit barn til at kommunikere, f. eks., ved at stille åbne spørgsmål, og vise ham, at du forstår de forskellige pres, han står over for fra jævnaldrende, medierne, og så videre. Tak altid dit barn for at dele, når han åbner op. Derudover bør du prøve at give dit barn kritiske tænkningsstrategier, så han kan begynde at afvikle marketingtaktikker, der er til stede i medierne på egen hånd.
– undgå at bruge etiketter. Når du bruger etiketter som “fedt” eller “tungt”, føles dit barn automatisk bedømt (uanset dine intentioner), da disse ord er fyldt med negative konnotationer., Mens det er uundgåeligt, at du bliver nødt til at diskutere dit barns vægt, er det bedre at bruge mere generelle formulering, f “” du vejer lidt mere end nogen din højde bør.”(Bemærk, at dette er især vigtigt, hvis du er en normal vægt, overvægt, børn med normal vægt forældre har tendens til automatisk at føle sig “mindre”, og har øget frygt for forældrenes vurdering.)
– Tackle problemet i små trin. Børn, især små børn, overvældes let af komplekse, vidtrækkende bestræbelser., Som sådan bør du bryde vægttabsprocessen ned i små, specifikke trin (“gå en halv time hver dag”,” spis et æble efter skole i stedet for chips ” osv.), hvilket giver dit barn tilstrækkelig tid til at gøre hvert nyt skridt til en vane, før du tilføjer nye.
Selv om det kan føles skræmmende at hjælpe overvægtige eller overvægtige barn få sin vægt tilbage på sporet, med den rette fokus på den generelle sundhed og velvære, er det fuldt ud muligt at rejse et barn, der fremgår af vægt tab rejse mere vidende og sikker end mange af hans jævnaldrende., Et barn, der har med held lært at styre sin vægt og til at se igennem mediernes manipulerende taktik vil komme ind i voksenalderen primet med de værktøjer, han har brug for at gøre et godt helbred er en livslang forpligtelse.