kan du stole på din sult, eller skal du planlægge dine måltider?
du har måske hørt, at det at spise 6 små måltider om dagen vil øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig. Eller måske det modsatte – at faste er fantastisk til vægttab.
Der er meget forvirring omkring måltidsfrekvens i sundheds-og fitnessbranchen.
men rolig – der er en regel til at regere dem alle.,
den første regel for måltidsfrekvens
det bedste antal måltider om dagen for dig er, hvad det kræver for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.
Her er hvad det betyder…
hvad du spiser – hvilke makronæringsstoffer – og hvor meget du spiser betyder mere end hvor ofte du spiser. faktum er:
Hvis du vil tabe fedt eller gå i vægt, er det vigtigste at justere dit kalorieindtag i overensstemmelse hermed.,
Husk, at spise mindre måltider ikke fremskynder dit vægttab, hvis kalorierne forbliver de samme.
og her er hvorfor…
måltider & metabolismemyter
spiser flere mindre måltider = hurtigere metabolisme = mere fedt tab
Ja, det er en kendsgerning, at fordøjelsen af måltider øger din stofskifte. Men-det afhænger af mængden af kalorier og ikke hvor ofte du spiser. Spise 900 kalorier i 3 små måltider eller bare et stort måltid gør ikke en forskel.,(1) forskningsgennemgang antyder også, at når det samlede daglige kalorieindtag kontrolleres, vil det at spise oftere ikke gøre en betydelig forskel for vægttab.
spring over morgenmad er virkelig dårligt for dig
Der er mange morgenmadsmyter, men ingen videnskabelig konsensus om vigtigheden af at spise, når du vågner op.(2) Hold dig derfor til din personlige præference og tving dig ikke til at spise. Træning eller løb på tom mave er fint, men det anbefales at holde intensiteten lav.,
Hvis du springer måltider, du vil indtaste “sult-mode” og stoppe med at tabe sig
Når du spiser mindre, dit stofskifte har mindre at fordøje. Så at begrænse dine kalorier vil bremse din metaboliske hastighed, uanset om du springer måltider over eller ej. Men – det vil ikke stoppe dig fra at tabe sig. Dit vægttab vil naturligvis bremse, når du har mindre at tabe. Det betyder ikke, at du er i “sultemodus” og skal spise oftere.
denne almindelige myte får folk til at spise mere og sabotere deres kostvaner., (Undtagelser omfatter tilstande som anoreksi og sjældne sygdomme som marasmus. når det er sagt, anbefales det ikke at “sulte dig selv” med en alvorlig kaloribegrænsning over en lang periode af grunde ud over vægtstyring, såsom underernæring.
Du kan stadig undre dig – hvad er de virkelige grunde til, at du skal spise mere eller mindre ofte?,
Gode grunde til at spise mere eller mindre ofte
Overveje at spise mindre ofte, hvis…
- De “mindre måltider tilgang” er kompliceret for dig
- Du ønsker at tænke mindre om mad, men stadig holde fast i din planlagte kalorier
- Du kan ikke tabe sig selv ved at begrænse kalorier
- Du har problemer med fordøjelsen, – en længere pause mellem måltiderne giver din krop en chance for at fordøje maden helt
Leder til en forandring? Intermitterende faste kan være en god måde at tabe sig og/eller bruge mindre tid på madplanlægning.,
er det sikkert at eksperimentere med intermitterende faste?
generelt, ja. Men det anbefales ikke, hvis du er yngre end 18 år, gravid, diabetiker, undervægtig eller har haft en spiseforstyrrelse.,
Overveje at spise mere ofte (4 eller flere måltider om dagen) hvis…
- Du ønsker at tage på i vægt, men ikke kan spise så mange kalorier i et måltid
- Du har et meget aktivt stykke arbejde og høje kalorieindhold krav
- Du er en atlet, og har brug for specifikke næringsstoffer, timing omkring din træning
- Du føler dig “hangry” (sultne + vred) hele tiden (måske skulle du prøve at fødevarer, der kan holde dig fuld længere?)
Key takea .ays
- Der er ikke noget magisk antal måltider om dagen, der fungerer for alle., Stol på din sult-hvis du kan lide at spise mindre måltider oftere, så gå efter det. Hvis ikke, er du velkommen til at spise mindre ofte.
- du behøver ikke at tvinge dig selv til at spise på en tidsplan, men det ville være godt at skabe en vane med at spise det samme antal måltider hver dag. Hvorfor? Ifølge forskning kan måltid uregelmæssighed have negative virkninger på dit helbred. 2 måltider, 3 måltider, 6 måltider om dagen eller noget andet – prøv at vælge et antal måltider, som du kan holde fast i de fleste dage i ugen.,
- glem ikke Regel nummer et: det bedste antal måltider til dig afhænger af, hvad din krop har brug for for at opfylde dine mål.
vil du se resultater så hurtigt som muligt? Den hurtigste måde at tabe sig eller få muskler på er at bruge en maddagbog, der holder dig på sporet!
***