Hvordan at berolige en nervøs mave

Forestil dig at du er ved at gå ind i en samtale om dit drømmejob …når du får den umiskendelige følelse … du er nødt til at poop!

alle viser angst på en anden måde. Men et universelt område er i maven. Uanset om det er sommerfugle i din mave eller musklerne spænder op som en knude i din mave. Nogle gange kan det være kramper og oppustethed.

så hvorfor får vi en nervøs mave, og hvad kan vi gøre ved det?

hvorfor forstyrrer angst min mave?,

Når du føler dig ængstelig, kalder din krop ‘kode rød’, og alle de væsentlige systemer, der bruges under flyvning eller flyvning, bliver sat i høj alarm. Blod begynder at pumpe hurtigere for at nå de store muskelgrupper, dine elever bliver større, så du kan se fjenden bedre, blodsukker frigives for at skabe mere energi til handling.

men gæt hvilket system der lukkes ned, fordi det ikke er nødvendigt i en nødsituation? Yep, dit fordøjelsessystem!,

Så det forstyrrer din mave på to måder:

1. Fordi blodtilførslen er reduceret til fordøjelsessystemet, kan du begynde at opleve kvalme, nervøs mave, tør hals og mave kramper.
2. stresshormonerne rejser til din tarm, hvilket øger din tarmmotilitet (det er fancy tale for behov for at poop mere end normalt).

disse ændringer er midlertidige, og en nervøs mave forsvinder, når begivenheden er forbi. I tilfælde af et intervie.vil det sandsynligvis forsvinde i det øjeblik du er i rummet.,

sind-kropsforeningen

Hvis du føler dig nervøs, spiller dit fordøjelsessystem op.

og hvis du holder spændinger i din mave – fortolker din hjerne det som følelse af angst og dit fordøjelsessystem spiller stadig op.

uanset hvad det resulterer i en nervøs mave.

nu Kan du ikke rigtig slukke for at føle dig nervøs, hvis der er noget at være bekymret over. Men du kan fortælle dig selv, at det er normalt.

Hvis du holder spændinger i din mave…så lad dig selv lade din muskelspænding gå. Det kræver lidt øvelse, men du kan gøre det., Øv progressiv muskelafslapning, eller prøv denne guidede maveafslapning.

på forskellige tidspunkter i løbet af dagen, når jeg går om mine daglige aktiviteter, vil jeg være opmærksom på min mave. Bemærk, Hvis jeg holder spændinger der – så lad det gå. Jeg lod min mave hænge løs. Og frigivelsen føles så god.

hvad med irritabel tarmsyndrom?

irritabel tarmsyndrom (IBS) er en ‘stressfølsom’ tarmlidelse, der rammer 10-15% af voksne., Det er en funktionel lidelse, hvilket betyder, at test af tarmkanalen ser normale og sunde ud, men de kropslige processer er uregelmæssige eller forskellige fra sædvanlige. At have en nervøs mave er anderledes end IBS. En nervøs mave opstår kun, når du forventer en nervepirrende begivenhed, men IBS er kronisk og forekommer i 3 måneder eller længere.

IBS kan skabe forfærdeligt ubehag i maven, såsom kramper, diarr.eller forstoppelse, der forstyrrer normale daglige aktiviteter. Selvom der ikke er nogen klar årsag, er symptomerne meget virkelige., Disse symptomer kan komme og gå, blusse op eller blive kroniske og forårsage stor nød, fordi du aldrig ved, hvornår de vil ankomme og ødelægge en dag.

irritabelt tarmsyndrom er tæt forbundet med stress og angst med større psykologisk lidelse, hvilket resulterer i større symptomer. Stresset forårsager ikke IBS, men forværrer snarere symptomerne.

det menes nu, at kontinuerlig nød (f.eks. et ulykkeligt ægteskab) eller kronisk stress (som igangværende arbejdsproblemer) aktiverer immunsystemet. Kroppen mener, at stresset er en reel trussel og forbereder sig på at bekæmpe det., Denne igangværende immunaktivering påvirker tarmen. At have immunsystemet aktiveret så længe kan ændre sammensætningen af tarmmikrobiomet, hvilket derefter kan skabe yderligere fysiske symptomer.

mange mennesker med IBS er ordineret medicin, der ironisk nok, yderligere inflame tarmen. Men en undersøgelse af en ny psykologisk behandling har fundet nogle lovende resultater.,

Psykologisk behandling for IBS

Forskere ved Wayne State University gennemført en undersøgelse i 2017 om en specialiseret form af taler terapi kaldes Følelsesmæssig Bevidsthed og Udtryk Uddannelse (EAET), som hjælper mennesker til at erkende og udtrykke deres følelser fuldt ud.

de sammenlignede behandlingen med afslapningstræning og en kontrolgruppe af patienter på en venteliste. Både eaet-og afslapningsgrupperne modtog tre 50-minutters træningssessioner leveret en gang om ugen.,

i slutningen af den 10-ugers opfølgningsperiode rapporterede 63% af befolkningen i eaet-gruppen betydelige forbedringer i deres IBS-symptomer sammenlignet med dem i afslapnings-og ventelistegrupperne.

Hvad er EAET og kan disse resultater hjælpe dig?

eaet-gruppen fik specifikke færdigheder til at forbedre følelsesmæssigt udtryk, såsom at lære at beskrive deres følelser over for andre. De blev også opfordret til at udtrykke deres følelser direkte personligt.,

Hvis du er en person, der har tendens til at undertrykke følelser, fordi du ikke ønsker at skade andres følelser, er det tid til at gøre noget ved det, fordi det kan påvirke dit helbred fysisk. Nogle mennesker er så gode til at skjule deres følelser, at andre har svært ved at tro, at du lider. Men dette øger kun isolationen og overvælder.

Du kan starte processen med at acceptere og udtrykke dine følelser ved at starte en journal. (Jeg har en video kaldet Sådan starter Journaling). Dette kan øge din bevidsthed om, hvad du føler i øjeblikket., Det giver dig mulighed for at observere dine følelser og velkommen til at skrive dem ned.

9 trin til at berolige en nervøs mave

vent ikke til næste gang sommerfuglene rammer, lær hvordan du bosætter din nervøse mave i dag.

1. Reducer din reaktion på stress. Vi er reaktionære væsener, hvilket betyder, at vi venter på, at stresset sker-så reagerer vi på problemet. Men at være mere proaktiv kan hjælpe med at forhindre stress i at opbygge., En afbalanceret kost, regelmæssig motion, at komme udendørs i 20 minutter om dagen, alle giver dig en sund livsstil og styrker din kamp mod stressende situationer.
2. Husk at blive ængstelig er helt normal og uundgåelig. Din krop passer på dig. Når den stressende situation er forbi, eller du gør en indsats for at løse angsten på en eller anden måde, vil nervøsiteten arbejde sig ud af din krop. Husk, en nervøs mave er en normal reaktion på angst, det vil gå væk.
3. Reducer din konstante eksponering for ubevidst stress., Læs eller se kun nyhederne på bestemte tidspunkter, se ikke spændte TV-Sho .s før sengetid, uvenlige mennesker på sociale medier, der skaber stress for dig, Begræns din tid i støjende miljøer. Ubevidst stress gnister væk i din hjerne uden at du selv er opmærksom på det. Hvorfor nogle læge eller tandlæge venteværelser spille nyheder 24/7 er uden for min forståelse. Din hjerne behandler stresset, selvom du ikke er opmærksom på det
4. slap af dine mavemuskler. Begynd at lægge mærke til den spænding, du holder i din mave, og lad den forsigtigt gå. Forestil dig spændingen smelter væk., Du kan bruge længere afslapningsøvelser som progressiv muskelafslapning for at hjælpe med dette. Men prøv mini-afslapning hele dagen, såsom visualiseringer, mavepustning, guidede meditationer, kropsscanninger eller lytte til din yndlings afslappende musik. Når du holder muskelspændinger i din mave, sendes en besked til din hjerne, at du føler dig stresset. Så bare et par minutter om dagen med afslapning kan mindske muskelspændinger, mavesmerter og ubehag. Du kan lære at frigive musklerne i din mave.
5. forbedre din ernæring., Der er konstant kommunikation mellem hjernen og tarmen, så sikkert vil god ernæring hjælpe. Probiotika har vist sig at reducere betændelsen inde i maven. Du har måske ikke lyst til at spise, når du er nervøs, så skub ikke den. Men prøv at spise hele fødevarer og fødevarer rig på probiotika i din normale, afbalancerede diæt, såsom yoghurt, og gæret mad og drikkevarer som kefir og surkål, og skift til surdejbrød. Skær forarbejdede fødevarer ud, hvor det er muligt.
6. slip følelser ved at skrive i en journal. Når følelser undertrykkes, går de ikke væk, de dukker op i kroppen., Hvis du har svært ved at udtrykke, hvad du føler, skal du starte en journal. Det vil hjælpe dig med at blive opmærksom på dine følelser og følelser, når du begynder at skrive om dem.
7. holde op regelmæssig motion. Walkingalking er et godt sted at starte, videre til mere streng aerob træning, når du er klar. Motion har en dobbelt effekt. Det holder din tarm regelmæssig og det reducerer stress.
8. Mindfully spise. Sænk måltiderne for fuldt ud at sætte pris på din mad. Laura tilt, en diætist og sundhedsforfatter, mener, at mindfulness også kan hjælpe dig med at tabe dig., Mindful spise er opmærksom på maden før, under og efter at have spist. Vær opmærksom på, hvordan maden ser ud, hvordan den smager, hvordan den lugter, lyder og tekstur af, hvordan den føles i munden. Og vurdere, hvordan din krop føles før og efter mad, uden dom. Jeg har en lækker video til at hjælpe dig med at spise chokolade.
9. skære ned på koffein og alkohol. Koffein er et naturligt afføringsmiddel og angstfremkaldende stof (forårsager angst). Så drik ikke mere end 2 kaffe om dagen. Og planlægge en stressende dag, så du ikke er fristet til at række ud efter mere kaffe eller Colaer til at vække dig op., Tilsvarende kan for mange alkoholholdige drikkevarer øge irritere GI-foringen og øge IBS-symptomerne.

det er umuligt at undgå stress i livet. Men du kan gøre noget ved, hvordan det påvirker din krop. Brug disse ideer til at hjælpe dig selv med at blive mere i kontrol over din nervøse mave.