hvor mange kalorier er der i et æble?

et æble om dagen…ja ja, du kender resten. Men hvor mange kalorier, nemlig, er i et æble-og er det hæfteklammer din mor pakket i din skole frokost virkelig så godt for dig? Eksperter siger ja.

når det kommer til sunde snacks, bliver det ikke meget bedre end æbler. De er fyldt med vitaminer, har en temmelig lang holdbarhed sammenlignet med andre produkter og er super nemme at poppe i din taske på farten., “Æbler er den næstmest konsumerede frugt bag bananer af en grund,” siger Ale.Caspero, RD, forfatter hos Delish kno .ledge. “De er generelt billige, bærbare, sunde og lækre.”

hvor mange kalorier er der i et æble?

så vidt kalorier går, finder du 95 i et medium æble, ifølge USDA. Men frugten har en masse andre ting foregår for dig ernæringsmæssigt, også., Her er hvordan en mellemlang apple stakke op med hud:

• Kalorier: 95
• Fedt: 0 g
• Kulhydrater: 25 g
• Sukker: 19 g
• Fiber: 4 g
• Protein: 0 g

Hvis der sukker tæller gør du lave en dobbelt tage, overveje dette: Det sukker, du ville få i et æble er ikke det samme som at sige, 21 gram sukker, du ville få i en Kit Kat bar, siger Caspero.

“Fiber er naturens måde at kontrollere blodsukkerniveauet på, hvorfor det findes i frugt og grøntsager,” siger Caspero., “Fiber hjælper med at bremse fordøjelsen, hvilket forhindrer blodsukkerspidser, som du ville få fra en lige stor mængde sukker i slik.”

for at regulere disse blodsukkerspidser endnu mere tilbyder Kristin Kirkpatrick, RD, en lusket—og lækker—strategi: “giv det, jeg kalder ‘konkurrence om fordøjelse’ ved at parre dit æble med et fedt eller protein. Et perfekt eksempel er et æble uden tilsat sukker jordnøddesmør.”Denne smarte parring hjælper din krop med at behandle sukkeret langsommere for at give dig vedvarende energi og brændstof., Bonus: C-vitaminet i æbler hjælper dig med bedre at absorbere jernet i nøddesmør, hvilket hjælper dig med at få mest muligt ud af din snack.

Da mådehold er nøglen med mad, Erin Palinksi-Wade, RD, forfatter af Dag 2-Diabetes Kost, siger, at du ikke bør undgå æbler, bare fordi de indeholder naturligt forekommende sukker og kulhydrater.

hvordan stables apple nutrition?,

at spise kun et medium æble vil tjene dig 14 procent af din daglige værdi af vitamin A og 11 procent af din daglige værdi af C-vitamin (ikke lurvet). Antio .idanter (som vitamin C og A) i æbler hjælper med at forhindre overdreven skade på frie radikaler, siger Caspero. At afværge disse frie radikaler (alias ustabile atomer i din krop) kan hjælpe med at reducere aldring og risiko for sygdom.

Æbler kommer i en vifte af fantastiske nuancer, og hvis du har tendens til at hælde mod de mørkere af slagsen, er du i for en antioxidant-rige behandling, ifølge Kirkpatrick. Dybpigmenterede skræl på frugter som æbler indeholder anthocyaniner, en form for antio .idanter, der bremser o .idativ stress og beskytter mod sygdom. Husk, at du kun høster størstedelen af disse fordele, hvis du holder huden på, så undgå at skrælle din eftermiddagsmad.,

derudover betyder det høje fiberindhold i æbler, at de tjener en sund dosis præbiotika (ufordøjelig fiber, som de “gode” bakterier i din tarm spiser). “Prebiotika kan forbedre gastrointestinal sundhed såvel som potentielt forbedre calciumabsorptionen,” siger Caspero.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise æbler?

1) de hjælper med at styre vægten.

Hvis du har været plateauing, kan introduktion af æbler til din kost tippe skalaen den anden vej., En undersøgelse fra Journal of Functional Foods fandt, at regelmæssigt æbleforbrug er blevet knyttet til lavere lipidniveauer og en reduceret risiko for fedme. Caspero forklarer ,at ” at spise snacks med høj fiber har vist sig at hjælpe med mætning og derfor kan reducere det samlede kalorieforbrug i løbet af dagen.”Begge disse faktorer betyder, at de kan hjælpe med at bidrage til vægtstyring.

2) De holder dit hjerte sundt.,

ifølge Palinski-Palade er “æbler rige på forbindelsen quuercetin, som har vist sig at reducere inflammation, mens de kæmper mod hjertesygdomme og hypertension.”

3) de holder lægen væk.

det viser sig, at der er noget sandhed i det gamle ordsprog. I en stor undersøgelse fra JAMA Internal Medicine krævede deltagere, der spiste mindst et lille æble om dagen, færre lægebesøg, hospitalsophold og receptpligtig medicin end dem, der ikke spiste æbler.

hvor meget skal du spise?,

selvfølgelig er der ikke noget rigtigt svar, da vi alle har forskellige ernæringsmæssige behov. Men Kirkpatrick siger, at “et æble hver dag er et fremragende valg i forhold til andre muligheder som slik, småkager, og chips.”Hej, i det mindste giver det den samme tilfredsstillende crunch og sødme—minus arterien-tilstopning mættet og transfedt.

Hvis du er diabetiker, skal du tage forholdsregler med æbler, som du ville gøre med enhver anden frugt med højt sukker., “Hos mine diabetespatienter begrænser jeg ofte frugt til højst tre til fire portioner om dagen,” siger Kirkpatrick og tilføjer, at en servering er lig med en håndfuld råvarer, eller halvdelen af et stort æble eller et helt lille æble.

generelt siger Kirkpatrick at undgå at blive” forkælet med tallene”, da hun råder sine patienter til at have frugt af høj kvalitet til snack eller dessert, uanset typen. “Når alt kommer til alt har frugtforbruget været knyttet til bedre overordnet helbred, herunder mental sundhed,” siger hun.

sådan inkorporeres æbler i din kost.,

Denne super alsidige frugt virker vidundere i hver skål, uanset tidspunktet på dagen. Her er nogle ideer til at få dig i gang:

Morgenmad: Apple Cinnamon Morgenmad Quinoa

Havregryn træthed er en virkelig ting, så tænd den op med nogle solide quinoa toppet med saftigt æble skiver.,

Få opskriften

Per portion: 316 kalorier, 8 g fedt 1 g mættet), 53 g kulhydrater, 35 mg natrium, 20 g sukker, 6 g fibre, 9 g protein

Frokost: Hurtig Spiralized Apple Kimchi Salat Med Oksekød

Det er kun ser kompliceret på grund af den smukke bånd af frisk æble og agurk. Hvis du ikke har en spiraliizerer, smager de også godt strimlet eller julienned.,

Få opskriften

Per portion: 305 kalorier, 11 g fedt 4 g mættet), 29 g kulhydrater, 400 mg natrium, 11 g sukker, 6 g fibre, 23 g protein

Snack: Slow-Cooker Tynde Apple Sauce

Der er ingen grund til at vente til chili nat til at piske ud slow-cooker. Med en knivspids kanel og muskatnød bringer langsomt komfuret enhver æblesort til liv.,

Få opskriften

Per portion: 89 kalorier, 0 g fedt 0 g mættet), 23 g kulhydrater, 2 mg natrium, 17 g sukker, 4 g fiber, 0 g protein

Middag: Kogt Vilde Laks med Kirsebær, Æble Chutney

De fedt-opløselige vitaminer i æbler parre perfekt med umættede fedt-rig laks. Hej, hjertesundhed.,

Få opskriften

Per portion: 235 kalorier, 5 g fedt 1 g mættet), 17 g kulhydrater, 242 mg natrium, 15 g sukker, 1 g fibre, 30 g protein