hvor mange kalorier har et lille barn brug for?
at opdrage et barn er meget arbejde på flere måder, end vi undertiden er klar over. Ikke alene skal du holde dem i live, men du skal også holde dem glade, sunde og fodrede. De sidste tre lever ikke altid i perfekt harmoni. Det kan gøre Baby glad for at spise bomulds slik på størrelse med hendes hoved, men det vil ikke holde hende sund eller fodret. Og selvom broccoli er fyldt med vitaminer, vil det ikke komme dig meget langt, hvis Baby ikke spiser det., Så hvor mange kalorier skal Baby få hver dag?ved to år gammel, ifølge U. S. Vælg MyPlate retningslinjer, bør børn spise omkring 1.000 kalorier mad om dagen. Derefter begynder retningslinjerne at variere lidt baseret på, hvor aktivt dit barn er. En 3-årig, der ikke er meget aktiv, kan spise 1,000-1,200 kalorier af mad. En der er mere aktiv kan spise 1.200-1.400. Disse intervaller stiger med alderen og topper på omkring 1.600 kalorier for en aktiv 5-årig.
vi taler i kalorier lige nu, men det betyder ikke, at du skal tælle kalorier for Baby.,nce korn
Snack
- ¼ kop grøntsager
- ½ kop mejeri
Middag
- ½ ounce korn
- ½ kop grøntsager
- ½ kop mejeri
- 1 gram protein
Frugt og grøntsager er temmelig selvforklarende, men korn, mejeriprodukter, og protein er en lidt vag., Hvede brød og kiks vil opfylde de korn portioner. Mælk med lavt fedtindhold, yoghurt og ost er perfekte til mejeri, og kylling, kødboller og ris og bønner er gode proteiner. Jordnøddesmør og æbleskiver er en klassisk protein / frugt combo.
Når du har en god ide om, hvad en ounce eller korn eller en halv kop frugt ser ud, skal måltider og snacks begynde at komme temmelig naturligt. Som Baby bliver ældre og begynder at være lidt mere eventyrlystne med hendes mad valg (aka., græder ikke, når middagen ikke er mac & ost), kan du begynde at tilføje nye ting i måltidets rutine og øge portionsstørrelser.
og glem ikke, forældre skal også spise! Husk at få fat i noget for dig selv på middag, så du har al den energi, du har brug for at sætte barnet i seng.