Når du leder efter oplysninger om, hvor mange pull ups Den gennemsnitlige mand kan gøre, finder du en hel håndfuld ressourcer.faktisk spørger nogle mennesker: kan den gennemsnitlige person gøre en pullup?
svaret er ja. I gennemsnit mener vi en person, der lige er startet, så de har nul erfaring. Det vigtigste er at starte., Når du starter på det, du kan derefter finde pull-up standarder, så du kan måle din evne mod andre mennesker.
så hvor mange pull ups kan den gennemsnitlige mand gøre? Der er forskellige standarder for mænd, kvinder, unge og børn. Mænd skal være i stand til at udføre mindst 7 pull-ups, børn 1 til 2 pullups, og kvinder skal i gennemsnit gøre 2 til 3 gentagelser. Når du begynder, skal du bare sigte mod 5 pull-ups om dagen. Hvis du kan være i stand til at gøre mere end 5, vil du blive betragtet over gennemsnittet.
Så hvad er de standarder, der skal guide dig til at gøre dine pull ups korrekt?, Fortsæt med at læse; det er det, vi vil se nærmere på her.
hvor mange pull-ups skal jeg gøre en dag?
for at forstå antallet af pull ups, du kan gøre på en dag, er det vigtigt at se på de standarder, der generelt accepteres. Standarderne for mænd adskiller sig lidt fra Kvindernes. Der er endda standarder for børn. Disse standarder er virkelig retningslinjer, og de skal hjælpe dig med at komme i gang lige på din træning.
børn så unge som 6 år kan begynde at lave deres pull-up øvelser. Lad dem dog ikke være uden opsyn.,
hvor mange pullups kan du gøre på en dag, hvis du er nybegynder, nybegynder eller mellemliggende?
grundlæggende, hvis du er en mand, skal du være i stand til at gøre mellem 25 og 50 reps om dagen. Men ved 25 reps om dagen vil du blive betragtet som en mester. Hvis du kan gøre 30, kaldes det ondt syg, mens overmenneskelig er 30 eller flere gentagelser. 40 gentagelser er Olympian niveau, mens pullup immortal er 50 og over gentagelser.
disse tal kan dog ikke altid være muligt at opnå. Nogle kilder viser, at de fleste mænd kun kan gøre 6 reps. nogle kan gøre mere end 10 reps., Du betragtes over gennemsnittet, hvis du kan gøre mellem 5 og 10 reps.
hvor mange pull-ups for min alder?
først, hvad er din alder? Hvis du er mellem 6 og 12 år gammel, skal du være i stand til at udføre 1 til 2 pull-ups. Hvis du er mellem 13 og 18 år, skal du udføre 3 til 8 pull-ups.
Hvis du er ældre end 18 år, bør du være i stand til at gøre mindst 8 pull-ups. 13 til 18 reps ville blive betegnet fremragende for dig. Du skal dog altid sigte mod det højeste, siger om 25 Til 50., Selvfølgelig vil dette komme med erfaring.
disse reps er for teen drenge og mænd. For kvinder og teenagepiger vil de være lidt mindre.
hvor mange pull ups skal jeg kunne gøre ved 50?
Dette er lidt svært at sige, men sandheden er, at det afhænger af din vægt og erfaring. Men hvis du kan piske op 3 til 5 pull-ups i en alder af 50, ville det være godt. Hvis du er et gennemsnit 50 år gammel, noget over 1 pull-up er prisværdigt.,
Pull Ups standarder for mænd og kvinder
fordi mænd har mere muskelmasse og styrke, kan de være i stand til at gøre flere pullups end kvinder. Her, vi vil se på vejledende standarder for mænd i forskellige vægtgrupper og niveauer. Vi vil gøre det samme for kvinder.
en ting mere, som du burde bemærke her, er, at disse er traditionelle døde hænge pull-ups og ikke kipping pull-ups. Døde hænger er forskellige, fordi du ikke opnår meget højde med dem. De er mere som hage over pull-up bar., Imidlertid, kipping pull-ups giver dig mulighed for at gå meget højere med mindre arbejde, og de træner hele kroppen.
mænd
Hvis du har en gennemsnitlig kropsvægt på 110 pund, skal du være i stand til at gøre 1 pull-up på begynderniveau. Du bør gøre 5 reps og 14 reps på nybegyndere og mellemliggende niveauer. På avancerede og elite niveauer, du bør være i stand til at gøre 26 og 39 pull-ups.
Hvis du vejer 180 pund, på begynderniveau, skal du være i stand til at gøre mere end en pull-up og på begynderniveau er 6 et godt antal., På mellemniveau skal du være i stand til at gøre 13 og på avanceret niveau kan du gøre 22 pullups. Endelig skal du på eliteniveau kunne gøre 31.
og så videre og så videre for mænd med forskellige vægte.
kvinder
Træk op standarder for kvinder er kun forskellige fra mænds på grund af deres lavere muskelmasse. Derfor overvejer vi den gennemsnitlige vægt af kvinder, som er 90 pund.
en kvinde med en kropsvægt på 90 pund skal være i stand til at trække mindst 1 op på begynderniveau, mere end 1 på begynderniveau, 6 reps på mellemniveau og 14 reps på avanceret niveau., På elite-eller ekspertniveau skal hun være i stand til at udføre 24 pull-ups.
med en kropsvægt på 150 pund skal hun være i stand til at gøre mindst 1 rep på begyndere og begyndere niveauer. På mellemniveau skal hun være i stand til at gøre 6 reps, mens hun er på Avanceret og elite/ekspertniveau, hun skal være i stand til at gøre 12 og 19 reps.
men elite niveau er ikke slutningen. Måske vil du gerne gå til olympisk niveau, eller endda længere end det. I så fald er her de reps, som du skal sigte mod på højere niveauer.,
Hvis en kvinde kan gøre 16 reps, kaldes dette niveau master, mens 17 til 20 reps er for onde syge niveau. På overmenneskeligt niveau skal hun kunne gøre 21 Til 24 reps. for olympisk niveau skal hun gøre 25 Til 29 gentagelser. Endelig er 30 eller flere reps til det Pull-up udødelige niveau.
ofte stillede spørgsmål
Pull-ups er muligvis ikke så tiltalende som mange andre træningsprogrammer, du kan gøre derhjemme. Men hvis det gøres korrekt, er de effektive til at træne din overkrop. Her er et par almindelige spørgsmål, som de fleste spørger:
er 20 pull ups meget?,
sandheden er, at mange mennesker aldrig vil være i stand til at gøre 20 pullups i træk, medmindre de er i militæret. Derfor, hvis du kan piske op 20 reps i træk, det er en stor præstation, og det vil hjælpe dig træne din overkrop perfekt.
må ikke føle sig dårligt, hvis du ikke kan opnå 20 reps for disse er ganske mange.
er det dårligt at gøre pull ups hver dag?
resultaterne ville være utrolige, og så ville du begynde at opleve skader. Daglige pull ups anbefales ikke. Det er bedst at gøre dem i 2 eller 3 dage og derefter tage en pause, så dine muskler kan hvile.,
kan du få rippet ved blot at gøre pull ups?
chancerne er, at du ikke bliver rippet bare ved at lave pull-ups alene, og hvis du vil, så vil det tage lang tid. Mens denne øvelse arbejder ud overkroppen, hvis du gør ordentlig variationer af den traditionelle døde hænge pull-up, du kan skære nogle rips.
konklusion
hvor mange pull ups kan den gennemsnitlige mand gøre? Dette afhænger af mange ting, herunder alder, kropsvægt, færdighedsniveau og så videre. Imidlertid, i gennemsnit, hvis du kan gøre mere end 1 Træk op, du har det fint., Hvis du kan gøre mere end 5, er det langt over det forventede gennemsnit for en person uden erfaring.