“Jeg tror ikke, at standardligningen gælder for de fleste sammenbrud,” siger relationsekspert Susan Winterinter. “Den tid det tager at komme sig efter en sammenbrud afhænger af dybden af din følelsesmæssige investering.”I stedet for tid siger hun, at bedring kommer fra mødet med modstandsdygtighed og muligheder. “Hvis man er modstandsdygtig og har en positiv holdning, er det næste logiske skridt at komme videre. Derudover, hvis man har rig mulighed for at møde en partner, at gå videre er langt lettere. Vanskeligheden ligger i manglende modstandsdygtighed kombineret med manglende muligheder., Dette er, når folk sidder fast, ” forklarer hun.
videnskab har vist os, hvorfor hjertesorg gør så ondt. fMRI-undersøgelser har afsløret, at hjernen, der oplever hjertesorg, fungerer på samme måde som den gør, når vi er i fysisk smerte. Og endnu flere fMRI-undersøgelser har vist, at ødelæggelsen aktiverer de samme mekanismer i hjernen, der er forbundet med abstinenssymptomer på narkotikamisbrug.
“den tid det tager at komme sig efter en sammenbrud afhænger af dybden af din følelsesmæssige investering.,”– Susan Vinter, forholdet ekspert
jeg ved, jeg ved, at: Det er så ikke, hvad du ønsker at høre, men at komme over en person, er ikke en one-size-passer til alle slags erfaring. Nogle gode nyheder? Forskning tyder på, at de fleste mennesker overvurderer, hvor lang tid det vil tage dem at sætte deres forhold i fortiden, så din smerte vil sandsynligvis aftage hurtigere, end du tror. Først skal du dog gøre arbejdet. Der er en masse ukrudt-tæv involveret, og godt, det starter med at tage fat på, hvorfor bruddet skete i første omgang.,
3 trin, der hjælper dig med at komme over en sammenbrud
Tag historien tilbage for dig selv
“du skal være i stand til at angive årsagen til, at pausen opstod, selvom du gætter,” siger Winterinter. “Dette giver sindet et sted at lande. Du kan ikke komme videre uden at have en logisk grund til at tilfredsstille dit sind.”
forskning støtter vinterens råd. En 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Social Psychological and Personality Science, fandt, at det vanskelige arbejde med at reflektere over et sammenbrud hjalp det hjertebroede med at komme videre., Dette betyder ikke (gentag efter mig: betyder ikke) at nå ud til din eks og bede om en forklaring. Det handler om at give dig selv en historie, der forhindrer dig i at undre dig ned kaninhuller, der i sidste ende kun vil skade dig.
“der er ingen breakup forklaring, der kommer til at føle sig tilfredsstillende,” siger Guy Wininch, ph.d., i en TED Talk. “Ingen begrundelse kan fjerne den smerte, du føler. Så søg ikke efter en, Vent ikke på en, bare accepter den, du blev tilbudt, eller lav en selv, og sæt derefter spørgsmålet til hvile, fordi du har brug for den lukning for at modstå afhængigheden.,”Ved” afhængighed ” mener han ønsket om at fortsætte med at bebo “hvorfor” af sammenbruddet snarere end at se fremad.
du ønsker ikke at snuble ind i en on-again, off-again forholdscyklus.
Giv din kammerat en 360-graders vurdering
Når du er dybt forelsket i nogen, er det naturligt at blive lidt partisk (okay, meget partisk) om, hvor store de er. I virkeligheden er du dog ikke Meredith Grey til deres McDreamy., Når de ikke længere er i dit liv, siger Winterinter, at det er nødvendigt at vurdere styrken og svaghederne i forholdet mere grundigt.
“Vi har en tendens til at sætte vores eks på en piedestal eller gøre dem til det værste menneske i verden. I sandhed, de måske både såvel som mange flere ting i midten. Det er vigtigt at dekonstruere idealiseringen af vores eks, samt at kaste dem i et rent negativt lys. Begge ekstremer vil ikke lade os komme videre. I førstnævnte mistede vi en god ting. I sidstnævnte havde vi aldrig en god ting,” siger hun.,
som komiker Jared Freid er glad for at sige på U op? podcast, dating handler om at udvikle din smag. Hvis du tager dig tid til at tænke over, hvad der fungerede, og hvad der bare ikke gjorde det, vil du være bedre forberedt på at definere dine standarder for det næste forhold.
pas på replay loop
Når trin et og to er “check and check”, skal du bemærke, når dit sind begynder at oprette montager af din tidligere flamme. “Vi sidder fast i en mental løkke med at afspille de gode tider, dårlige tider og alt, hvad vores partner sagde. Dette holder os i en løkke af elendighed., Den eneste vej ud af denne besættelse er bevidsthed,” siger Winterinter.
ligesom du ville gøre i meditation, praksis bevidsthed omkring tanker, der trækker dig ind i fortiden og skære. dem. ved. “Den bedste vej ud af den kaotiske efterspørgsel efter et sammenbrud er at bruge dit sind til at helbrede dine følelser,” siger Winterinter. “Tanker skaber følelser, så det er værd at fange de tanker, der sender dig ind i en negativ nedadgående spiral. Vær opmærksom på de tricks dit sind vil spille på dig.,”
“den bedste vej ud af den kaotiske efterspørgsel efter et sammenbrud er at bruge dit sind til at helbrede dine følelser.”
relationseksperten siger, at selvbevidsthed er det tætteste, vi har på en kur mod hjertesorg. Nej, det er ikke perfekt, men som med mange ting i livet er den eneste vej ud gennem (dig selv).
så hvor lang tid tager det at komme over en sammenbrud?
TBD… af dig.,
selvom der ikke er foretaget meget forskning om de varige virkninger af hjertesorg, fandt en meningsmåling på 2.000 mennesker, at den gennemsnitlige person vil opleve tre hjertesorg i deres levetid i alt halvandet år af bedring. Og på trods af væv-og-Pi..a omdømme breakups er blevet givet i pop kultur, det er vigtigt at huske, at gode ting kommer af dem, også.
Tilbage i 2007, Gary Lewandowski Jr., Ph.d., psykolog på Stony Brook, fundet på, at kalde det afsluttes med en person i sidste ende kan føre til positive effekter som personlig vækst., “De øgede positive følelser inkluderede følelser af såsom: komfort, tillid, empo .erment, energi, lykke, optimisme, lettelse, tilfredshed, taknemmelighed og visdom,” skriver han i undersøgelsen.
husk, det forhold, du har med dig selv, er det eneste, der er permanent. Ingen adskillelse. Ingen sammenbrud. Ingen skilsmisser. Så når nogen, du elsker, går væk, sørg for, at du har første prioritet, er at pleje din første og sidste kærlighed. (Det er dig!)
denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 2.November 2019; opdateret den 26. juni 2020.